اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ایک بلینڈر آپ کو کم کیلوری، بھرنے والی ادویات، مشروبات اور ڈیسرٹ بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اگر ممکن ہو تو شیشے جار کے ساتھ ایک بلینڈر میں سرمایہ کاری کریں، جیسا کہ پلاسٹک کے بلینڈر جار کا داغ اور خروںچ کا شکار ہوتا ہے. کھانے کے پروسیسر منسلک کے ساتھ آتا ہے ایک blender کے لئے دیکھو، لہذا آپ کو ایک میں دو آلات پڑے گا. اپنے بلینڈر جار کو کچلنے والے کھانے کے ذرات سے آزاد رکھیں تاکہ اسے گرم پانی اور ڈشین صابن میں فوری طور پر استعمال کے بعد دھونے اور اسے صاف کرنے سے صاف کیا جائے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
سوپ بنائیں. پاکی آلو، لیکس، گاجر، اسکواش یا اجملی پکایا. موٹی، بھرنے، کم کیلوری سوپ کے لئے ایک بنیاد کے طور پر استعمال کریں. ذائقہ بڑھانے کے لئے، مصالحہ جات اور دیگر سبزیاں شامل کریں سوف کو بجائے اعلی موٹی کریم، دودھ یا مکھن میں ہلانا.
مرحلہ 2
ایک smoothie بنائیں. پھل، nonfat سادہ دہی یا دودھ، برف کیوب اور شہد کا ایک ڈش جمع. بھرنے، کم کیلوری smoothies بنانے کے لئے مرکب. ناشتا یا دوپہر کا کھانا یا دوپہر کے کھانے کے طور پر پینے.
مرحلہ 3
چینی سے پاک، نمک فری مونگ کا مکھن بنائیں. 1 1/2 کپ شیلڈ، مردہ میوے اور 1 اسپیس رکھنے سے یہ کرو. blender میں مونگ کا تیل. جب تک مرکب ایک پیسٹ کی طرح مستقل استحکام تک پہنچ جاتا ہے اس کا مرکب نہ کریں. ریفریجریٹر میں ایک واٹرائٹ کنٹینر میں اسٹور. اگر تیل سب سے اوپر بڑھ جاتا ہے، تو استعمال کرنے سے پہلے ہلچل. معدنیات سے متعلق مونگ کا مکھن کھاؤ، کیونکہ یہ کیلوری گھنے ہے.
مرحلہ 4
منجمد دہی بنائیں. نافیٹ سادہ دہی کو یکجا، سیب کا رس توجہ مرکوز، منجمد آڑو یا دیگر پھل اور شہد. سیٹ اپ تک فریزر میں رکھیں.
مرحلہ 5
اپنے دودھ یا دہی میں شامل کریں. سوف پروٹین پاؤڈر میں غیرفیٹ دودھ یا دہی کو ملائیں اور توانائی سے بھرپور ناشتا یا ناشتا کے لئے مرکب کریں.
مرحلہ 6
ترکی یا چکن ترکاریاں بنائیں. اگر آپ کے کھانے کے پروسیسر منسلک ہے تو آپ کے بلینڈر میں برتن یا بیکڈ ترکی یا چکن کاٹنا. ایک صحت مند، پروٹین پیکڈ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے کیجری، ممیز یا خشک کرینبیریز، ڈائیڈ سیب اور کم چربی میئونیز یا نئٹ سادہ ساکٹ کے ساتھ ملیں.
