آپ کو اپنی سبزیاں تازی سبزیاں، سارا اناج اور دالوں سے بھرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو پروٹین، لیکن یہ کھانے کی چیزیں نہیں ہیں جو آپ قدرتی طور پر لطف اندوز کرتے ہیں. آپ سبزیوں کو اس فہرست کی فہرست بنا سکتے ہیں جو آپ کو برداشت کرتے ہیں اور نچوس اور برگر کو بھوری چاول اور چکن چھاتی میں ترجیح دیتے ہیں. picky ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، اگرچہ. اپنا ذائقہ کھاتے ہوئے اپنے ذائقہ کھاتے ہوئے کھاتے ہوئے کھانا کھاتے ہیں جو کچھ کھانے کے لئے حساس بن گئے ہیں. اس کے علاوہ، یہ تسلیم کرتے ہیں کہ جب آپ کو کھانا پکانے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کا انتخاب ضروری طور پر خراب چیز نہیں ہے. دن کے بعد کھانے کے دن کا ایک متوقع سیٹ پر چلے جا سکتے ہیں اصل میں آپ کے مجموعی کیلوری کا انتباہ کم ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی بنیادیں
وزن میں کمی کے بنیادی عوامل ایک چنندہ اور غیر چنندہ کھانے کے لئے ایک ہی ہیں: پاؤنڈ چھوڑنے کے لئے کیلوری خسارہ بنائیں. یہ کم کھانے اور زیادہ منتقل کرنے میں داخل ہوتا ہے. دو ڈونٹس سے ناشتہ میں ایک سے واپس کاٹنا اور سوڈا اور فرش کو کم کرنے کے لئے تکنیکی طور پر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ ایسا کرنے کے لئے سب سے زیادہ غذائی آواز نہیں ہے. چینی، تلی ہوئی خوراک اور بہتر شدہ اناج پر ہونے والی آپ کی توانائی کے لئے بہت کم ہے اور اب بھی آپ کو صحت کے مسائل سے محروم رہنے کے لۓ بشمول قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری بھی شامل ہوسکتی ہے.
مختلف قسم کے معیار کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں آپ کو وزن کم کرنے کے طور پر آپ کی صحت اور توانائی کی حمایت کرنے کے لئے آپ کو زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے. بہت سے امریکیوں وٹامن ڈی، پوٹاشیم، کیلشیم اور غذائی ریشہ میں کمی کی وجہ سے، امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی اطلاع دی. وٹامن ڈی کی کمی آپ کے جسم کو زیادہ بھوک ہارمونوں کو جاری رکھنے اور اپنے جسم کے قدرتی وزن کے نقطہ نظر کو بڑھانے کے سبب بن سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ خدمات حاصل کرنے کے لئے زیادہ فیٹی مچھلی اور قلعے شدہ ملز کھاؤ. امریکی کالج آف غذائی جرنل جرنل 2011 میں ایک کاغذ شائع کرتے ہوئے کہتا ہے کہ مناسب کیلشیم اور دودھ کی مقدار میں موٹے افراد وزن کم ہوجانے میں مدد کرسکتے ہیں. پورے غلہ اور تازہ پھل اور سبزیوں میں پایا غذائیت ریشہ، ہضم کو کم کرتا ہے لہذا آپ کو طویل عرصہ محسوس ہوتا ہے اور غذا سے متعلق کم بھوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے کھانے کے منصوبوں میں صحت مند کھانے کی اشیاء بھی وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے؛ آپ کو صرف ان کے ورژن تلاش کرنا پڑے گا جو آپ پسند کرتے ہیں.
آپ کے "چناب کھانے والے" ذائقہ کو دوبارہ شروع کرنا
کبھی کبھار صحت مند کھانا، جیسے سبزیاں اور بروکر مچھلی، صرف ذائقہ نہیں چکھتے ہیں کیونکہ آپ نے بہت ذائقہ کے لئے انتہائی ذائقہ، عملدرآمد شدہ غذا کھایا ہے. آپ کو پوری، قدرتی غذائیت پسند کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں جو وزن میں کمی کی حمایت کرتے ہیں، لیکن یہ ایڈجسٹمنٹ کی مدت لگے گی. عملدرآمد کی مصنوعات سے سردی ترکی جاؤ اور صرف چند ہفتوں تک صرف پوری خوراک کھاؤ. مثال کے طور پر، ناشتہ کے لئے انڈے اور پھل رکھتے ہیں، گری دار مرغوب چکن اور زیتون کے تیل اور سرکہ ڈریسنگ کے لئے سلیک ڈریسنگ، بروکولی کے ساتھ فلیک اسٹیک اور رات کے کھانے کے لئے ایک بیکڈ آلو کے ساتھ ایک ترکاریاں.
