وسیع ہپس بہت سے لوگوں کے وجود کی باندے ہیں - خاص طور پر خواتین، جو عام طور پر ہونٹوں اور رانوں پر چربی جمع کرتی ہیں. آپ اپنے جینیاتی تبدیلی کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں اور آپ ہڈی پتلی نہیں کرسکتے ہیں، لہذا اگر آپ قدرتی طور پر وسیع ہونٹ ہوتے ہیں تو وہ شاید اس طرح رہیں گے. تاہم، آپ اپنے ہونٹوں کے ساتھ چربی کو کم کر سکتے ہیں، ایک سلیمر، سلیٹر نظر بناتے ہیں.
مرحلہ 1
ہفتے کے زیادہ سے زیادہ روزہ ورزش کریں. مثالی طور پر چلنے والی، سائیکلنگ، ٹرمپولین پر جمپنگ اور سوئمنگ کرنے والے صحت کے معمولات، تمام کیلوری کو جلاتے ہیں جو موٹی جمع کرنے کے لے جاتے ہیں. مثال کے طور پر، 185 پاؤنڈ شخص کے لئے تقریبا 311 کیلوری جلائیں گی.
مرحلہ 2
اپنی غذا پر توجہ مرکوز کریں. خوراک اور مشق کو یکجا کرنے میں آپ کو اپنے جلدیوں کو زیادہ تیزی سے ٹمٹمانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا حساب کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. اس نمبر پر رکھنا آپ کا وزن برقرار رکھنے کا مطلب ہو گا، لیکن اگر آپ کم کیلوری میں مشق کرتے ہیں اور لے جاتے ہیں تو آپ وزن کھو سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، کم توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں. یہ کم کیلوری کا کھانا آپ کو زیادہ کھانے اور بھرپور محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے. سبزیاں اور سبزیاں جیسے ہائی فائبر کھانے مثالی انتخاب ہیں. شاک سوڈاس سے نمٹنے اور آلو چپس جیسے عملدرآمد نمکین.
مرحلہ 3
آپ کی پٹھوں کو ٹون. پٹھوں کی عمارت کی مشقوں میں کم از کم مشق سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے، لیکن آپ کے ہونٹوں کو ٹن اور مضبوط نظر آتی ہے. چربی سے زیادہ دیکھ بھال اور بحالی کے لئے پٹھوں کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ پٹھوں آپ کے پاس ہے، آپ کے آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم. پھیپھڑوں، squats اور ٹانگ لفٹیں جیسے مشقوں کو انجام دیں. جب تک آپ ہپ ٹننگ مشق کرتے ہیں، ایک اور زیادہ شدید ورزش کے لۓ، ہر طرف وزن اٹھائیں.
مرحلہ 4
اپنے اوپر اوپری جسم کو اپنے تناسب کو توازن میں مدد کے لۓ رکھیں اور آنکھ کو وسیع ہونٹوں سے دور رکھیں. پشپس، ھیںچیں اور باسپسس کیڑے آپ کو سستی اور مضبوط اوپری جسم حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے ہپ ورزش میں اوپری جسم کی مشقیں شامل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، ایک ہی وقت میں آپ کو squats کرتے ہیں، یا سرکٹ اور تربیتی معمول کی کوشش کریں جس میں اوپر اور کم جسم کے لئے مشقیں شامل ہیں.
انتباہات
- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس سے پہلے کہ آپ کسی فٹنس کا معمول شروع کریں.
