نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، وزن کم کرنے کے لئے صرف قابل اعتماد، محفوظ اور صحت مند راستہ ہے. اور وقت پر وزن کم رکھنا متوازن، کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ باقاعدگی سے جسمانی جسمانی سرگرمی کرنا ہے. سب سے کم کیلوری شماروں اور سب سے زیادہ وٹامن اور معدنی مواد کے ساتھ سب سے زیادہ غذائیت کا کھانا، قدرتی، کھانے کی اشیاء جیسے ٹونا مچھلی اور میٹھا مکھی ہیں. اگرچہ ان مخصوص اشیاء کسی بھی دوسرے کھانے کی چیزوں کے مقابلے میں وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرنے میں بہتر نہیں ہیں، وہ آپ کو پاؤنڈ گرانے میں مدد کرنے کے لئے وسیع خوراک کی منصوبہ بندی کے تناظر میں کام کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر ساس کو سایوں، ساتھیوں یا دیگر اضافے کے ساتھ ڈریسنگ کرنے کی بجائے سادہ طور پر رکھیں. USDA کے مطابق، پانی بھر میں ٹونا کی مکمل طور پر صرف 220 کیلوری اور 5 جی فیٹی ہے لیکن 40 گرام سے زائد لیبن پروٹین ہے. کیلوری، پوٹاشیم، وٹامن سی، فولے اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ ایک کپ میٹھی مکئی اسی طرح کی ہے، جس میں 125 کیلوری، 5 جی پروٹین، 2 جی فیٹی، 3 جی فائبر، 9 جی قدرتی شکر اور 27 جی کاربوہائیڈریٹ پیش کرتا ہے. مکھن، تیل، میئونیز اور دیگر کیلوری امیر اسپریڈ شامل کرنے میں خوراک کی غذائیت کی قیمت کم ہوتی ہے اور کیلوری اور چربی کی مجموعی تعداد میں کمی ہوتی ہے.
مرحلہ 2
غذائیت کی قربانی کے بغیر یا آپ کی صحت کو خطرہ کے بغیر بہترین معاشی قیمت کے لئے کنڈلی ٹونا کا انتخاب کریں. "باورچی خانے سے متعلق لائٹ" میگزین کے لئے رجسٹرڈ غذائیت پسند، جیل وییسنبرجر، نوٹ کرتا ہے کہ ڈبے میں ٹونا میں موجود پارا کی سطح قابل اعتبار سائنسی مطالعے میں منفی صحت کے اثرات سے منسلک نہیں ہیں اور یہ کہ ٹونا اور دیگر مچھلی کھانے میں بہت زیادہ فوائد ہیں جیسے اسٹروک اور دل کی بیماری.
مرحلے 3
ٹونا اور میٹھی مکئی جو آپ باقاعدہ طور پر کھاتے ہیں ان میں کافی تازہ سبزیاں اور پھل شامل کریں. USDA کی جانب سے میپ پائرڈ کھانے کی منصوبہ بندی میں کہا گیا ہے کہ زیادہ وزن اور موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے علاوہ، تازہ پھل اور سبزیاں اسٹروک، دل کی بیماری، ہڈی کی کمی، گردے کی پتھر، ذیابیطس اور کینسر کے خطرات کو کم کرتی ہیں. اس کے علاوہ، بہت سے پھل اور سبزیوں میں غذائیت ریشہ موجود ہے، جس میں ایک با اثر اثر ہوتا ہے اور چربی، کیلوری، سوڈیم اور چینی میں زیادہ غذائیت کے لئے cravings کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. میو کلینک نے ٹونا لپیٹ اور ٹونا سلاد سینڈوچ کو بروکولی، گاجر، لیٹو، ٹماٹر اور گھنٹی مرچ سمیت مختلف قسم کے ویجیوں کے ساتھ بڑھانے کی تجویز کی ہے.
مرحلہ 4
اپنے غذا کو غیرفیٹ ڈیری مصنوعات، سارا اناج اور دیگر دباؤ پروٹینوں کے ساتھ گولہ باری کریں. نہ ہی ٹونا اور نہ ہی میٹھی مکھی کا علاج ہوتا ہے - وزن میں کمی کے لۓ تمام حل، اور اگرچہ وہ کسی بھی روزانہ غذا کو قیمتی غذائی اجزاء میں شامل کرتے ہیں، لیکن کسی بھی قسم کی خوراک کھانے میں بہت زیادہ غذائیت کی کمی اور دیگر منفی صحت کے اثرات کا سبب بن سکتا ہے، آپ کے تمام کھانے اور نمکین میں مختلف قسم کے.
