آپ کے باقاعدگی سے غذائیت سے معدنی روٹی کو اضافی طور پر وزن میں نقصان نہیں ہوگا، بلکہ اس کی جگہ پر کھا جائے گا. دیگر اعلی چربی، کم غذائیت والے کھانے کی مدد کر سکتی ہے. سپلائی پوری گندم کی روٹی میں پگھل غنم سے منسلک ایک غذائی ذائقہ والا سارا اناج ہے. وادی میں معدنی زمین وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہے اور اس میں پورے گندم کے آٹے کے مقابلے میں زیادہ فیبرک، پروٹین اور غیر متغیر فیٹی ایسڈ ہوتی ہے. ایک روٹی ہدایت میں باقاعدگی سے آٹے کے لئے معدنیات سے متعلق آٹے کو تبدیل کرنے کے لئے، اسی مقدار میں آٹا استعمال کریں جس کے لئے نامزد ہوتا ہے لیکن 10 فیصد سے 15 فی صد سے زائد ذائقہ کم ہوجاتا ہے.
دن کی ویڈیو
بہتر کاربوہائیڈریٹ کے بجائے اسے کھا لو
اپنی صبح کے ٹوسٹ یا دوپہر سینڈوچ کیلئے سفید روٹی نہیں، اور باقاعدہ پادری یا سفید چاول کو تبدیل کریں. پورے دانتوں کے معدنیات سے متعلق آٹا سے تیار ہونے والی ایک رول کے لئے رات کا کھانا. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا کہنا ہے کہ سپلائی کی طرح ہائی ریشہ کا کھانا آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس کر سکتا ہے، آپ کو کم کیلوری کا استعمال کرنے کے لۓ اور ممکنہ طور پر وزن کم ہوجائے گا. اس کے برعکس، سفید آٹا اور سفید چاول میں بہتر کاربوہائیڈریٹ آپ کے خون کی شکر میں پھیلتا ہے اور آپ کو بھوکا محسوس ہوتا ہے اور زیادہ غذائیت سے بچا سکتا ہے.
کنٹرول کے تحت اپنے انٹیک رکھیں
معدنی روٹی صحت مند ہے، لیکن اوپر سے باہر نہیں جانا. جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں - یہاں تک کہ جب یہ غذائیت، کم چربی کھانے کی اشیاء سے بھی ہو تو آپ وزن حاصل کریں گے. وزن کم کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ کو کم کیلوری سے کم کیلوری کم کرنا، یا پھر کم کھانے سے، زیادہ یا دونوں کا استعمال کریں. 1 9 اور 50 سال کی عمر کے درمیان اوسط خاتون ہر روز کاربوہائیڈریٹریٹڈ غذا کے تقریبا چھ 1 اوون کے مساوات کی ضرورت ہوتی ہے. ایک 19 سے 30 سالہ آدمی 8 ونس کی ضرورت ہے جبکہ 31 سے 50 سالہ شخص 7 آونس کی ضرورت ہے. سپلائی روٹی کا ہر ٹکڑا 1 آونس کی خدمت کرتا ہے، جیسا کہ 1 کپ ناشتا اناج، 1/2 کپ پکایا یا چاول یا ایک tortilla ہے. وزن کم کرنے کے لئے، اس بات کا اندازہ رکھیں کہ آپ کھا رہے ہیں اور سفارش کردہ حدود میں رہتے ہیں.
موٹی کو پکڑو
کھانا پکانے والے روٹی ٹوسٹ کھانا پکانا یا اپنے سینڈوچ کو مکمل موٹی پنیر کے ساتھ بلند کرنا، پادری اور میئونیز کی طرح عملدرآمد گوشت کی چربی کٹ آپ کے وزن میں آپ کی مدد نہیں کرے گی. خطرہ سفر اس کے بجائے، روٹی سے کسی بھی اضافی چربی کے بغیر لطف اندوز یا اعتدال پسندی میں دل کو صحت پسندانہ اختیار، جیسے سینڈوچ میں میشڈ پائپ اییوکوادا کے حق میں پنیر اور میئونیز اتارنے کے لۓ. کھانے کے ساتھ ایک طرف کے ڈش کے طور پر ڈپنگ کے لئے تھوڑا سا موسم کے زیتون کا تیل کے ساتھ ٹوٹے ہوئے یا unbuttered معدنی روٹی کی خدمت کی کوشش کریں.
یہ نمکین کے لئے تخلیقی طور پر استعمال کریں
ہائی کالوری، اعلی موٹی نمکین بہترین وزن میں کمی پروگرام کو سب سے خراب کر سکتے ہیں. لیکن صحت مند نمکینوں کو اپنے روزانہ مینو میں منصوبہ بندی کرنے میں ناکامی بھی ایک مسئلہ ہوسکتی ہے. جب آپ بھوک ہوتے ہیں، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کے بعد یا غریب انتخاب کرنے کی زیادہ امکان ہے.آپ کے سنیپ شیڈول میں کام کی روٹی روٹی، خاص طور پر چپس یا بہتر آٹا سے بنا بکس کی چیزوں جیسے غیرتمندگی کھانے کا متبادل. ٹھنڈا چکن پنیر کے ساتھ روٹی پھیلنے اور پنیر سنہری براؤن پگھلنے تک چھڑکنے سے روٹی پھیلانے کے بعد ٹوکری ہوئی خالی مکھن اور سورج کے بہاؤ کے بیجوں کے ساتھ ٹوٹے ہوئے سپلی روٹی کا ایک ٹکڑا ہے.
