اگر آپ وزن تیز ہوجائیں گے تو آپ کو سخت محنت کرنا اور چند بڑے قربانیوں کو بھی تیار کرنا ہوگا. جب آپ بھوک لگی ہو یا حادثے کا غذا نہ کریں تو آپ کو کچھ رعایت کرنے کی ضرورت ہوگی. فاسٹ وزن میں کمی کا عام طور پر ایک اچھا خیال نہیں ہے، لیکن یہ چند آسان مراحل پر عمل کرکے محفوظ طریقے سے کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
لکھنے میں اہداف مقرر کریں. اعداد و شمار کا پتہ لگانا کتنا وزن آپ کھو جانا چاہتے ہیں اور کس طرح تیزی سے کرنا چاہتے ہیں. اوسط وزن میں کمی 1 سے 3 پونڈ ہے. ایک ہفتہ، اگرچہ عام طور پر تعداد غذا کے پہلے دو ہفتوں کے دوران بڑے ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ بھاری ہیں، تیزی سے آپ کو پاؤنڈ بہانے کے قابل ہونا چاہئے.
مرحلہ 2
روزانہ ایک دن مائع کر کے اپنی خوراک شروع کریں. تمام سوراخوں کو ختم کرو اور صرف سبزیوں کے رس، ہربل کے، پینے اور پانی کی پینے پر توجہ مرکوز کریں. آپ دوپہر کے کھانے کے لئے ایک غذا یا پروٹین ہلا بھی شامل کرسکتے ہیں. یہ آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ اور cravings کو کم کرے گا.
مرحلہ 3
نہ کھاؤ. ریسٹورنٹ کا کھانا ذائقہ یقینی بنانے کے لئے امیر ہے. dieter کے لئے، یہ بہت سے چربی، چینی اور کیلوری کے لئے ترجمہ. اس کے علاوہ، آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہے کہ ایک خاص ڈش بنانے کے لۓ کیا جاتا ہے، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ کھایا جا سکتا ہے. اس وقت کے لئے جب آپ غذا میں ہیں، کھاتے ہو یا کھانے کے لۓ کہیں بھی آپ کے ساتھ لے لو.
مرحلہ 4
آپ کی غذا سے تمام کاربوہائیڈریٹ کاٹا. جبکہ کاربس آپ کے جسم کے لئے ضروری ہیں، آپ ان کے بغیر کسی مختصر وقت (ایک سے دو ہفتوں) تک محفوظ طریقے سے ان کو ختم کر سکتے ہیں. تمام برڈ، پادا، چاول، اسٹاک سبزیاں (مکھی، آلو)، مٹھائی اور شکر، میٹھی مشروبات اور ڈیسرٹ آپ کی خوراک سے کٹائیں.
مرحلہ 5
اس بات کا یقین کرنے کیلئے لیبل پڑھیں کہ آپ چھپی ہوئی چینی نہیں کھاتے ہیں. چینی کے لئے 25 سے زائد نام ہیں، اور بہت سے مصنوعات میں استعمال ہوتے ہیں جن میں آپ ٹماٹر چٹنی کی طرح شک نہیں کریں گے. چینی کی کچھ عام قسمیں لییکٹوز، گلوکوز، فرککوز، مکئی کی شربت، مالٹاڈکٹرین اور گندوں میں شامل ہیں.
مرحلہ 6
بیر کے علاوہ تمام پھلوں کو ختم کریں. پھل چینی میں زیادہ ہے اور وزن میں کمی سے مداخلت کرے گی. گلی کیمیائی انڈیکس میں شاکر اور کم کم میں بیر ہیں، لہذا آپ اپنے میٹھی دانت کو پورا کرنے کے لئے ہفتے میں چند بار کھا سکتے ہیں. ناشتا شیک کے لئے ایک شربت یا سکیم دودھ بنانے کے لئے برف کے ساتھ ملائیں.
مرحلہ 7
بہت سارے سبزیاں کھاؤ. زیادہ تر سبزیوں کو قابل قبول ہے، اس کے علاوہ، اسٹار کے علاوہ، لیکن سبز پتیوں والی وگ خاص طور پر ریشہ میں زیادہ ہیں اور بہت سے کیلوری فراہم کرنے کے بغیر آپ کو مطمئن رکھے گا.
مرحلہ 8
صرف پتلی پروٹین کھاؤ. یہ صرف چکن، مچھلی، ترکی یا سویا کا مطلب ہے. تیل یا چربی کے بغیر کھانا کھاتے ہیں، اور پھر پکانا، گرل، بھاپ یا ابالیں. دودھ کی مصنوعات کی چربی اور شربت میں زیادہ ہے، لہذا پنیر اور کریم مکمل طور پر ختم ہوجائیں. دودھ اور کاٹیج پنیر دن میں ایک بار ٹھیک ہو.داغ ٹھیک ہے اگر یہ ناگزیر اور کم چربی ہے.
مرحلہ 9
شراب پینے بند کرو. بیئر اور کاک واضح برا لوگ ہیں، لیکن شراب، وڈکا، ویسککی اور یہاں تک کہ شراب کیلوری میں بھی زیادہ ہیں. الکحل ٹگرائیزسائڈس بھی بڑھاتا ہے اور چربی کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے.
مرحلہ 10
روزانہ کم سے کم 60 منٹ تک مشق کریں. پیدل سفر، چلانے، جمپنگ رسی یا بیرونی بائیکنگ جیسے شدید سرگرمیوں کا انتخاب کریں. آپ مزاحمت کی تربیت کے 15 سے 20 منٹ تک بھی اضافی طور پر کرنا چاہتے ہیں، یا آپ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے (دھکا اپ، اسکواٹ) یا dumbbells یا مشینیں استعمال کرتے ہیں.
