ڈائیوری فری غذا پر وزن کم کرنا ایک وزن پر کھونے سے مختلف نہیں ہے. باقاعدگی سے غذا - آپ ڈیری مصنوعات کو اپنے غذائیت کی منصوبہ بندی سے صرف خارج کردیں. آپ کے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو دیگر صحتمند ذرائع سے حاصل کرنے اور ان لوگوں کو بہت سارے سبزیاں، کچھ پھل اور پانی فراہم کرنے پر توجہ مرکوز کریں. باقاعدہ مشق میں شامل کریں اور کافی نیند حاصل کریں - اور آپ وزن کم کرنے کی توقع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین کو اٹھاؤ
وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب کافی مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں. مئی 2008 کے مضمون کے مطابق "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت"، "کھانے کے پروٹین میں خوراک کی کمی پر مثبت اثر پڑتا ہے کیونکہ یہ تمدن میں اضافہ ہوتا ہے - کھانے کے بعد مکمل اور مطمئن ہونے کا احساس. یہ بھی میٹابولزم کے دوران جلا دیا کیلوری کی تعداد میں تھوڑا سا اضافہ، اور یہ بھی چربی نقصان میں شراکت کر سکتے ہیں. یو ایس ایس زراعت بالغوں کے لئے ہر روز 5 سے 6-1 / 2 آئن پروٹین کی سفارش کرتا ہے - آپ اپنے پروٹین کو جلانے کے گوشت، چکنائی، سمندری غذا، پھلیاں اور سویا فوڈوں سے حاصل کرسکتے ہیں.
آپ کے اناج اور ویجیوں کو کھاو
انتخاب کریںملیٹیٹ. حکومت نے پورے اناج کاربوہائیڈریٹ ذرائع کو منتخب کرنے کی سفارش کی ہے، جیسے پورے اناج یا پوری گندم کی روٹی اور پاستا، آلیمی اور بھوری چاول. دیگر صحتمند کاربوہائیڈریٹ ذرائع میں چائے کے بیج، زلزلے کے بیج، دانا اور ساداری سبزیاں جیسے میٹھی آلو اور قددو جیسے ہیں. اپنی غذا میں 2 سے 3 کپ سبزیوں کو شامل کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی فائبر، وٹامن اور معدنیات حاصل کر رہے ہیں. عملدرآمد کاربسوں کو ختم کرنے کی کوشش کریں جیسے سفید روٹی، کیک، کوکیز، پیسٹری، کینڈی اور سوڈاس آپ کی غذائیت سے، جیسے کہ ان میں کم غذائیت کی قدر ہوتی ہے اور اضافی چینی میں اضافی وزن میں شراکت ہوتی ہے.
شمار کرنے والی کیلوری
آپ کو وزن کھو رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے، آپ کے حصے کے سائز اور روزانہ کیلیوری انٹیک پر توجہ دینا. ذہن میں رکھو کہ پاؤنڈ چھوڑنے کے لئے، آپ کیلوری کو استعمال کرتے ہیں، ہر روز جلانے والی کیلوری سے بھی کم ہونا چاہئے. دوسرے الفاظ میں، آپ کو "کیلوری خسارہ" میں ہونا چاہئے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز آپ کے کیلوری کی مقدار میں 500 سے 1، 000 کیلوری کو کم کرنے کی سفارش کرتا ہے، فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو دیتا ہے. سی ڈی سی نے دو ہتھیاروں کی تعمیر کے کاموں کے ساتھ ساتھ فی ہفتہ 150 منٹ کے اعتدال پسند مشق کو بھی سفارش کی ہے، کیونکہ اس کی توانائی کی مقدار میں اضافہ اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنایا جائے گا.
دودھ کے ذائقہ
دودھ متعدد وٹامن اور معدنیات کا ایک عام ذریعہ ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ دیگر خوراکی اشیاء تلاش کریں جو آپ کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرے گی جبکہ آپ وزن کم کر رہے ہیں. کیلشیم کے لئے، "2012 کی آجیٹیٹیٹ" کے مطابق، 2012 کے اشارے کے مطابق، چائے کی چکنائی، بروکولی، کوئونا اور چیا، فیکس اور تلھی کے بیج، علاوہ میں وٹامن ڈی کے لئے مشروم شامل ہیں."میٹھا آلو، بیٹ اور ٹماٹروں کو پوٹاشیم کے مفید مقدار فراہم ہوتے ہیں، جبکہ وٹامن بی -12 کو مضبوط شدہ اناج اور کم چربی سویا دودھ، کالی اور غذائیت خمیر میں پایا جا سکتا ہے. آپ بہت سے دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ، آئس کریم، مکھن کی جگہ لے سکتے ہیں. کم تھلائی سویا، ناریل، بادام اور چاول کی بنیاد پر مصنوعات کی مختلف اقسام کے ساتھ دہی اور کریم شامل ہیں جو کہ کراس اسٹورز میں بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں.
