آپ کو وزن یا وزن میں آپ کے جسم کے خاص حصوں سے وزن کم نہیں ہوسکتی ہے. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں آپ کی پٹھوں کو چربی اسٹورز سے توانائی پیدا ہوتی ہے. جب آپ جاں بحق کرتے ہیں تو آپ اپنے رانوں سے چربی جلاتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کے پیٹ، بٹ، ہتھیار اور ہر جگہ بھی چربی کو جلا دینا ہے. ورزش میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کی رانوں میں وزن کم کرنے کے لئے سب سے اہم چیز آپ کو کھایا اور پینے کی مقدار کم کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے روزانہ کی مقدار کو کم کرنے یا کم کرنے کا مقصد مقرر کریں. وزن دیکھنے والا. com سفارش کرتا ہے کہ ان بچوں کو موجودہ 7 وزن میں برقرار رکھنے اور بڑھنے سے کم ہو. بچے جو 7 سے 13 ہوتے ہیں وہ سخت غذا سے بچنے کے لئے بھی ضروری ہیں، لیکن وہ تقریبا 120 کیلوری کی طرف سے ان کی روز مرہ کی کمی کو کم کر سکتے ہیں - جس میں فی مہینہ تقریبا 1 لاکھ کے وزن میں کمی ہوتی ہے. وزن والے یا موٹے ہیں جو بالغ افراد فی دن میں 500 کیلوری، یا 1 پونڈ فی ہفتہ فی ہٹا سکتے ہیں. حادثے کے کھانے کی اشیاء کام نہیں کرتی - آپ وزن کم ہوجاتے ہیں لیکن پھر آپ اسے دوبارہ حاصل کرتے ہیں جب آپ غذا کو روکتے ہیں. آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ کس طرح کھاتے اور ورزش میں مستقل تبدیلییں بنیں تاکہ آپ مستقل طور پر ران چربی کھو دیں.
مرحلہ 2
روزانہ کی بنیاد پر خالی کیلوری کو شناخت اور ختم کریں. "خالی کیلوری" کھانے والے چیزوں سے مراد ہے جو بہت سے کیلوری پر مشتمل ہے لیکن تھوڑا غذائیت ہے. کھانے کے کھانے میں کینڈی، چپس، کریکرز، آئس کریم، بیکڈ مال اور سوڈا شامل ہیں. اگر آپ ایک دن مکمل چینی سوڈا پیتے ہیں، تو اس میں آپ کے وزن میں ایک مہینے اور 25 لاکھ. ایک سال کا حصہ ہوتا ہے. غذا سوڈا یا پانی سے مکمل چینی سوڈا کو تبدیل کریں. نمکین کے لئے، کم موٹی دہی اور پھل کھائیں.
مرحلہ 3
آپ کی چربی، بھری ہوئی اور تیز رفتار غذائیت سے نمٹنے میں کمی. اسٹینفورڈ سکول آف میڈیسن سے ڈاکٹر بیری سٹار کے مطابق، جہاں آپ کی جینوں سے زیادہ کیلوری کا ذخیرہ ذخیرہ ہوجاتا ہے، آپ کی جینوں کا تعین ہوتا ہے. اپنے جینوں کو دیکھ کر، موٹی، تلی ہوئی اور فاسٹ فوڈ آپ کے رانوں کو ختم کرنے کے قابل ہیں. خاص مواقع کے لئے برگر، فرش، پزا اور دیگر چربی کا علاج کریں. مکھن اور مارجرین سے بچیں اور سکیم دودھ کے ساتھ پورے دودھ کو تبدیل کریں. فاسٹ گوشت کے بجائے بے روزگار مرغی مرغی اور ترکی کی چھاتی کھائیں.
مرحلہ 4
میٹھی اور سٹار چیزوں کو نگلنا بند کرو. پاستا، سفید روٹی، پیسٹری، چینی، میٹھی اناج اور پروسیسرڈ فوڈوں میں سادہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں؛ وہ دماغ کی کیمیائی کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں جو سیرٹونن کہتے ہیں جو آپ کے موڈ کو ملاتے ہیں. سادہ carbs آپ کو اچھا محسوس، لیکن صرف مختصر طور پر. ایک بار چینی بھیڑ پہننے کے بعد، آپ بھوک پونگوں کے ساتھ چھوڑ گئے ہیں، اور طویل عرصے سے، موٹی رانوں میں. کھانے کے سوا اپنے آپ کو اچھا محسوس کرنے کے لۓ دوسرے طریقے تلاش کریں.
مرحلہ 5
اپنے کھانے کی اپ گریڈ کریں. پورے اناج کی روٹی کے ساتھ سفید روٹی بدل دیں. کم چربی سلاد اور سبزیوں کے ساتھ اپنی پلیٹ کو لوڈ کریں. آپ کو 2 کپ رومن لیٹیو اور ایک کپ یا گاجر، مرچ، ککڑی اور پیتل کی 2 کپ، اور صرف 100 یا اتہ کیلوری کو لاگو کرنے کے ساتھ ایک بہت بڑا ترکاریاں کھا سکتے ہیں، جب تک آپ ڈریسنگ، پنیر اور croutons کے ساتھ محتاط ہو.
مرحلہ 6
ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں پر چلنے، چلانے، رقص یا بائیکنگ جیسے کم از کم 30 منٹ کارڈی ورزش کرتے ہیں. اسے مزہ بناؤ، لہذا کچھ ایسی چیز ہے جو آپ ہر روز کرنا چاہتے ہیں. اسے مت کرو، مختلف دنوں میں مختلف سرگرمیاں کروں. کھیلوں کی ٹیم میں شمولیت، چیئر لیڈنگ ٹیم، رقص ٹیم یا مارچ کے بینڈ. وائی فٹ یا رقص رقص انقلاب جیسے فعال ویڈیو گیمز کھیلیں. موٹر سائیکل یا اسکول پر چلنا، اور دوستوں کے ساتھ گزرنے کے بجائے ایک پارک پر جائیں یا شہر کے ارد گرد چلیں. اگر آپ کیلوری جلانے کے لئے سماجی راستہ تلاش نہیں کر سکتے ہیں، آپ کے ائرفون میں پلگ اور پارک کے ارد گرد ٹریڈمل یا جھگڑا مار سکتے ہیں.
مرحلہ 7
ہفتے میں ایک ہی وقت کے ارد گرد ایک بار خود وزن. اگر آپ پاؤنڈ یا دو سے محروم نہیں ہوتے ہیں تو، اپنی غذا کو دیکھو اور کچھ نئی کھانے کی اشیاء کو ڈرا یا تبدیل کرنے کے لۓ ہدف کریں. اپنی زندگی میں مزید کیلوری جلانے والی سرگرمیاں انجکشن کرنے کے نئے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے اپنے روزانہ کی معمولوں کا جائزہ لیں.
