آپ کے پیٹ اور رانوں میں اضافی وزن کا سامنا کرنا پڑا ناگزیر ہوسکتا ہے اور اپنے آپ کو خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے. خاص طور پر، آپ کے نوجوانوں کے سالوں میں جب جسم کی تصویر آپ کے اعتماد پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے. تاہم، آپ کے کھانے کی عادات اور باقاعدگی سے ورزش میں سادہ تبدیلی آپ کو اپنے نوجوان طہارت کا فائدہ اٹھانے میں مدد دے سکتی ہے. جب آپ وزن میں کمی کے لۓ آپ کے مڈسائزیشن اور ٹانگوں کو نشانہ نہیں بنا سکتے ہیں، تو آپ اپنے جسم میں وزن کم ہوسکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں چھوٹے پیٹ اور پتلی رانوں کو حاصل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے ہر روز آپ کیلوری کی تعداد میں 500 سے کم ہو اور ہفتے میں ایک پونڈ محفوظ طریقے سے کھو دیں. زیادہ سے زیادہ پودوں پر مبنی کھانے کی اشیاء جیسے پھل، سبزیوں اور سارا اناج کھائیں، اور شکر، چربی اور چکنائی کھانے کی کھپت کو کم کریں.
مرحلہ 2
ہر صبح ناشتہ کھاؤ اور صحت مند غذا کھاتے رہو، آپ کے چال چلنے کے لۓ ہر روز سے چار گھنٹوں تک کھانا کھاتے رہیں اور پورے دن جا رہے رہیں. مسلسل کھاؤ تاکہ آپ کا جسم کیلوری جل رہا ہے اور بھوک لگی موڈ میں نہیں جاتا، جو آپ کو چربی کو ذخیرہ کرے گا.
مرحلے 3
اپنے حصے کے سائز کی نگرانی کریں، صرف اس وقت کھائیں جب آپ بھوکا ہو اور صرف وہی رقم کھائیں جو آپ کو مکمل محسوس کرنے کی ضرورت ہے. بیگ یا کنٹینر سے کھانے کے بجائے آپ کے حصوں کو اعتدال پسند کرنے میں مدد کرنے کے لئے کٹورا اور پلیٹوں کے مناسب سائز کا استعمال کریں، جس سے آپ کو کتنے کھانے کا پتہ لگانا مشکل ہوگا. پلیٹ کا استعمال کرتے وقت سنگل خدمت کرنے والی بیگ اور کنٹینرز کو منتخب کریں جیسے کھیل کھیل یا اسکول سماجی تقریب میں ممکن نہ ہو.
مرحلہ 4
ہر ہفتے گرمی سے بچنے اور وزن کم کرنے کے لئے ہر اونچائی ایروبک سرگرمی کے اعتدال پسند یا 75 منٹ کے 150 منٹ سے زائد مشغول ہوجائیں.
مرحلہ 5
آپ کو لطف اندوز کی ورزش اور سرگرمیوں کا انتخاب کریں، کھیلوں کے ٹیموں میں شمولیت اختیار کریں یا اسکول میں اپنے جسمانی تعلیم کے طبقے میں شرکت کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہفتے بھر میں سرگرم رہیں.
مرحلہ 6
آپ کے جسم میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے دھواں، بیٹ اپ، squats اور پھیپھڑوں جیسے جسم کے وزن کی مشقیں کرتے ہیں، کیونکہ زیادہ پٹھوں کی تعمیر تیزی سے کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو ایک مضبوط پیٹ اور ٹن ران چربی بہاؤ
تجاویز
- کھیلوں اور جسمانی سرگرمیوں کو منتخب کریں جو آپ اپنے دوستوں کے ساتھ آپ کو حوصلہ افزائی اور لطف اندوز کرنے میں مدد کے لئے کرسکتے ہیں. ہر ہفتے آپ کے وزن میں کمی کی ترقی کو محنت کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کے لئے چارٹ مشکل کام کرنے کے لئے چارٹ.چھوٹے مقاصد کو مرتب کریں اور اپنے آپ کو ایک بار اپنے پاس انعام دیں. اپنے آپ کو دن سے کام کرنے سے آرام کرو اور اپنے غذا سے دھوکہ دے دو تاکہ آپ جلا نہ جائیں.
انتباہات
- کسی بھی نئے مشق پروگرام یا غذا کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
