نیبو چائے کے ساتھ وزن کم کرنا

نیبو کے ساتھ چائے ایک صحت مند مشروبات ہے جو تقریبا کیلوری سے پاک ہے، جس سے وزن میں کمی کی غذا کے لئے مثالی مشروبات پیدا ہوتی ہے. چائے خود، خاص طور پر سبز چائے، وزن کا نقصان پر کچھ اثر ہوسکتا ہے، لیکن اس پر شمار نہ کریں جیسے آپ کی سلیپنگ کے لئے اہم حکمت عملی. اگر آپ نیبو چائے سے لطف اندوز کرتے ہیں تو اسے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں شامل کیا جاسکتا ہے جس میں کم کیلوری کا کھانا اور مشق شامل ہو.

دن کی ویڈیو

سبز چائے کے ساتھ شروع کریں

کھانے سے پہلے پانی پینے میں آپ کو مدد ملتی ہے لہذا آپ کم کیلوری کو کھا لیں گے، وزن کم کرنا آسان بنانا. 48 ڈائی میٹر کے مطالعہ میں، جنہوں نے کھانے سے پہلے 2 کپ پانی پینے والے افراد سے بھی زیادہ وزن کھو دیا، جو 2011 میں جرنل موستا میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق نہیں تھا. لیکن اگر پانی اچھا ہے تو، سبز چائے ہو سکتا ہے بھی بہتر ہو. تمام دستیاب ٹیکوں میں سے، سبز لوگوں میں ممکنہ وزن کے نقصان کے فوائد کے لئے سبز چائے کے کچھ ثبوت ہیں. ایک مطالعہ میں، جو لوگ 8 ہفتوں تک کم از کم 4 کپ سبز چائے میں پینے والے تھے ان لوگوں سے 5 پاؤنڈ زیادہ کھوئے گئے جنہوں نے ایک ہی پانی میں پانی بہایا. چائے میں کیفین اور پالفینولوں کے مجموعہ کے باعث زیادہ وزن میں کمی کا امکان ہے، جس میں دونوں دونوں کو میٹابولزم اور چربی جلانے میں اضافہ ہوسکتا ہے. امریکی مطالعہ کے جرنل آف جرنل میں 2010 میں شائع ہونے والے اس مطالعے نے مضامین کو استعمال کیا تھا، لہذا یہ معلوم نہیں ہے کہ سبز چائے میں صحت مند وزن یا ان لوگوں میں جو وزن زیادہ ہے لیکن موٹے نہیں ہیں.

نیبو کے ساتھ وزن کے نقصان کے اثرات میں اضافہ کریں

ایک بار جب آپ نے اپنی سبز چائے کو باندھا ہے تو، نیبو کے رس کا ایک ٹکڑا شامل کریں. 2010 میں فوڈ ریسرچ انٹرنیشنل میں شائع پدویو یونیورسٹی کے مطالعہ کے مطابق، نیبو، اور دیگر وٹامن سی امیر کھانے کی اشیاء، فائدہ مند polyphenols کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے، آپ کے جسم کو چائے سے جذب کیا جا سکتا ہے. غذائی ریسرچ انٹرنیشنل میں شائع شدہ ایک چھوٹی سی چینی یا شہد میں جذب بھی ہوسکتا ہے. ، لیکن محتاط رہیں کہ بہت زیادہ اضافہ نہ کریں کیونکہ یہ مٹھائیاں کسی دوسری صورت میں کیلوری فری مشروبات میں اہم کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں. نیبو جوس کا ایک چمچ صرف 3 کیلوری ہے، لیکن چینی کے ہر چائے کا گوشت 15 کیلوری ہے اور ہر چکن کا شہد 21 کیلوری ہے. آپ کے وٹامن سی کی انٹیک میں اضافی وزن میں کمی کے فوائد بھی ہوسکتے ہیں. 2005 میں امریکی کالج آف غذائیت میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، جو لوگ زیادہ وٹامن سی کھاتے ہیں وہ مشق کے دوران زیادہ جسم کی چربی جلا دیتے ہیں.

