جب یہ وزن میں کمی آتا ہے تو، کچھ لوگ کم وقت میں وزن کی بڑے پیمانے پر وزن کم کرنے کے لئے گزر جاتے ہیں. حادثے کی خوراک، سپلیمنٹ اور پورے کھانے کے گروپوں کی مکمل بچت اکثر مدد کے لئے نظر آتے ہیں. یہ حکمت عملی مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں، لیکن وہ مختصر اصطلاحات ہیں. جو آپ چاہتے ہیں وہ ایک سمجھدار منصوبہ کی پیروی کریں جو آپ اپنی پوری زندگی کے ساتھ رہ سکتے ہیں. یہ کئی کلیدی مراحل پر عمل کرکے کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کی چربی کی انٹیک پر واپس کٹائیں. فیب کاربس اور پروٹین کے برعکس 9 کیلوری ہے جس میں دونوں چار کیلوری ہیں. پنیر برتن، فرانسیسی فرش، آئس کریم، پزا، پنکھ اور کسی بھی دوسرے غذائیت جیسے گہرا غذائی اجزاء سے بچیں، جو گہری روٹی ہوئی، مکھن میں پکایا یا کریم چٹنی میں گراؤنڈ ہے.
مرحلہ 2
ایک کاٹنے لے لو اور اپنا فورک نیچے رکھو. جب کھانے کا کھانا آتا ہے تو سست ہو جائے گا. یہ آپ کے دماغ میں بھیجنے کے سگنل کے لئے تقریبا 20 منٹ لگتا ہے. اپنے منہ میں تیز رفتار رفتار پر کھانا کھلانے کے بجائے ایک کاٹنے لگے، ٹیبل پر اپنے لباس کی جگہ لے لو، اپنے چکن کو نگل دو. پھر آپ کے باقی کھانے کے لئے دوہرائیں. اپنا حصہ سائز کم کرنے میں بھی مدد ملے گی.
مرحلے 3
سوڈا میں الوداع کہو. سوڈا خالی کیلوری ہے، یہ چینی میں زیادہ ہے اور اس میں کوئی غذائیت کی قیمت بھی نہیں ہے. اگر آپ اسے کسی دوسرے اعلی کیلوری مشروبات کے ساتھ پینے کے لئے جاری رکھیں گے تو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو سمجھوتہ کیا جائے گا. آپ کے اہم ذریعہ مائع کے طور پر پانی پائیں. اچھی طرح سے ہائیڈرڈ رہیں. اگر آپ دودھ پینا چاہتے ہیں تو سویالم کے لئے جائیں یا سکیم.
مرحلہ 4
اپنے بھوک کو کنٹرول کے تحت رکھیں. جب آپ کھانا کھاتے ہیں اور آپ کو دوبارہ کھانے سے پہلے کئی گھنٹوں تک انتظار کرتے ہیں تو، آپ اتنی بے حد اور بہرحال بن سکتے ہیں، جو زیادہ وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ کی بھوک ریگولیٹ رکھنے کے لئے، ہر روز ہر دو سے تین گھنٹے چھوٹے متوازن کھانا کھائیں. ایک متوازن کھانے پروٹین اور پیچیدہ carbs کا ایک مجموعہ ہے. غیر منحصر، کم چربی، کم چینی یونانی دہی دار چینی کے ساتھ چھڑکایا اور پھل اور گرینولا کے ساتھ ٹھوس ایک درمیانی صبح کے کھانے کے کھانے کی مثال ہے.
مرحلہ 5
آپ کے مجموعی کیلوری کو کم کریں. 3500 کیلوری جلانے سے ایک پاؤنڈ وزن کھو جاتا ہے. سمجھدار وزن میں کمی کا منصوبہ ہفتے میں ایک سے دو پونڈ وزن کھو جائے گا. کیلوری کی پابندی سے ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے، 500 کیلوری کی طرف سے اپنے روز مرہ کی آمد کو کم کریں.
مرحلہ 6
چربی جلانے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کریں. پٹھوں میں انتہائی میٹابولک ہے اور جب آپ بے معنی ہوتے ہیں تو وہ آپ کے کیلوری اخراجات میں اضافہ کرسکتے ہیں. مشق کرنے کے ذریعے پٹھوں کی تعمیر کریں جو آپ کے پورے جسم کو دھکا اپ، پس منظر کی قطاریں، پیچھے کی قطاریں، چالیسپس ڈیپس، بایسپس curls اور ٹانگ پریسوں کو نشانہ بناتے ہیں. مقصد سے 10 سے 12 رکنیتیں، تین سے چار سیٹ کریں اور ہفتے میں دو سے تین مرتبہ وزن انجام دیں.
مرحلہ 7
ہفتہ میں تین سے چار مرتبہ کاروائی کریں.کارڈیواسکل تربیت آپ کے یروبیک صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے جبکہ ایک ہی وقت میں کیلوری جلاتا ہے. ہفتہ میں کم از کم پانچ دن کارڈ کارڈ کے 30 سے 45 منٹ کرو. چل رہا ہے، انڈور سائیکلنگ، سوئمنگ، سیڑھائی قدمی اور تیز چلنے والی چیزیں جو آپ کرسکتے ہیں ان کی مثالیں ہیں.
مرحلہ 8
آپ کے عام کام کے دن اور ذاتی زندگی میں زیادہ مشق حاصل کرنے کے لئے تخلیقی طریقے تلاش کریں. ہفتے کے اختتام پر اپنے دوستوں کے ساتھ پریشان ہو جاؤ، اپنے دوپہر کے کھانے کے گھنٹوں پر چلیں، قریبی پارکنگ میں پارک جب آپ فلموں پر جاتے ہیں اور آپ رات کے کھانے کے دوران چلتے ہیں.
مرحلہ 9
خود کو مکمل طور پر محروم نہ کرو. اگر آپ کے پاس کیلوری میں اونچائی کا کھانا، ناشتا یا کھانا ہے تو، یہ ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو انعام دینے کے لۓ ہے. اس طرح، آپ کو ہمیشہ دیکھنے کے لئے کچھ کرنا پڑے گا اور آپ کو مکمل طور پر محروم نہیں محسوس ہوگا. اگرچہ بستر سے پہلے ناشتا نہ کرو.
تجاویز
- ایک کھانے کی جریدے کا استعمال کریں - ایک مہینے تک - جو آپ کھاتے ہیں اسے ریکارڈ کرنے کے لئے. اپنے ورزش کے ساتھ ساتھ قسم، لمبائی، شدت کو ٹریک کریں. آپ یا تو نوٹ بک یا جرنل خرید سکتے ہیں؛ یا کھانے اور ورزش کے دونوں ٹریک کے لئے ایک مفت آن لائن درخواست کا استعمال کریں.
انتباہات
- پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.
