آپ کولیسٹرول کی سطح کو آسانی سے اپنے غذا کو تبدیل کرکے کھانے کے لئے صحیح کھانے کی چیزوں کو جاننے سے کم کرسکتے ہیں. روزانہ ورزش بھی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ایل ڈی ایل کو کم کرنا، یا برا، کولیسٹرال کی سطحوں کو رکاوٹوں میں پلاک کی تعمیر کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. ایل ڈی ایل کولیسٹرل مٹی کی دیواروں پر رہ سکتا ہے اور مشکل، موٹی تختی تشکیل دیتا ہے جو آتشزدگی کو تنگ کر سکتا ہے اور دل کی بیماری اور دل کے حملوں کو جنم دیتا ہے. ایچ ڈی ایل، یا اچھا، کولیسٹرل ایل ای ڈی کو جگر میں ڈالنے کے لۓ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو روکتا ہے جہاں اسے پلاک تعمیر کی روک تھام کے لئے ختم کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پھل، سبزیوں، انگلیوں، آلیمیوں، کھانوں اور پورے اناجوں سے روزانہ 25 سے 30 گرام غذایی ریشہ حاصل کریں. دل کی تنظیم کی سفارش
مرحلہ 2
روزانہ 300 میگاواٹ سے کم سے کم کولیسٹرول کی اپنی مقدار کو محدود کریں، لیکن فی دن 200 میگا کم سے کم اگر آپ کے اعلی ایل ڈی ایل خون کی کولیسٹرول ہو اور آپ ہائی کولیسٹرول کے لئے دوا لے رہے ہو.
مرحلہ 3
جزوی طور پر سبزیوں کی قلت میں ٹرانسمیشن اور سنترپت چربی سے بچیں، جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ سبزیوں، خشک خوراک، آلو چپس اور ڈونٹس. ٹرانس چربی سے دور رہو، جو بیکڈ کوکیز، کریکرز اور کیک جیسے اشیاء میں پایا جاتا ہے. ٹرانس چربی آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے اور اپنے ایچ ڈی ایل کو کولسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.
مرحلہ 4
کولمبیا یونیورسٹی میں ہیلتھ سروسز کی مشورہ دیتے ہیں، انتہائی عملدرآمد اشیاء جیسے سوڈا، بہتر چینی، میٹھی اناج، بیکری اشیاء اور سفید برڈ جیسے ہیں. انہیں پھل، پورے گندم کے برڈ، پورے اناج اناج، پورے گندم پادا، جھوٹ، چکن، بھوری چاول اور جلے کے ساتھ تبدیل کریں.
مرحلہ 5
صحیح چربی پر توجہ مرکوز کریں. غیر منحصر شدہ چکنائی زیتون، مونگ اور کینولا تیل، بادام اور اخروٹ میں صحت مند چربی موجود ہیں. میو کلینک آپ کو سفارش کرتا ہے کہ آپ سنترپت چربی سے روزانہ کیلوری کا 10 فی صد سے زیادہ استعمال نہ کریں، جو جسم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن صرف ایک مخصوص ڈگری تک.
مرحلہ 6
عضاء کے گوشت کے مقابلے میں بدبو گوشت کا انتخاب کریں، انڈے کی جگہوں کے بجائے انڈے کی متبادل اور دودھ کی مصنوعات کے بجائے پوری دودھ کی مصنوعات
مرحلہ 7
امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں مچھلی کا مال کھا لیں. ان میں سامون، میککر، ہیرنگ اور ٹونا شامل ہیں. اس کے علاوہ کوڈ اور ہیلیبٹ کا استعمال کرتے ہوئے، جس میں کم چربی کی کمی ہوتی ہے، زیادہ سے زیادہ گوشت اور چکنائی سے زیادہ چربی ہوتی ہے.
مرحلہ 8
کافی مقدار میں مشق حاصل کریں. جسمانی سرگرمی آپ کے ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول کی سطح میں بہتر بناتا ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک دن میں 30 سے 60 منٹ کا مشق ڈالیں. یہ روزانہ چلتا ہے، موٹر سائیکل کی سواری یا تیراکی میں شامل ہوسکتا ہے. میو کلینک اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ آپ کو ایک سیشن میں اپنے روزانہ ورزش کرنا ضروری نہیں ہے. آپ صحت کے فوائد کے لئے ایک دن سے تین سے زائد 10 منٹ وقفے میں کام کر سکتے ہیں.
مرحلہ 9
تمباکو نوشی نہ کرو، اور اگر آپ کرتے ہیں تو چھوڑ دیں. تمباکو نوشی ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور کم ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے.
