وزن کم کرنا جادو نہیں ہے اور مخصوص معجزہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ اپنے کیلوری کا انتباہ محدود کرتے ہیں اور غذائی خوراک کے ساتھ اپنی خوراک کو بھریں گے تو آپ وزن کم ہوجائیں گے. زیادہ کیلوری جلانے کے لئے مشق، کورس کے، مدد، لیکن دن کے اختتام پر، آپ کو باورچی خانے میں زیادہ تر کامل جسمانی طور پر بنایا جاتا ہے. آسان ترکیبیں اس وقت باورچی خانے میں کم از کم تک خرچ کیے جائیں گے. اپنی غذا میں اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنی صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
اپنے روزانہ کیلوری کی حد مقرر کریں
آپ کی کیلوری کے انٹیک کو محدود کرنے میں کسی بھی غذا کو وزن میں کمی سے آسان بنا دیا جائے گا. ایک بار جب آپ اپنی حد سے واقف ہوتے ہیں، تو آپ کے روز مرہ کے کھانے کے درمیان ایک فی کیلوری کی حد پیدا کرنے کے برابر ہی تقسیم ہوجائیں. ایک کیلوری کی حد کو تلاش کرنے کے لئے جو آپ کے لئے وزن میں اضافے کو فروغ دینے کے لۓ، چار دن کے لئے آپ کیلوری اور پینے کی پیروی کریں اور چار کے نتیجے میں تقسیم کریں گے. یہ آپ کا روزانہ اوسط ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق آپ فی دن 250 کیلوری کھاتے ہیں جو آپ کے اوسط سے کم ہو گی آپ فی ہفتہ 1/2 پونڈ کھو سکتے ہیں. 500 کم کھانے میں آپ کو ہر ہفتے ایک پونڈ کے بارے میں کھونے میں مدد ملنی چاہئے.
متوازن غذا کھائیں
اس بات کا یقین کریں کہ ہر کھانا مناسب غذائیت کے لئے متوازن ہے اور اپنے کیلوری مقاصد سے ملیں. انتخاب کریں. دولت نے ہر کھانے میں پھل، سبزیوں، سارا اناج، اور اناجوں کے برابر حصہ، ساتھ ساتھ کم موٹی ڈیری کا ایک حصہ بھی شامل ہے. ہدایت میں کتنے کیلوری کتنے ہیں، ہر اجزاء سے کل کیلوری میں شامل کریں. چونکہ سب سے زیادہ غیر منفعتی، صحت مند کھانے کی اشیاء کو لیبل نہیں ہے، یورپ کے زراعت کے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس یا اسی طرح کے آن لائن وسائل میں اجزاء کو دیکھتے ہیں.
ناشتا: سپنچ محرم
سکریبیلز بنانے کے لۓ طویل عرصے سے متفق نہ ہو اور آپ کو کسی بھی صحت مند جزو کے بارے میں بھی شامل کر سکتے ہیں جو آپ کو ہاتھ میں ہے. کچھ پورے انڈے کے ساتھ ایک آسان سکمبل کی کوشش کریں، تازہ پالچ کے ایک جوڑی مٹھی، لفافی کونوانا اور تیز دھواں تیز پادری پنیر. ایک سیب کھا لو یا، اگر آپ بہادر محسوس کررہے ہیں، تو خود کو کٹ سیب بھیڑ میں ڈالیں. دیگر سادہ اور فوری ترکیبیں شامل ہیں جو پتلی گندم پر پتلی دودھ اور ممبئی یا ترکی ترکی سینڈوچ کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.
دوپہر کے کھانے: ارگورا ترکاریاں
سلاد آسان لنچ ہیں، خاص طور پر اگر آپ گھر میں کھانے کی بجائے بھوری ہو. سنتری کے حصوں، کٹ ٹماٹر، کھنگالیں چکن چھاتی اور لیف پھلیاں کے ساتھ ایک arugula ترکاریاں کی کوشش کریں. ڈریسنگ کا استعمال کرنے کے بجائے، آپ کیلوری کو کاٹنے کے لئے بالامامیک سرکہ کے ساتھ سلادوں کے اوپر کرسکتے ہیں. پنیر کے ساتھ آپ کے ترکاریاں یا سب سے اوپر کے ساتھ کم گلاس کے دودھ کا ایک گلاس ہے. دوسرے دوپہر کے کھانے کے اختیارات میں ایک سایڈڈ سلڈ یا ایک چکن نوڈل سوپ کا ایک کٹورا، آسانی سے سست ککر میں بنایا گیا ہے.
سنیپ: ٹریل مکس
آپ بڑے بیچ میں ہفتے میں یا پورے مہینے کے لئے نمکین کے طور پر ٹریل مرکب بنا سکتے ہیں.ناگزیر شدہ خشک پھل اور گہری چاکلیٹ کے چند ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ ناپسندیدہ مخلوط گری دار میوے کو یکجا، اور آپ جانے کے لئے اچھے ہیں. اضافی ذائقہ کے لۓ، کیلوری کا مرچ، پوپکا یا نٹیم جی جیسے مصالحے کے ساتھ اپنے راستے کے مرکب کو ٹاسکتے ہیں. آپ خام سبزیوں اور پھلوں کو بھی کاٹ سکتے ہیں جیسے الکحل اور سیب، اور ایک سادہ ناشتا کے لئے بادام مکھن کے ساتھ جوڑا.
ڈنر: وائڈڈ مچھلی
ایک سٹیمر آپ کو ایک ہی وقت میں سبزیوں، سمندری غذا یا سویا کی مصنوعات کو جلدی، ہاتھ سے دور رات کے کھانے کے لئے سبزیوں کو کھانا پکانے کی اجازت دیتا ہے. کٹ بروکولی اور ایک حل شدہ میٹھی آلو کے ساتھ ٹیلپیا کے پھیلے کو بھاپنے کی کوشش کریں. ڈش کے ساتھ پورے = اناج رول کے ساتھ خدمت کریں، میٹھی کے لئے، دہی اور شہد کے ساتھ ملا انگور انگور. ایک اور سادہ ہدایت بیکنگ چکن بھی شامل ہے اور اس کی طرف سے ایک سلیڈ ترکاریاں اور کپ بھوری چاول کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.
