آپ ہنگامی صورت حال کے معاملے میں آپ کی گاڑی میں اسپیئر ٹائر لے لیتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کے ٹورسو کو روکنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ کمر کی کمر جو آپ کے کمر، پیچھے اور اطراف کے گرد بیٹھتا ہے، ممکنہ طور پر visceral چربی ہے- یہ چربی کی میٹابولک فعال شکل ہے جس سے آپ کو بعض بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. اگرچہ آپ کے جسم کے کسی مخصوص حصے کو وزن میں کمی کا نشانہ بنایا جاسکتا ہے، اگرچہ آپ کو چیری کا انتخاب نہیں ہوسکتا ہے جہاں وزن میں کمی ہوتی ہے - غذا کے روایتی وزن سے متعلق طریقوں کی کوشش کرنے اور مشق عام طور پر بیک اپ اور چربی کو تیزی سے کم کرے گی.
دن کی ویڈیو
پریشان کن موٹ کے ساتھ پریشانی
غذائی چربی بھی - پیٹ کے پیٹ میں بھی کہا جاتا ہے - پیٹ کے اندر گہرے جھوٹ بولتا ہے. یہ اندرونی اعضاء اور ریلیز سوزش مرکبات جو آپ کو دل کی بیماری، زیادہ 2 ذیابیطس سے زیادہ کمزور بنانے اور خواتین، چھاتی کے کینسر اور لمبے مثالی سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. ویزلیی چربی اکثر پیٹ کی چربی کے طور پر کہا جاتا ہے، لیکن آپ کے وسط کے ارد گرد چربی چکنائی کے پس منظر اور ذہنی قسم میں شامل ہوسکتی ہیں، اور آپ کے پیٹ کو سامنے اور اطراف میں بڑھا سکتے ہیں. کم سے کم چربی - جو جلد ہی نیچے کی سطح پر بیٹھ جاتی ہے - تاہم، ایسے ہی صحت کے خطرات کو پیدا نہیں کرتا جو visceral چربی کرتا ہے.
سائڈ اور پیچھے موٹی ورزش کا ذمہ دار ہے
رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کی وضاحت کرتا ہے، visceral چربی کے مقابلہ کے لئے جسمانی طور پر فعال طرز زندگی میں ایک مؤثر حکمت عملی میں سے ایک ہے. آپ کو ورزش کے ساتھ کھوئے ہوئے پہلے وزن پیٹ کی چربی ہے. کم از کم 30 منٹ فی دن، پانچ دن فی ہفتہ، اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق ورزش، جیسے مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ زیادہ مشق میں فٹ ہوسکتے ہیں تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑے گا - بشمول اطمینان اور پیچھے چربی بھی شامل ہے اور بہتر صحت کے نتائج حاصل کریں گے.
طاقت کی تربیت ویزلیبل چربی کے نقصان کے پروگرام کیلئے اہم معاونت فراہم کرتی ہے. آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں - جو چربی سے زیادہ آرام سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. لہذا آپ کے مجموعی جسم کی توانائی کا استعمال بہتر ہوتا ہے. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے 2007 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دو ہفتے کے لئے ہفتے میں دو مرتبہ مسلسل قوت کی تربیت خواتین میں ویزلی چربی اور مجموعی جسم کی چربی میں اضافہ کی روک تھام کرتی ہے. 2012 سے موجودہ کھیل میڈیکل رپورٹس میں ایک کاغذ نے بتایا کہ ویزلی چربی کو کم کرنے میں طاقت کی تربیت کے مثبت اثرات میں 2 ذیابیطس کی روک تھام کی روک تھام اور انتظام کرنے میں مدد ملے گی. ایک پروگرام کو اپنایا جو ہر اہم پٹھوں کے گروہ کو کم سے کم دو مرتبہ ہدف بناتا ہے.
