اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو الکوحل مشروبات اور بیئر سے بچنے پر غور کرنا چاہئے. بھاری پینے سے اہم وزن میں اضافہ ہوا ہے. ایک 2003 کے مطالعہ کے مطابق "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت"، محققین نے پتہ چلا کہ اوسط اوسط 30 جی شراب کی بھاری پیدائش میں درمیانی عمر کے مردوں میں وزن اور موٹاپا میں حصہ لیا. الکحل کے خاتمے کے ذریعے اپنے غذا کو بہتر بنانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر دن الکحل مشروبات کے لئے الکحل کی خدمت کو تبدیل کریں. اگر آپ شراب کا مقدار آہستہ آہستہ کم کرنے اور بیجوں کو کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، ہر روز پینے کے پانی، غذا کا سوڈا، سیاہ کافی یا چکنائی چائے کی شراب کی جگہ میں چائے.
مرحلہ 2
اپنے کیلوری کا انٹرفیس کم کریں. جب آپ شراب اور بیئر دیتے ہیں تو، آپ مائع کیلوریوں کی تعداد کو کم کر رہے ہیں جسے آپ ہر دن استعمال کرتے ہیں. مثلا، روچیس یونیورسٹی کے مطابق، باقاعدہ بیئر میں سے ایک کی اوسطا 140 سے 200 کیلوری ہے. شراب کی واحد شاٹ 115 سے 200 کی اوسط کیلوری کی گنتی ہو سکتی ہے.
مرحلہ 3
شراب اور بیئر دینے کے بعد سنیپنگ کو محدود کریں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ کیلوری کے بعد آپ کی کیلوری کی انٹیک بڑھانے کا امکان زیادہ ہیں کیونکہ الکحل آپ کی بصیرت کم کرتا ہے.
مرحلہ 4
باقاعدگی سے mealtimes میں صحت مند کھانے کا انتخاب کھائیں. چونکہ الکحل آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے، آپ کو بھوک میں اضافہ ہوا ہے. بیل میں بھوک رکھنے کے لئے اور آپ کے کیلوری کم شمار کرتے ہیں، اکثر دن بھر میں چھوٹے کھانا کھاتے ہیں. سبزیوں، پھلوں، پورے اناج، میوے اور انگوروں کو اپنے جسم کو مطمئن رکھتا ہے.
مرحلہ 5
اپنے ورزش کے معمول کو بہتر بنائیں. شراب کی جسمانی کارکردگی کو کم کر دیتا ہے اور امریکی کونسل کے مشق پر مبنی طور پر آپ کے ورزش معمول پر اثر انداز کر سکتا ہے. مقصد 45 منٹ یا اس سے زیادہ وقت کے لئے ہفتے کے سب سے زیادہ دن کام کرنے کی کوشش کریں. جگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، وزن کی تربیت، یوگا اور پیلیٹس جیسے سرگرمیوں میں حصہ لیں.
