ایک کراس ٹرینر کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ

کراس ٹرینر، جسے بھی elliptical طور پر جانا جاتا ہے، ایک کم اثر کارڈیواسول مشق مشین ہے. مشین کراس ملک سکینگ کی تحریک کو متحرک کرتی ہے، یہ جسم کے زخموں کو کم کرنے کے لئے کامل مشق مشین بناتی ہے اور چلانے یا ٹہلنے کے ساتھ کم جسم کے دباؤ کو سنبھال نہیں سکتا. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن چوٹ کے مسئلے ہیں یا صرف ٹریڈمل پسند نہیں کرتے ہیں تو، یلڈیڈیکل آپ کے لئے کارڈی مشین ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

رہنمائیوں کی پیروی کریں

جب یہ صحت مند ہونے کے لئے آتا ہے تو، امریکی دل ایسوسی ایشن کچھ مددگار مشورہ پیش کرتا ہے. اس کے صحت کے ہدایات کو ہفتے میں پانچ دن اعتدال پسند سرگرمیوں کے 30 منٹ کی تجویز ہے، جو کراس ٹرینر پر آسانی سے پورا کیا جا سکتا ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، 155 پونڈ انسان یلسیڈی پر 30 منٹ میں تقریبا 335 کیلوری جلاتا ہے. اگر آپ ہر بار 30 منٹ کے لئے ہفتہ وار پانچ دن کے ہدایات پر عمل کر رہے ہیں اور ہر روز زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. ایک صحت مند غذا سے جوڑی، یہ آپ کو ناپسندیدہ پاؤنڈ کو چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے.

انٹرلنگ ٹریننگ

انٹرویو تربیت میں ورزش کے دوران طویل عرصہ سے وصولی کے بعد رفتار کی مختصر دفاتر شامل ہیں. وقفہ ورزش کا ایک مثال مثال کے طور پر ایک منٹ کے لئے رفتار میں اضافی اضافہ ہوگا جس کے بعد سست رفتار کے دو منٹ. وقفے کی تربیت کی وجہ سے آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے جب اونچائی مشین میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. انٹراول ٹریننگ آپ کو نصف وقت میں مسلسل ریاستی ورزش کے طور پر ایک ہی مقدار میں کیلوری کو جلانے کی اجازت دیتا ہے.

مزاحمت سے گزرۓ

تقریبا ہر اڈاپیکل مشین آپ کو مزاحمت کو تبدیل کرکے ورزش کو سخت کرنے کا اختیار دیتا ہے. جب آپ اونچائی پر مزاحمت کو بلند کرتے ہیں تو آپ اپنے پیروں اور ہتھیار کے ساتھ پیڈل کے ذریعے دھکیلنے کے لئے مشکل بنا رہے ہیں. یہ نہ صرف آپ کے دل کو محنت کرتا ہے بلکہ آپ کی کیلوری جلا دیتا ہے بلکہ آپ کے پٹھوں کو بھی زیادہ سے زیادہ مشغول کرتا ہے، خاص طور پر اپنے کم جسم کو چیلنج کرتا ہے.

مزاحمت کے ساتھ انٹرویو مکس کریں

وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے جسم کو اندازہ رکھنے کے لۓ ہے. جب آپ ہفتے کے بعد اسی مشق کو انجام دیتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اس کے عادی بننے کے لئے شروع ہوتا ہے اور اب اس سے چیلنج نہیں کی جاتی ہے. اونچائی پر اعلی مزاحمت کے ساتھ وقفے کو جوڑ کر آپ اپنے جسم کو کسی چیز پر چیلنج کر رہے ہیں جو یہ استعمال نہیں کیا جاتا ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے دل اور عضلات مشکل سے کام کریں، اور آپ کے کیلوری کو اعلی اور آپ کے جسم کو تبدیل کر دیتی ہے.