موٹی ایڈریس کرنے کے لئے ایک غذائیت کا طریقہ
آپ کے پیچھے اور چربی کی چربی کو کم کرنے کے لئے اکیلے مشق کافی نہیں ہے. آپ کو کیلوری کو کم کرنا اور صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا ضروری ہے. ایک پاؤنڈ چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. 500 سے 1، 000 کیلوری آپ کو روزانہ کھاتے ہیں، ہر ہفتے ایک پونڈ فی چربی سے محروم ہوجائیں.زیادہ تر لوگوں کے لئے، بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی اس خسارے میں شراکت میں مدد ملتی ہے، جیسے کیلوری کی تعداد میں کمی ہوتی ہے. آپ کی پیٹھ اور چربی کو کھو دینے کے لۓ کتنے کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا آپ کی عمر، جنس، سرگرمی کی سطح، ہارمون اور سائز پر منحصر ہے. اپنے کیلوری کی ضروریات کا تخمینہ کرنے کے لئے آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں یا اپنے طبی فراہم کنندہ سے مشورہ کریں.
اس وقت تک، جس طرح سے آپ کھاتے ہیں میں تبدیلیاں مدد کرسکتے ہیں. بہتر روٹی اور پادری کے ساتھ ساتھ بہتر شکر بھی شامل ہے. نرم مشروبات اور بیکڈ مال سب سے پہلے ختم کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء ہیں. اپنے کھانے کی بناء پر لبنان پروٹین کا استعمال کریں جیسے سفید مچھلی، جلد ہی مرغی، چکن اسٹاک یا ٹوف - اور پانی، سبز سبزیاں. سٹریج سبزیوں یا پوری اناج کی خدمات کو فی فی 1/2 سے 1 فی فی کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. عملدرآمد کے ناشتا کا کھانا، جیسے کریکرز، اناج سلاخوں اور پریٹیل مکسوں کو چھوڑ دیں. اس کے بجائے، سادہ دہی، گری دار میوے، تازہ پھل یا کم چربی پنیر پر ناشتا.
چربی کو کم کرنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیاں
آپ کے پیچھے اور اطراف کے ارد گرد بہت زیادہ زور دیا طرز زندگی میں چربی کی جمع میں حصہ لیتا ہے. آپ کے بلوں کو ادا کرنے اور اپنے خاندان کے ذمہ داروں سے ملنے کی کوشش کرنے کے بہت سے کام کے آخری وقت کے بعد، کشیدگی کی دائمی حالت پیدا ہوسکتی ہے. دوستوں میں الجھن کرکے صحت مندانہ طور پر کشیدگی سے نمٹنے کے بارے میں جانیں، یوگا میں مشغول یا مراقبت یا علاج کے علاج سے مدد طلب کریں. کشیدگی بے حد کھانے کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے، جس کا وزن بڑھ جاتا ہے، اور آپ کے جسم کو ہارمون کوٹورول کو جاری کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو آپ کے وسط کے ارد گرد جمع کرنے کے لئے چربی کو فروغ دیتا ہے.
کشیدگی غریب نیند کی قیادت کرسکتی ہے، جس میں ویزلیی چربی کی ترقی بھی شامل ہوتی ہے. مقصد 7 سے 9 گھنٹے زیادہ تر راتوں تک پہنچنا ہے. بہت کم یا بہت زیادہ نیند حاصل کرنے میں اکثر زیادہ غذا اور غذائیت کا غذائی انتخاب ہوتا ہے، کیونکہ تم توجہ مرکوز کرنے میں بہت تھکا ہوا ہو.
اپنے روزانہ کیلوری جلانے کو بڑھانے کے لئے، اٹھائیں اور زیادہ منتقل کریں، یہاں تک کہ جب آپ رسمی طور پر مشق نہیں کرتے ہیں. Fidget، گھریلو کام کرو، اپنے منزل سے دور لفٹ یا پارک پر سیڑھی کا انتخاب کریں.