آپ کے ذائقہ کے پھول پہلے ہی مزاحم ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ مصنوعی ذائقہ کی طرف سے چمکتے ہیں. لیکن جیسا کہ آپ بھوک بڑھتی ہے اور یہ صحت مند کھانے کی چیزیں واقف ہوجاتی ہیں، آپ ذائقہ اور بناوٹیں لینا شروع کر سکتے ہیں جو آپ نے پہلے ہی اپنے آپ سے کہا تھا کہ آپ لطف اندوز نہیں کرتے. آہستہ آہستہ آپ کھانے کے طور پر کھاتے ہیں اور اپنے کھانے کا تجربہ کرتے ہیں.
پورے خاندان کو بھی سوئچ بنانا ہے؛ اس طرح، آپ کو محسوس نہیں ہوتا جیسے آپ کو سزا دی جا رہی ہے یا کھانے کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے انتہائی طاقتور نمائش کا مظاہرہ کرنا پڑتا ہے. آپ کی کوششوں میں مسلسل رہو. کھانا کھانے کی طرح سیکھنے کے لۓ بار بار ذائقہ، کبھی کبھی 20 سے زائد تک لیتا ہے. نئے کھانوں کی کوشش کرتے وقت کھلے دماغ ایک طاقتور آلہ ہوسکتا ہے.
کھانے کے ساتھ تخلیقی رہیں
آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کیریری کی چھڑیوں اور ابلی ہوئی چکنوں پر نچوڑ نہیں ہے. روشنی پکا میگزین کی رکنیت میں سرمایہ کاری کریں یا متاثر کن حاصل کرنے کے لئے صحت مند کرایہ پر توجہ مرکوز کرنے والے چند نئے کاک بک خریدیں. کبھی کبھی، چناب کھانے سے ممکنہ طور پر کھانے کے امکانات کو نہیں جانتا.
صحت مند، کم کیلوری کھانے کی اشیاء میں فٹ ہونے کے لئے تخلیقی طریقے تلاش کریں. ترکاریاں کے بجائے، آپ منجمد بیر، دودھ، کم چربی دہی، پروٹین پاؤڈر اور پالش کے ساتھ بنا ناشتا کوالٹی میں سبزیوں کی خدمت کرتے ہیں. اگر آپ چکن نگلیں اور فرانسیسی فرش کو یاد کرتے ہیں تو، گھر میں بیکڈ ورژن بناتے ہیں. ایک قابل قبول وزن والا مینو میں کم فیٹی دودھ کے ساتھ ایک کپ کے قلعہ دار، کم چینی چینی ناشتا اناج شامل ہوسکتا ہے؛ گاجر کی چھتوں، سیب یا انگور دوپہر کے کھانے کے ساتھ پوری پوری گندم کی روٹی پر ترکی کی چھاتی سے بنا سینڈوچ؛ اور رات بھر میں پورے اناج رول اور کٹا ہوا ککڑیوں کے ساتھ روسیسیری چکن چھاتی. اپنے حصے کے سائز کو اپنے کیلوری کے ساتھ وزن میں کمی کے لۓ رکھیں.
غذائی عدم اطمینان کے کچھ فوائد
یہ ٹھیک ہے اگر آپ صرف چند صحت مند، غذا کے دوستانہ کھانا تلاش کریں گے جو آپ پسند کرتے ہیں اور دن کے بعد انہیں چھڑی دیتے ہیں. 2011 میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ اسی کھانے کے ساتھ پیش کردہ خواتین نے اصل میں کم کیلوری کو کھایا. ایک ابتدائی مطالعہ، جو 2005 ء میں موبایل ریسرچ میں شائع ہوا ہے، اس بات کا تعین کیا گیا ہے کہ صحت مند وزن کو کامیابی سے محروم اور برقرار رکھنے والے لوگوں کو محدود قسم کے کھانے کی اشیاء کا استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ اسے روزانہ کھاتے ہیں تو آپ کو صرف ایک خاص غذا سے باندھا جاتا ہے اور جب آپ کی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو خود کار طریقے سے بند ہوجائیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
