پریڈسنون سوزش کے علاج اور روکنے کے لئے مقرر کردہ منشیات کے لئے عام نام ہے. پیشونون کے ضمنی اثرات میں، تیز رفتار وزن بہت عام ہے. جب پیشینون لینے لگے تو، کچھ بنیادی طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعہ، محفوظ، صحت مند انداز میں وزن حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. طرز زندگی میں تبدیلیوں میں بنیادی وزن میں کمی کے لۓ بھی یہی ہے، بشمول آپ کی غذا کو تبدیل کرنے اور اپنے روزانہ کی معمول کا استعمال کرنا شامل ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
غذا کھائیں جو صحت مند اور اچھی طرح سے متوازن ہے. اس میں سبزیاں اور پھل، پورے اناج اور کم چکنائی یا موٹی فری ڈیری مصنوعات شامل ہیں. پروٹین کی صحت مند ذرائع، پھلیاں، انڈے، گری دار میوے اور دباؤ کی طرح منتخب کریں، سفید گوشت. چینی، نمک اور غیر معمولی چربی جس قدر آپ کھاتے ہو اسے واپس لو.
مرحلہ 2
پورے دن مسلسل مسلسل نکاح کٹائیں، جو زیادہ اوقات اور غیر ضروری کیلوری کا انتباہ بن سکتا ہے. یہ پورے دن بھر میں پانچ یا چھ چھوٹے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ آپ کو فلر محسوس کرنے میں مدد ملے اور صحت مند غذا کھائیں. جب آپ بھوکے رہو کھاؤ، اور اس سگنل پر توجہ دیں کہ آپ کا جسم آپ کو بھیج رہا ہے.
مرحلے 3
دن بھر زیادہ پانی پائیں. پانی آپ کے جسم کو بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد کرنے اور گھٹانے کی روک تھام کے لئے ایک بڑا راستہ ہے. جوس، سوڈاس، الکحل یا کافی اور چائے کے خلاف، پانی میں کسی بھی چینی، کیلوری یا additives نہیں ہے. یہ بھی آپ کے جسم کو ہتھیار رکھتا ہے، چمکتا روکتا ہے اور آپ کے جسم میں ناپسندیدہ زہریلا پھینکنے میں مدد ملتی ہے. ہر دن کم از کم چھ سے آٹھ شیشے پانی پائیں.
مرحلہ 4
باقاعدگی سے ورزش کریں. مشق کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر صحت کی حالت میں پیش قدمی کی جائے تو مشق مشکل ہوسکتا ہے. کسی بھی جسمانی سرگرمی کو کسی سے بہتر نہیں ہے، لہذا آپ کو لطف اندوز اور آگے بڑھنے کے لۓ کچھ تلاش کریں.
مرحلہ 5
آہستہ آہستہ مشق کرنے کے لئے شروع کریں اور آہستہ آہستہ ایک زیادہ شدید معمول پر تعمیر کریں. ایک ہی وقت میں بہت زیادہ مت کرو. 15 منٹ کے پہلے ہفتے کے لئے ایک ہفتہ تین بار کرنے کے لئے ایک قسم کا ورزش کریں، پھر ایک اور دن اور 5 منٹ تک شامل کریں جب تک آپ 30 منٹ کے لئے ہفتے میں پانچ یا چھ دن مشق کر رہے ہیں.
مرحلہ 6
اپنے معمول میں کارڈویووسک ورزش شامل کریں. سوئمنگ جاؤ یا اپنے پڑوس کے ارد گرد تیز چلیں. آپ کے مقامی جم یا تفریحی مرکز میں ایک کلاس میں شمولیت اختیار کریں، یا موسم خراب ہونے پر گھر پر کرنے کے لئے اپنا ذاتی معمول بنائیں. حوصلہ افزائی بڑھانے کے لئے ایک مشق دوست تلاش کریں.
تجاویز
- چونکہ یہ طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں، کام کرنے کے لئے ایک یا دو چیزیں چنیں اور پھر ہفتے بھر میں بہت زیادہ تبدیلیوں کی بدولت، ایک ہفتے میں کچھ اور شامل کریں، جو برقرار رکھنا مشکل ہے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کا کہنا ہے کہ صحت مند وزن میں کمی 1. ایک ہفتے سے 5 سے 2 لاکھ ہے.
انتباہات
- کسی بھی غذا یا مشق کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کی ذاتی صحت کے لئے محفوظ کیا ہے.
