جب آپ چوٹ یا معذور ہونے کی وجہ سے چل نہیں سکتے ہیں، وزن کم کرنا ایک چیلنج کی طرح لگ سکتا ہے. آپ کی حدود پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے آپ اپنے بالائی جسم میں تمام قوتوں کو استعمال کرتے ہوئے اپنی تمام سرگرمیوں پر غور کریں. اس بات کا احساس بھی ہے کہ آپ کی ورزش کی قسم وزن کا نقصان کا ایک حصہ ہے. جب آپ اپنی سرگرمیوں کے ساتھ مناسب غذا کو یکجا کرتے ہیں جس سے آپ کو آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ بنانے کی اجازت ملے گی، تو آپ وزن کم کرنے کے لئے بھی شروع ہو جائیں گے جب بھی آپ چل نہیں سکتے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
باقاعدگی سے ورزش کریں. صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ صحت سے متعلق افراد کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنما ہدایات کا کہنا ہے کہ معذور بالغوں - اگر قابل اعتماد ایروبک سرگرمی کے مطابق ہر ہفتے کم از کم 75 منٹ، اعتدال پسند شدت کی سرگرمیوں کے 150 منٹ فی ہفتہ، یا دونوں کا ایک مجموعہ. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو مشق کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کو سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے مختلف قسم کے ورزش کو یکجا کر سکتے ہیں.
مرحلہ 2
کم کیلوری کھائیں. اگر آپ جلانے والے تمام کیلوری کو کھاتے ہیں تو آپ کسی بھی وزن کو کھو نہیں سکتے. واحد پونڈ کھونے کے لئے آپ کو 3، 500 کیلوری سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. اسے ایک ہفتے میں تقسیم کریں، اور آپ ہر روز آپ کی خوراک سے 500 کیلوری کو کاٹ کر ہفتے میں ایک پونڈ کھو سکتے ہیں. کم کھانا نہ کھاؤ، لیکن فائبر کو بھرنے کے ساتھ اعلی کیلیوری کھانے کی اشیاء (جیسے پھل اور سبزیوں) کو بھرنے کے لۓ اور اپنی توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنا.
مرحلے 3
سوئمنگ جاؤ. سوئمنگ کے کچھ فارم آپ کے ٹانگوں کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کو اپنی مرضی کے مطابق آکسیات کی تکنیکوں کو اپنانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپکی انفرادی جسمانی صلاحیتوں میں ایڈمنڈ اکٹیٹکس عام سوئمنگ کی تکنیکوں میں ترمیم کریں. ایڈجسٹ اکیٹکسز آپ کو مہارتوں کو تیار کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جیسے پولٹ محفوظ طریقے سے داخل ہونے اور باہر نکلنے کے.
مرحلہ 4
انضمام کھیلوں کا کھیل کریں. آپ بہت زیادہ مشق حاصل کرسکتے ہیں جو کام کی طرح بھی محسوس نہیں کرے گا اگر آپ انکشش کھیل کو تلاش کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں. سوئمنگ کے علاوہ، آپ باسکٹ بال، ٹیبل ٹینس، ٹریک اور فیلڈ، ہینڈ سائیکلنگ، فٹ بال، وزن اٹھانا، سلیڈ ہاکی اور فٹ بال میں بھی حصہ لے سکتے ہیں. یہ کھیل لوگ ایسے لوگوں کے لئے دستیاب ہیں جو چل نہیں سکتے کیونکہ وہ اپنی ضروریات کے لئے تکنیک اور قواعد کو ایڈجسٹ کرتے ہیں. بہت سے انکشش کھیل خاص کرسیاں کی طرف سے بھی ممکن ہوسکتی ہیں جو ضروری رفتار اور نقل و حرکت کی پیشکش کرتے ہیں، جیسے لوگ دوڑ میں مقابلہ وہیلچائر، باسکٹ بال ویلچریئر، ٹینس پہیچ اور رگبی پہیچریئر.
مرحلہ 5
جم میں مشق. ایک مشین جو کارڈیوااسکل مشق کے لئے بہت اچھا ہے کرینک موٹر سائیکل (بازو موٹر سائیکل بھی کہا جاتا ہے) ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ سائیکل پیڈل کرینک کرنے کے بجائے، آپ اپنے ہاتھوں سے پیڈل کرتے ہیں، آپ کی دل کی شرح میں اضافہ اور دباؤ کے عضلات بڑے پیمانے پر. جموں کو بالائی جسمانی طاقت کے تربیتی اختیارات بھی پیش کرتے ہیں.مثال کے طور پر، آپ استحکام کی گیند پر بیٹھے ہوئے وزن اٹھا سکتے ہیں. ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ رابطے میں حاصل کریں جو محفوظ جم مشق کرسکتے ہیں جو آپ کی ذاتی ضروریات میں ترمیم کر رہے ہیں.