اگر آپ اپنی چائے میں نیبو کا پرستار نہیں ہیں تو، نیبو کا رس استعمال کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. کھانے کے زیادہ ذائقہ کو ایک ٹکڑا یا دو مچھلی یا سمندری غذا پر چڑھائیں، اپنے پانی میں نیبو کا رس شامل کریں یا تھوڑا زیتون کا تیل اور ڈیجن سرسری کے ساتھ سلاد ڈریسنگ بنانے کے لئے استعمال کریں. لہسن، زیتون کا تیل، نیبو اور جڑی بوٹیوں یا مسالوں کا مرکب مچھلی یا چکنائی کے لئے ایک مزیدار نمک بناتا ہے.

دودھ اور کریم

کو چھوڑ دو اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ اپنی سبز چائے کے لئے ڈیری اضافے کو چھوڑنا چاہتے ہیں. اگرچہ 2011 میں غذائی اجزاء میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، دودھ اور کریم چائے میں زیادہ عام اضافہ میں شامل ہیں، ایک دودھ کے پروٹین کو سبز چائے کی وجہ سے میٹابولزم میں کوئی اضافی حد تک محدود ہو سکتی ہے.

دوسری طرف، ٹھیک ہو سکتا ہے. 2001 ء میں مفت ریڈیکل ریسرچ میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ نے یہ محسوس کیا کہ دودھ کو سیاہ چائے میں پالفینول کے جذب کو متاثر نہیں ہوتا. دونوں مطالعہ بہت چھوٹے تھے، لہذا مختلف قسم کے چائے میں پالفینول جذب پر دودھ پروٹین کے اثرات کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق ضروری ہے.

دودھ اور کریم آپ کی چائے میں کیلوری کی تعداد میں بھی اضافہ کرتی ہے، لہذا اگر آپ کا سبز چائے کا پیالہ تھوڑا سا چربی جلانے والے اثرات کا حامل ہوتا ہے، تو وہ زیادہ سے زیادہ اضافی کیلوری کی طرف سے منفی اثر انداز ہوسکتے ہیں.

کم کیلوری ڈائیٹ کی پیروی کریں

غذا ایک اہم عوامل میں سے ایک ہے جو آپ کو کھوئے ہوئے وزن پر اثر انداز کرتی ہے. ہر پاؤنڈ وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو اضافی طور پر 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے، زیادہ سے زیادہ یا دونوں کا استعمال کرتے ہوئے. آپ اپنی عام غذا سے ہر روز 500 کیلوری کو ختم کرنے سے یہ کر سکتے ہیں، جو ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھو جائے گا.

کم بہتر شدہ اناجوں کے کھانے کے علاوہ کم عملدرآمد، شدید اور چربی کا کھانا کھاتے ہیں. سبزیوں، پھلوں، انگلیوں، سارا اناجوں سے زیادہ کیلوری حاصل کریں اور پروٹین فوڈوں کو وزن میں کمی سے بچنے کے لئے اور ضروری غذائی اجزاء کو کافی حاصل کرنے کے لۓ حاصل کریں. اپنی پلیٹ کو چوتھائیوں میں تقسیم کریں، پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پروٹین کے لئے ہر ایک حصے کے ساتھ.

ورزش کو بھول نہيں

اپنے روزانہ معمول سے مشق شامل کرنے ميں وزن کم کرنا آسان بناتا ہے. مقصد ہر 300 منٹ کے کارڈ منٹ اور دو ہفتہ دو روزہ تربیتی سیشن کے لئے. کارڈیو کی مثالیں سوئمنگ، تیز چلنے اور چلنے، ساتھ ساتھ ایروبکس یا رقص کی کلاسیں شامل ہیں.

اگر آپ ہر روز سبز چائے پیتے ہیں تو آپ مشق سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں. 2009 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ مشق کرتے تھے ان کے مقابلے میں مشق کرنے سے زیادہ پیٹ کی چربی شامل ہوتی تھیں جنہوں نے سبزیاں چائے سے بھرے ہیں جنہوں نے مطالعہ کے شرکاء میں حصہ لیا. 2009