وزن میں کمی ایک مشکل عمل ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک عصمت پسند طرز زندگی پر استعمال کیا جاتا ہے جو عام طور پر زیادہ مشق نہیں ہوتا ہے. تاہم، زیادہ وزن میں ہونے والی خطرناک صحت کے حالات جیسے ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری اور اسٹروک کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. آپ وزن کم کرنے کے لئے روزمرہ ماراتھن چلانے کی ضرورت نہیں ہے؛ یہاں تک کہ ناپسندیدہ طرز زندگی کے ساتھ بھی ناپسندیدہ پاؤنڈ بہانے کے مختلف طریقے موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
تین بڑے کھانے کی بجائے پانچ دن کے چھوٹے کھانے یا نمکین کھائیں. یہ آپ کے انسولین کی سطح کو مسلسل برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے، آپ کو پورے دن پورے ہونے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کو آپ کے اگلے کھانے یا سنیپ میں اضافے کی کم امکان ہے.
مرحلہ 2
صرف پانی پائیں. ریڈر کے ڈائجسٹ کے مطابق، اوسط شخص ہر دن 245 مائع کیلوری کے بارے میں پیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ صرف پانی پینے کے لۓ آپ کو 25 پونڈ ایک سال تک کھونے میں مدد ملے گی، یہاں تک کہ آپ اپنے ورزش کی عادات کو ایڈجسٹ کئے بغیر.
مرحلے 3
اپنے حصے کے سائز کو کم کر دیں، خاص طور پر جب آپ کھاتے ہیں، جہاں حصے عام طور پر بڑے ہوتے ہیں. گھر پر جب، حصہ کے سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا 7 انچ پلیٹ سے کھا. جب ایک ریسٹورانٹ پر، فوری طور پر آپ کے کھانے کو نصف میں تقسیم اور دوسرے نصف گھر لے.
مرحلہ 4
اپنے بیلٹ پر ایک پیڈومیٹر کلپ کریں اور ہر دن کم از کم 10، 000 قدم لے لو. آپ کے دن کو ایک اسٹور یا کام جگہ کے داخلے سے دور پارکنگ سے اضافی اقدامات شامل کریں. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، یا کتے کو کھانا پکانے کے بعد چلیں.
مرحلہ 5
ایسی جسمانی سرگرمی میں حصہ لیں جو آپ اس طرح کے سائیکلنگ یا رقص کے طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں. آپ کو وزن کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے - فی ہفتہ دو سے چار گھنٹے جسمانی سرگرمی ہر سال پانچ پونڈ تک پہنچ سکتی ہے.
آپ کی ضرورت ہوگی
- 7 انچ رات کے کھانے کی پلیٹ
- پانی
- پیڈومیٹر
- نوکری اور قلم
تجاویز
- اپنے کیلوری کی انٹیک کی نگرانی میں مدد کے لئے کھانے کی ڈائری رکھیں. ریاستہائے متحدہ کی آج کی ویب سائٹ کے مطابق، جو شخص خوراکی انٹیک کا ٹریک رکھتا ہے اسے دو گنا زیادہ وزن سے محروم کر سکتا ہے جیسے ایسا کرنے میں ناکام ہو. وزن کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں. مثال کے طور پر، ایک جوڑی جینس پھانسی جسے تم ریفریجریٹر کے ذریعہ فٹ کرتے تھے لہذا آپ انہیں ایک اضافی سنیپ استعمال کرنے سے پہلے دیکھیں گے.
انتباہات
- غذا چینل نے خبردار کیا ہے کہ کھانا بہت جلدی تیزی سے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے دماغ کے لئے مکمل طور پر 20 منٹ لگتے ہیں تاکہ مکمل طور پر سگنل بھیجیں. آہستہ سے کھاؤ اور کھانے کے ذائقہ اور بو سے لطف اندوز ہو تاکہ آپ کو مکمل طور پر پہچان لیں اور زیادہ مطمئن محسوس کر سکیں.
