زیادہ فٹ آپ کے ہیں، آپ کے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح ہو گی. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگز کے چیف میڈیکل ایڈیٹر ڈاکٹر ہاورارڈ لیون کے مطابق، زیادہ تر لوگ آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح ہے جو فی منٹ 60 اور 90 برتن کے درمیان ہوتا ہے. (ریفری 1) آپ کے دل کی شرح بڑھتی ہوئی ہوتی ہے جیسا کہ آپ پرانے ہوتے ہیں، اور جینیاتی بھی کردار ادا کرتے ہیں. کم آرام دہ دل کی شرح موت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر دل کی بیماری سے. 2011 میں "جرنل آف امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن" میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ مطالعہ کے شرکاء جن کے دل کی دل کی شرح 70 سے زائد 70 سال سے کم ہو گئی ہے اس کی 10 سالہ مدت کے دوران 90 فیصد زیادہ اس مدت کے دوران مرنے کا امکان تھا. (1 اور 2 رفس)
دن کی ویڈیو
آرام دہ اور پرسکون مشق کے دن اور آرام دہ اور پرسکون تبدیلیوں کے ساتھ آپ کے آرام کی پلس کی شرح کو کم کرنا ممکن ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارشات کو پورا کرنے کے لئے ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ فی منٹ اعتدال پسند ورزش یا ہر ہفتے کے 75 منٹ کی سخت مشق میں شامل ہوں. (ریف 3 3) اگر آپ کو اپنے دل کو صحت مند رکھنے کی ضرورت ہے تو باقاعدہ مشق آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں آپ دونوں کو آرام دہ اور پرسکون پلس کی شرح کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 1
اپنی انڈیکس اور درمیانی انگلیوں کو پلس پر آپ کی کلائی کے اندر اندر برتن پر رکھو. شمار کریں کہ کتنے بار آپ کے دل کو 10 سیکنڈ میں دھواں جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ چھ آرام دہ دل کی شرح (RHR) کو چھ مقرر کرنے کے لۓ ضرب کرتے ہیں.
مرحلہ 2
اپنی عمر کو 220 سے لے کر اپنی دل کی شرح کو کم کرکے اپنی دل کی شرح کا حساب لگائیں. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے متبادل طریقوں کے طور پر، خواتین اپنی عمر کو کم از کم 0. 88 تک ضائع کر سکتے ہیں اور 206 سے نتائج کے نتیجے میں ان کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو کم کرسکتے ہیں. دل کی شرح
مرحلے 3
اپنے دل کی شرح کے ذخیرہ کو تلاش کرنے کے لئے اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کو کم کریں.
مرحلہ 4
اپنے HRR کو 0 50 تک ضرب کریں اور اپنے آر ایچ ایچ ڈی کو اپنے دل کی شرح تربیت کی حد میں ڈھونڈیں. آپ کے HRR سے 0. 85 تک ضرب کریں اور اپنے آر ایچ ایچ ڈی کو اپنی ہدف کی حد کے اختتام پر تلاش کریں.
مرحلہ 5
آپ کو چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے پن سے چلنے، جگہ پر چلنے یا کسی اور روشنی کی سرگرمی میں ملوث ہونے سے پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں.
مرحلہ 6
آپ کے مشق کی شدت میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ اپنے دل کی حد کا کم از کم 50 فیصد تک پہنچیں. اپنی پلس کی شرح کی شرح چیک کریں جیسے کہ آپ دستی طور پر آپ کی کلائی یا کارتوڈ مریض پر استعمال کرتے ہیں. (ریف 3 3)
مرحلہ 7
20 سے 50 منٹ تک آپ کے ہدف دل کی شرح کی حد میں کام کرنا جاری رکھنا، یا جب تک آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں. آپ صحت مندانہ سطح میں بہتری کے طور پر آپ اپنی ہفتہ وار ورزش میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ فوائد.
مرحلہ 8
آپ کے مشق کی شدت کی سطح کو کم کریں جیسے آپ اپنے ورزش کے خاتمے کے قریب آپ کے دل کی شرح اور سانس لینے میں آہستہ آہستہ عام طور پر واپس جانے کی اجازت دے.ہلکے سے تقریبا پانچ منٹ تک ٹھنڈا کرنے کے لئے ہلکے.
مرحلہ 9
مختلف پٹھوں کو مشغول کرنے اور بورڈ کو روکنے کے لئے اپنے طریقوں سے نمٹنے کے لۓ. چلنے، 10 میل سے زائد لمبائی سے زیادہ چلنے والی سائیکلنگ اور پانی کے ایروبکس کو اعتدال پسند شدت کے مشقوں کے طور پر مستحکم کیا جاتا ہے. سخت سرگرمیوں کے لئے چلانے کی کوشش کرتے ہیں، 10 میل سے زائد سے زائد لمبائی یا سوئمنگ گودوں کی سائیکلنگ کرتے ہیں، انھیں صحت اور انسانی خدمات 2008 کے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایتوں میں امریکیوں کے لئے ہدایت کرتا ہے.
مرحلہ 10
سگریٹ نوشی یا تمباکو کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے چھوڑ دیں. ڈاکٹر لیونین کی وضاحت کرتا ہے، تمباکو نوشی کرنے والوں کو زیادہ سگریٹ نوشیوں سے زیادہ دل کی دل کی شرح ہوتی ہے.
مرحلہ 11
زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنا، چونکہ انتہائی زور سے افراد کو زیادہ آرام دہ دل کی شرح ہوتی ہے. گہری سانس لینے کی مشق، مشق یا مشغول مشقوں میں حصہ لیں، جیسے یوگا یا تائی چی آپ کے کشیدگی کی سطح کو برقرار رکھنا.
تجاویز
- آپ کی مجموعی جسمانی فٹنس کو بڑھانے کے لئے ہفتوں سے ہفتہ وار دو سے تین سیکشن شامل کریں.
انتباہات
- نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ سینے کا درد، سانس کی شدید قلت یا مشق کے دوران یا مشق کے بعد مشق کو روکنے اور طبی توجہ حاصل کریں، کیونکہ یہ دلیل کی دشواری کے علامات کو انتباہ کر سکتے ہیں، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کا احتیاط کرتا ہے.
