اگر آپ ایک مجسمہ، تنگ کمر چاہتے ہیں تو آپ اپنے راستے میں کمی نہیں کر سکتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، جگہ کی کمی ایک فطرت کی قربانی ہے، اور الگ الگ طاقتور مشق آپ کو چربی سے محروم نہیں ہونے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کارڈیو مشق کافی کیلوری کو جلا دیتا ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کے جسم پر کیا ہوسکتا ہے. ایک مقررہ کمر اور ایک پتلا، نیلا بننے والی پیٹ کو حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے آلوکیوں کے لئے مشق کے ساتھ باقاعدہ کارڈو کو یکجا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر وقت کم از کم پانچ یا چھ مرتبہ 45 منٹ یا اس سے زیادہ وقت میں کارڈیو کے ساتھ مشق کریں، جیسا کہ ای سی ای وزن میں کمی کی سفارش کرتا ہے. آپ کسی بھی قسم کے کارڈو انتخاب کرسکتے ہیں، بشمول بائکنگ، پیدل سفر، سوئمنگ، ٹہلنے، یا بھی تیز چلنے سمیت. ذہن میں رکھیں کہ زیادہ شدید مشق زیادہ کیلوری جلائیں، لہذا اگر آپ اپنے کاموں میں سخت سرگرمیوں کو شامل کر سکتے ہیں تو آپ وزن تیز ہوسکتے ہیں.
مرحلہ 2
آپ کیلوری کی تعداد پر کٹائیں. ڈاکٹر ڈونالڈ ہنسروڈ کے مطابق، MayoClinic کے ساتھ ایک حفاظتی ادویات ماہر. کام، کم از کم ورزش سے وزن میں کمی کے لئے کیلوری کم کرنے کے لئے زیادہ مؤثر ہے، اگرچہ دونوں حکمت عملی کنسرٹ میں بہترین کام کرتے ہیں. اگر آپ کا پیٹ اضافی وزن کے ساتھ آپ کے جسم پر سب سے زیادہ اہم شعبوں میں سے ایک ہے، تو اسے کم کیلوری غذا اور باقاعدگی سے ورزش کی منصوبہ بندی شروع کرنے کے کئی ہفتوں کے اندر مثبت نتائج ظاہر کرنا شروع ہوسکتا ہے. فی ہفتہ ایک پاؤنڈ فی غذا کھونے کے لۓ، فی دن 500 کیلوری کاٹا.
مرحلہ نمبر 3
اپنے مشقوں پر قابو پانے والے مشقوں پر کام کریں، جو آپ کے کمر کے ارد گرد لپیٹتے ہیں. معتبر مشقیں بھی آپ کے پورے مڈسیجنشن کی شکل اور ٹونٹ میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں. ایک وزن کی دوا کی گیند کے دوران، روسی گھڑیاں کرنے کی کوشش کرتے ہوئے کھڑے گھٹنے کی کمی چلانے اور جب تک کہ آپ کی طرف سے پھنسنے کے لئے کام کرنے پر کام کرنا ممکن ہو. کیا ہر ایک کے دو یا دو سیٹ آپ کے کاروائی کے کام کے علاوہ فی ہفتہ کئی بار مشق کرتے ہیں.
مرحلہ 4
اپنے نتائج کا سراغ لگائیں جیسا کہ آپ اپنے معمول کی پیروی کرتے ہیں. شروع ہونے سے پہلے، اپنے ہپ اور کمر کی پیمائشیں لے لو، اپنے کمر کے علاقے کی ایک واضح تصویر لیں اور اپنے وزن کا وزن لیں. اپنی منصوبہ بندی پر عمل کرنے کے ہر دو ہفتوں کے بعد اسی پیمائش کو لے لو، اور نئی تصویر بھی لے لو. آپ کو ممکنہ طور پر تین سے چار ہفتوں میں تبدیلیوں کو نوٹس کرنا شروع ہو جائے گا. اگر آپ چھ ہفتوں کے بعد کوئی مثبت فرق نہیں دیکھ سکتے، تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں آپ کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے کے امکان کے بارے میں.
