وزن کم کرنے کا طریقہ کب جب میں ہر وقت بھوک لوں

آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا اکثر وزن کھونے کا حصہ ہے، لیکن یہ آپ کو بھوکا اور ناپسندیدہ چھوڑ سکتا ہے. آپ کے غذا اور وزن میں کمی کے ساتھ ٹریک پر رہنے کی کلیدی کھانے والی چیزوں کو کھانا کھلانا ہے جو آپ کو اپنے روزانہ کیلیوری ہدف پر جانے کے بغیر مکمل محسوس کر رہا ہے. بعض صورتوں میں، بھوک کو کنٹرول کرنے میں آپ کو اصل میں بھوک کے مقابلے میں جب آپ بور ہو رہے ہیں یا عادت سے باہر کھاتے ہیں سیکھنے کے لئے نیچے آتا ہے. اپنے بھوک کو کنٹرول کرنے میں آپ کے وزن میں کمی طویل عرصے تک جاری رکھنا آسان بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے غذا کی کھپت کو ٹائمز کے لۓ ٹائم کریں جب آپ بھوک لاتے ہیں. ٹرگروں کی تلاش کریں جو آپ کو بہت سی کیلوری پر گھومنے یا کھاتے ہیں، جیسے کھانا کھانے کے درمیان طویل فرق. ان مسائل کو درست کرنے پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے بھوک کنٹرول کے تحت رکھیں.

مرحلہ 2

آپ کے بھوک کو جلدی جتنی جلدی آپ کو بھوک کو پورا کرنے کے لئے پروٹین، دودھ یا سارا اناج کے ساتھ ایک غذائیت کا ناشتہ کھاؤ. صبح کے وقت بھوک بند کرنے کے لئے ناشتا آپ سے نمٹنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے، جب آپ کم صحت مند سنیپنگ انتخاب کرسکتے ہیں.

مرحلہ 3

سبزیوں کے ساتھ اپنے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کی پلیٹیں نصف کریں آپ کی کیلوری کو محدود کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے. میوکلینک اپنے گوشت کے حصوں پر کٹائیں. کام کرتا ہے.

مرحلہ 4

آپ کے کھانے کے درمیان غذائی نمکین کی منصوبہ بندی کریں جو بہت کیلوری کو پیک کرنے کے بغیر آپ کو بھریں گے. خیالات میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں یا کم چربی ڈیری کا کھانا شامل ہیں. کھانے کے درمیان نمکین کھانے کو آپ کے بھوک کو آپ کو زبردستی سے روکتا ہے اور آپ کو بھوک بنانا ہے.

مرحلہ 5

اپنے نمکین اور کھانے کا وقت ختم کرنے کے بجائے براہ راست پیکج سے باہر کھانا کھاتے ہیں. اس سے زیادہ وابستہ ہونے کی امکانات کم ہوتی ہے.

مرحلہ 6

اپنے بھوک پر توجہ مرکوز کرتے وقت آہستہ آہستہ کھانے اور نمکین کھاؤ. اگر آپ اپنے کھانے کے ساتھ ختم نہ ہو تو بھی مطمئن محسوس کرنا شروع کرو جب کھانا کھاؤ.

مرحلہ 7

اپنے بھوک سے مطمئن خصوصیات کی وجہ سے دن کے دوران زیادہ فائبر اور پروٹین کھاؤ. یہ غذا آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرتی رہتی ہیں لہذا آپ کو کھانے کے بعد جلد ہی ناشتا کم کرنے کا امکان ہے.

مرحلہ 8

آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے اور مکمل محسوس کرنے کے لئے پورے دن میں پانی پائیں. بہت سے کیلوری کے ساتھ مشروبات سے بچیں جو آپ کی روزانہ کیلوری کی حد سے دور ہوں گے.

تجاویز

• آپ کھانے سے پہلے، آپ واقعی میں بھوک لگی ہے تو فیصلہ کرنے کے لئے روک. ایک شیشہ پانی پینے کی کوشش کریں اور کھانے سے پہلے کچھ منٹ انتظار کر کے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ واقعی کھانے کی ضرورت ہے.

انتباہات

• اپنے نئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کسی نئے وزن میں کمی کا رجحان شروع کرنے سے پہلے.