تنگ وقت کے ساتھ وزن کم کرنا، جیسے آنے والی ساحل سمندر کی چھٹیوں یا ری یونین، ایک چیلنج ہے. وزن میں کمی کا ایک صحت مند شرح ہفتے میں 1 اور 2 پونڈ کے درمیان ہے. اس سے زیادہ کھونے میں ایک محدود خوراک، ضرورت سے زیادہ ورزش یا دونوں کا ایک مجموعہ ہوتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو کافی وقت دینا آپ کی کامیابی کی مشکلات میں اضافہ. تاہم، سخت تنازعہ کے بغیر، کام کرنے والی چیزوں کو اتارنے اور تنازع کرنے سے آپ کی غذائیت لینے کے لۓ آسان ہے. آپ کے وزن میں کمی کے ساتھ ٹریک پر رہنے کے لئے ان آزمائشیوں کا مقابلہ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
انتہائی غذائیت کو منتخب کئے بغیر اپنے غذائیت میں ترمیم کریں. کیلوری کو کاٹنے کے لئے آپ کی معمولی غذا میں سادہ تبدیلییں بنائیں، جیسے سوڈا، الکوحل مشروبات یا کافی مشروبات کے لئے پانی یا چائے کی متبادل. کوکیز اور کینڈی کے لئے تازہ پھل بنانا، اور چپس کے اوپر گری دار میوے کا انتخاب کریں اگر آپ کچھ نمک چاہتے ہیں.
مرحلہ 2
اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے اور انتظام کرنے کے لئے مناسب خدمات انجام دینے کے بارے میں جانیں. مثال کے طور پر، پادری کی خدمت ایک کپ کیک لفافے میں فٹ ہوجائے گی. چاول کی خدمت ایک ٹینس گیند کا سائز ہے. ایک بیکڈ آلو ایک کمپیوٹر ماؤس کا سائز ہونا چاہئے، اور گوشت کی خدمت کرنے والے آپ کے ہاتھ کی کھجور میں فٹ ہوجائے گی.
مرحلہ 3
دوپہر کے کھانے تک توانائی کے لئے ڈونٹ یا سوڈا قبضہ کرنے کے لئے لالچ کو کم کرنے کے لئے ناشتہ کھاؤ. ایک کپ کا دہی اور پھل کا ٹکڑا، اعلی ریشہ اناج کا ایک کٹورا یا ایک ابلی ہوئی انڈے اور پورے گندم کے ٹوسٹ کا ٹکڑا تمام جلدی، آسان سے پکڑنے کے برتن ہیں.
مرحلہ 4
روزانہ جسمانی سرگرمی کی اپنی سطح میں اضافہ کریں. ہر رات رات کے کھانے کے بعد ایک ٹہل لینا، جسمانی مشقیں، جیسے دھکا اپ اور سیٹ اپ، ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے دوران، یا آپ کے ڈیسک سے ہر گھنٹے ایک جلدی سفر کے لئے اور نیچے کے ڈیسک سے دور رہیں. سیڑھیاں
مرحلہ 5
کھانے کے جریدے کو جو کچھ آپ کھاتے ہیں ریکارڈ کرنے کے لئے رکھیں، بشمول نمکین سمیت، ٹریک پر رہیں. یہ معلومات ریکارڈ کرنے کے لئے نوٹ بک، آن لائن کیلوری گنتی یا فون ایپ کا استعمال کریں. اگر آپ کا وزن کم کرنا شروع ہوتا ہے تو، آپ اپنے جرنل میں واپس دیکھ سکتے ہیں اور کسی بھی حالیہ تبدیلیوں کو نوٹ کرسکتے ہیں.
مرحلہ 6
اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن. اگر آپ وزن میں کمی، یا اس سے بھی فائدہ اٹھانے کے کئی ہفتوں کو دیکھتے ہیں تو، آپ کی خوراک پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے ورزش کے پروگرام کو اپنائیں جب تک کہ پیمانے کو نیچے سے آگے بڑھنا شروع نہیں ہوتا.
تجاویز
- قومی وزن کنٹرول کنٹرول رجسٹری کے مطابق، کامیاب ڈائیٹرز کے درمیان، 78 فیصد فی صبح ناشتہ کھاتے ہیں. نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری بھی رپورٹ کرتا ہے کہ ان کی رجسٹری میں 90 فیصد لوگ کم از کم 30 پونڈ کھو چکے ہیں اور اسے اوسط ایک گھنٹہ، ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں کے لئے استعمال کرتے ہوئے اسے بند کر دیا ہے. کسی نئے وزن میں کمی کا پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
