نظریہ میں وزن کم کرنے کے لئے نسبتا آسان ہے کیونکہ یہ سادہ ریاضی پر آتا ہے. اگر آپ کیلوری کو کم کرتے ہیں اور کیلوری میں خرچ کیے جاتے ہیں تو، وزن کا نقصان ہوتا ہے. جسمانی، نفسیاتی، جذباتی، سماجی اور اقتصادی عوامل وزن میں کمی مینجمنٹ عمل اور کامیابی کے لئے رکاوٹوں کی تخلیق میں کردار ادا کرسکتے ہیں. لیکن 6 ماہ کی مدت کے دوران وزن کم کرنا بالآخر انرجی توازن پر منحصر ہے. وزن میں کمی کی وجہ سے منفی توانائی کی توازن یا کیلوری خسارہ پیدا ہونا لازمی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کم از کم ایک ہفتے کے عرصے تک اپنے کھانے کا وزن اور پیمائش کریں. اس سے آپ کو سائز اور کیلوری قدروں کی خدمت کرنے سے زیادہ معلوم ہو گا.
مرحلہ 2
ایک غذائیت کی لاگت میں آپ کے میکروترینٹینٹ اور کیلوری کی کھپت کو ریکارڈ کریں. پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور کیلوری کا استعمال کرنے کے لئے کھانے کی لیبل کا استعمال کریں. غذائیت کے بغیر کھانے کے ذرائع کے لئے غذائی اقدار، جیسے غذائیت کے ڈیٹا کی ویب سائٹ (وسائل دیکھیں) کا استعمال کریں.
مرحلہ 3
اپنے روزانہ کیلوری کا استعمال کریں. آپ کے روزانہ کیلورٹ انٹیک کو کم کرکے کیلوری خسارہ بنائیں. آہستہ آہستہ آپ کی کیلوری کم اور آپ کی کیلوری کم از کم 500 فی دن. مثال کے طور پر، اگر آپ اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ فی دن 2، اوسط 500 فی کیلوری، آپ کی کیلوری کی انٹیک 2، 000 کیلوری کو کم کرتے ہیں. یہ ہفتے کے لئے 3، 500 کیلوری کا خالص کیلوری خسارہ پیدا کرے گا، اور 1 فی صد فی فیٹ فی فیٹ 3، 500 کیلوری.
مرحلہ 4
اضافی کیلوری جلانے کے لئے ایک مشق پروگرام میں مشغول. یہ کیلوری خسارے کو بڑھایا جائے گا، اور وزن میں کمی کو تیز کیا جائے گا. ہفتے میں کم سے کم تین بار ٹرینیں، اپنے معمول میں دونوں کارڈیو اور وزن کی تربیت کو شامل کرنا.
مرحلہ 5
ہفتے میں ایک بار خود کو وزن کرکے اپنے جسم کا وزن ٹریک کریں. اپنے آپ کو وزن زیادہ قابل اعتماد پیمائش نہیں ہے کیونکہ وزن کھانے کی کھپت، پانی کی کھپت اور کشیدگی سے بھی کم ہوسکتا ہے. آپ کا مقصد ایک ہفتہ 1 سے 2 لاکھ ہفتوں تک ہونا چاہئے. اگر آپ وزن میں کمی کا سامنا نہیں کر رہے ہیں تو دوسرے 500 کیلوریوں کے ذریعہ اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کریں.
مرحلہ 6
ہر ہفتے اس عمل کو 6 مہینے سے دوپہرائیں یا جب تک کہ آپ کے مطلوبہ جسم کا وزن تک پہنچ جائے. آپ کیلیوری انٹیک کو محدود کرنے اور جامع ورزش پروگرام کو جاری رکھنے کے ذریعے جسم کا وزن برقرار رکھ سکتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- غذائیت سے متعلق
- غذائیت کی لاگت
- کھانے کی پیمائش
- کھانے کی پیمائش
تجاویز
- کھانے سے پہلے کھانا تیار کریں؛ تاخیر کھانے کے رویے سے بچنے کے لۓ آپ کے حصوں کی دکان کو مخصوص گروسری کی فہرست سے گزرنا آسان ہے. اعتدال پسندی میں ایک غذا کی پیروی کریں اور عملی ہو. خوراک کی زیادہ حد محدود نہ کرو؛ یہ بھوک کھانے اور وزن مینجمنٹ پر عمل کر سکتا ہے.
انتباہات
- ڈرامے سے ڈرتے ہیں جو ڈرامائی وزن میں کمی کا وعدہ کرتے ہیں.یہ غذا عام طور پر بے نظیر اور غیرقانونی ہیں. جیسے ہی غذا کو بند کر دیا جاتا ہے، کسی بھی وزن میں کمی کو تبدیل کر دیا جاتا ہے. آپ کے طرز زندگی میں صحت مند کھانے کی عادات کو لاگو کرنے کے نقصان کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر اور حقیقت پسندانہ حکمت عملی ہے.
