اکثر چھٹی، اسکول کے ری یونین یا خصوصی پارٹی آپ پر چپکے ہوسکتے ہیں، اور اگرچہ آپ ہوسکتے ہیں ایک مہینہ پہلے آپ کی طبیعت کو بہتر بنانے کا مطلب ہے، آپ اب صرف دو ہفتوں میں ہیں. دو ہفتوں میں وزن کم کرنا عزم اور اپنے کھانے اور ورزش کی عادات کو تبدیل کرنے کی خواہش ہے؛ تاہم، یہ کیا جا سکتا ہے. صحیح طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے اور مثبت رویہ کو فروغ دینے میں آپ کو 14 دن میں وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
حقیقت پسندانہ مقاصد
جبکہ دو ہفتوں میں وزن کم کرنا ممکن ہے، آپ کو حقیقت پسندانہ ہونے کی ضرورت ہے کہ آپ کتنی وزن کھو سکیں گے. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، فی ہفتہ دو پاؤنڈ وزن میں زیادہ سے زیادہ تجویز کردہ وزن ہے؛ اس سے کہیں زیادہ کھونے کا امکان زیادہ تر ممکنہ طور پر چربی سے زیادہ پانی کا وزن ہوگا. آپ کو دو ہفتوں میں اس 4 پاؤنڈ گول تک پہنچنے کے لئے، روزانہ 1، 000-کالوری خسارے، خوراک اور ورزش کے ذریعہ حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی.
غذا
ہر روز آپ کے دو ہفتے کے وزن کے نقصان کا مقصد تک پہنچنے کے لئے ہر روز 500 کیلوری کاٹو. پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین اور پورے اناج کاربن جیسے صحت مند کھانے کے کھانے کے ساتھ ساتھ، کامیاب ہونے کے لۓ صحیح حکمت عملی اور ذہنی نقطہ نظر حاصل کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے. مسلسل اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ وزن کیوں کھو رہے ہیں، چاہے یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانا اور اپنی باقی زندگی کے لئے صحت مند رہنا ہے، بیکنی میں بہت اچھا لگۓ یا اپنے سابق اسکول کے دوست کو متاثر کریں. اور ایک سپورٹ سسٹم بنانا جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ دوستوں اور خاندان سے پوچھیں کہ آپ کو حوصلہ افزا رہنے میں مدد ملے گی.
سرکٹ ٹرین
"فٹنس" میگزین کے لئے ویب سائٹ کی رپورٹ ہے کہ آپ سرکٹ ٹریننگ کے ذریعہ 500 گھنٹے سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں. یہ ورزش طریقہ ایک دوسرے سے ایک چھوٹا سا یا باقی باقی کے ساتھ آگے بڑھانے کے لئے ایک مشق سے آگے بڑھتا ہے؛ اس طرح، آپ کی دل کی شرح پورے ورزش میں بڑھتی ہوئی رہتی ہے، جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت آپ کو چربی جلانے کی اجازت دی جاتی ہے. آپ کو چربی اور کیلوری جلانے کے لئے معمول کے دوران پانچ سے 10 منٹ کے کارڈیو میں کچھ بار دفن ہوتا ہے؛ چند مشقوں کو انجام دینے کے بعد، ایک فوری رن کے لئے ٹریڈمل پر چھلانگ لگائیں، اور پھر فوری طور پر وزن کی منزل پر واپس جائیں. سرکٹ کی تربیت کا کام ہر دوسرے دن مکمل کرنا چاہئے؛ آرام کا ایک دن چھوڑ کر طاقتور تربیت کے سیشنوں کے درمیان آپ کے پٹھوں کو مرمت کرنے کی اجازت دینے کے لئے یقینی بنائیں.
کارڈویوسکاسکل مشق
ٹریک پر رہنا اور دو ہفتوں میں 4 پونڈ کھو دینے کے لئے آپ کے سرکٹ ٹریننگ سیشن کے درمیان دنوں میں ایک گریجویشن ورزش مکمل. "صحت" میگزین کے مطابق یلڈیڈیکل ٹرینر پر چھٹی منٹ تقریبا 600 کیلوری کو جلا سکتا ہے، اور چلنے اور انڈور سائیکلنگ دونوں میں صرف ایک 45 منٹ کے سیشن میں 500 سے زیادہ کیلوری کا خالص ہوتا ہے.
اپنے آپ پر یقین رکھو
یقین ہے کہ وزن میں کمی سے آپ کو مشکل دن کے دوران حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.چھوٹے کامیابیوں کے لئے تعریف کے ساتھ اپنے آپ کو انعامات یاد رکھیں، مثلا پزا کو تبدیل کرنے، کاموں پر چلنے یا چلنے کے لۓ. اور اگر آپ دو ہفتے کے مرحلے کے دوران ایک بار تھوڑی دیر میں ویگن گر کر خود کو شکست نہ دیں؛ اپنی غلطیوں سے سیکھیں، اور جہاں سے آپ کو چھوڑ دیا گیا ہے، ٹھیک سے اٹھاؤ.
