اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، یہ کرنے کے لئے بھگوان سب سے مؤثر مشق میں سے ایک ہے. جوگنگ تقریبا ہر دوسرے کارڈی ورزش سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. چونکہ وزن میں کمی کے لئے فارمولہ آپ کو کھپت کرنے سے زیادہ کیلوری جل رہا ہے، جھگڑا آپ کے سونے کے ٹکٹ ہو سکتا ہے. آپ ذاتی طور پر ورزش کی منصوبہ بندی کے ساتھ 20 منٹ کے سیشن کے لئے ٹہلنے سے وزن کم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے وزن میں کمی کے مقاصد کو مقرر کریں اور انہیں حقیقت پسندانہ بنائیں. اپنی ترقی کو دیکھنے کے لئے ہر ہفتے اپنا وزن ٹریک اور ریکارڈ کریں. 1 سے 2 پونڈ کھو. ہر ہفتے کو وزن میں کمی کی صحت مند، پائیدار شرح ہونے کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے. ایک پونڈ تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا اگر آپ ہر روز کھاتے ہیں تو 500 سے زیادہ کیلوری جلائیں گے، آپ ایک ہفتہ میں تقریبا 1 پونڈ کھو جائیں گے.
مرحلہ 2
20 منٹ ٹہلنے کے سیشن کے باقاعدگی سے چلانے والے پروگرام کی پیروی کریں. آپ ہر سیشن کو جلا کر کیلوری کی مقدار آپ کے وزن اور چلانے کی رفتار پر منحصر ہے. آپ یہ حساب کر سکتے ہیں کہ ہیلتھ اسٹیٹس کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں تخمینہ لگاتے ہیں. اگر آپ چلنے کے لئے نئے ہیں تو، ایک چلنے اور چلانے والے پروگرام کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے منٹوں تک چلتے رہیں جب تک آپ پورے 20 منٹ تک چل سکتے ہیں.
مرحلہ 3
مزید کیلوری جلانے کے لئے اپنے رنز میں اضافہ کریں. تیزی سے چل کر آپ اپنی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں. ایک 150 پونڈ. رنر جو 20 منٹ کے لئے 6 میل فی گھنٹہ کی رفتار پر چلتا ہے، مثال کے طور پر، تقریبا 228 کیلوری جلتا ہے. اگر وہ اسی وقت کے لئے 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار پر چلنے کی رفتار اٹھائے تو، وہ زیادہ کیلوری جلا دے گی. 306.
مرحلہ 4
اپنے رنز کو شدت میں اضافہ کرنے کے لئے ایک ٹینک پر چلائیں.. زیادہ کیلوری جلانے کے لئے جڑواں پھیریں یا پہاڑیوں کو چلائیں. ایک مؤثر پہاڑی ورزش کے لۓ، کم از کم پانچ یا چھ پہاڑیوں کو چلاتے ہیں جو 200 گز طویل یا زیادہ ہیں. ایک سیڑھی کے ورزش کے لئے، آپ کے مقامی ٹریک پر اسٹیڈیم کے اقدامات کو چلانے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ نیچے گھومنے کی کوشش کریں تاکہ اپنے آپ کو وقت کی وصولی کے لۓ. ہل اور سیڑھی کا کام نہ صرف اضافی کیلوری جلاتا ہے، بلکہ تیز رفتار چلانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے اپنے ٹانگوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- آرام دہ اور پرسکون چلنے والے کپڑے
- رننگ جوتے
- ٹائمر یا گھڑی چل رہا ہے
تجاویز
- ایک نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کو موثر فروغ دینے کی ضرورت ہو تو، کسی دوست کے ساتھ چلنے کی کوشش کریں یا کچھ چلنے والے طنزوں کو سنتے وقت چلائیں جب آپ چلتے ہیں.
انتباہات
- اگر آپ کسی بھی تیز یا مسلسل درد کا تجربہ کرتے ہیں تو چلاتے، روکنے اور آرام کرتے ہیں. اگر آپ کے سینے کے درد ہوتے ہیں یا درد باقی نہیں ہوتے تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.
