500 کیلوری پر وزن کم کرنے کا طریقہ

پانچ سو کیلوری ڈایٹس سب سے زیادہ انتہا پسند اور مؤثر وزن میں مدافعتی مداخلت لوگوں کے لئے موٹے ہیں." ​​موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل "یہ اطلاع دی گئی ہے کہ بہت کم کیلوری ڈائیٹس (VLCDs) کے نتیجے میں تیز رفتار وزن میں کمی، فی ہفتہ 4-1 / 2 پونڈ فی گھنٹہ ہوتا ہے. عام طور پر یہ صرف عام طور پر لوگوں میں موجود ہے جنہوں نے حال ہی میں وزن میں کمی کی سرجری کا سامنا کیا ہے. پانچ سو کیلوری ڈایٹس ہیں بڑے پیمانے پر وزن میں کمی کی سرجری اور حوصلہ افزائی منشیات کے مؤثر متبادل سمجھا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

لوگ جو صرف درمیانے وزن سے زیادہ ہیں، 500-کیلوری ڈائیو کے خطرات فوائد سے گزرنا. VLC diets کے سر درد، تھکاوٹ اور دیگر ہلکی معذوروں کی وجہ سے، اور "امریکی جرنل آف کلینی کیل غذائیت "کی رپورٹ کرتا ہے کہ VLCDs گالسٹون اور جگر کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے.

بہت کم کیلوری ڈائیٹنگ

مرحلہ 1

500 کیلیوری غذا (آپ کا ڈاکٹر یا غذائیت آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے) پر خرچ کرے گا اس وقت کی رقم کا تعین کریں. عام طور پر 500 سے زیادہ کیلوری ڈایٹس کو دو ہفتوں سے زیادہ کے لئے تعاقب نہیں کیا جانا چاہئے؛ اس نقطہ کے بعد، خطرات میں اضافے اور فوائد کم ہونے لگے.

مرحلہ 2

ایک مکمل غذائیت کی ہلاکت خریدیں، یا تو پاؤڈر مرکب یا پہلے سے تیار پینے کی شکل میں. ان میں لازمی وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ ریشہ اور مکمل پروٹین ذریعہ (جیسے چھٹی، کیسین یا سویا) کا ایک مکمل اسپیکٹرم شامل ہے. VLCD غذائیت میں ہلکا ہونا چاہئے کاربوہائیڈریٹ کے کچھ ذریعہ، جس میں سنگین میٹابولک پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے ضروری ہے. یاد رکھیں کہ جب کچھ VLCDs ٹھوس فوڈ کا استعمال کرتے ہیں تو یہ غذائیت سے منسلک ہیں اور پیچیدگیوں کا امکان بڑھ سکتا ہے.

مرحلے 3

روزانہ کل 500 کیلوری کے لئے غذائیت تقسیم کریں چار سے دس سرنگوں میں ہلایں. مثال کے طور پر، ایک VLC ڈائٹر صبح میں 100 کیلوری کی ہلاکت ہوسکتی ہے، 50 برتن میں، دوپہر 100، دوپہر میں 50، رات میں 175 اور بستر سے پہلے 25. اگر ضرورت ہو تو، پانی کے ساتھ ہلا لینا یا اس کے حجم کو بڑھانے کے لئے برف کے ساتھ مرکب.

مرحلہ 4

فی دن کم سے کم 1 گیلن پانی پائیں. یہ قبضے سے بچنے کے لۓ، 500-کیلوری ڈائیٹس استعمال کرنے والے لوگوں کے درمیان ایک عام ضمنی اثر.

مرحلہ 5

قبل از وقت مقرر شدہ رقم کے بعد 500 کیلووری غذا کو روکنا. کھوئے جانے والے وزن سے بچنے کے لۓ، آہستہ آہستہ باقاعدہ کم کیلوری غذا کے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں. پھل، سبزیوں، سارا اناج اور کھیتوں کو کھاؤ، اور بھاری عملدرآمد کے کھانے کی اشیاء سے بچیں.

آپ کی ضرورت ہو گی

مکمل غذائیت کی ہلاکت

• بلینڈر (اگر شیک پری مخلوط نہیں ہے)
• تجاویز

VLCDs موٹے لوگوں کے لئے قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ خاص طور پر مفید ثابت ہوتے ہیں، چونکہ وہ انسولین حساسیت میں اضافہ کرسکتے ہیں. Unsweetened سبز چائے سر درد اور تھکاوٹ سے بچا سکتے ہیں، جو لوگ 500-کالوری کھانے کی پیروی کرتے ہیں میں عام ہیں.

• انتباہات

پانچ سو کیلوری ڈائیٹ صرف ان لوگوں کے لئے مناسب ہیں جو موٹے ہیں - اوسط یا اوسط وزن کے لوگوں کے لئے نہیں. اگر آپ کی شدید بیماری، جگر کی بیماری، ڈپریشن، تشویش یا کھانے کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو آپ کو بہت کم کیلوری کی خوراک کا استعمال نہ کریں.