وزن کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور اگر یہ جدوجہد کی بہت زیادہ ہو جائے تو آپ اپنے ڈاکٹر کو مدد کے لئے تبدیل کرسکتے ہیں. انسانی چیروئنک Gonadotropin کے انجیکشن ایک طریقہ کار ہے کہ وہ وزن میں کمی کی سفارش کرسکتے ہیں اور آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد ملے گی. تاہم، یہ ایک طویل مدتی حل نہیں ہے. آپ صرف چند ہفتوں کے لئے انجکشن وصول کریں گے. اس کے بعد، آپ کو غذا اور طرز زندگی ایڈجسٹمنٹ بنانا پڑے گا جو آپ کو وزن سے دور رکھنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایچ سی جی پروگرام
آپ کو صرف 40 دن کے لئے ایچ سی جی ہارمون انجکشن مل جائے گا، لیکن اس وقت کے دوران 25 اور 45 پونڈ کے درمیان کھو سکتا ہے. انجکشن کے دوران، آپ کے ہائپوامامامس گرینڈ آپ کے جسم کی طرف سے استعمال کرنے کے لئے ذخیرہ شدہ چربی جاری کرے گا، لیکن وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آپ کو روزانہ کھایا کیلوری کی تعداد محدود کرنے کے لئے ضروری ہے، "اینٹی اجننگ علاج، جلد 12،" کے مطابق، "2010 میں شائع کیا گیا ہے. آپ انجکشن لے رہے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ہر دن 500 اور 800 کیلوری کے درمیان کھانے کے لئے ہدایت دیتا ہے. آپ کا جسم کیلوری سے جاری کیلوری سے کیلوری کا استعمال کرے گا جس میں آپ کیلوری میں کمی کرتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر بھی سخت غذا کی سفارش کرے گا، جس میں کاربوہائیڈریٹ شامل نہ ہو. ہر دن پروٹین، پھل، ترکاریاں اور دو سے تین کپ سبزیوں کو کھانے کی اجازت دی جاتی ہے. کم کیلوری کا استعمال صرف ہلکے مشق میں حصہ لینے کا مطلب ہوگا - چلنے سے کہیں زیادہ زور نہیں - ایچ سی جی انجکشن حاصل کرنے کے دوران ایک دن کے لئے 30 منٹ.
اپنے کیلورٹ انٹیک میں اضافہ کریں
یہ متعدد آواز لگ سکتا ہے، لیکن آپ کو ایچ سی جی کے بعد وزن کم رکھنے کے لۓ آپ کی کیلوری کا اضافہ بڑھانا ہوگا. یہی وجہ ہے کہ اگر آپ انجکشن کے بغیر 800 کیلوری یا کم سے کم استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو یہ سمجھ سکتا ہے کہ آپ بھوک لگی ہو اور موٹی اسٹوریج موڈ میں تبدیل کریں. آپ کیلوری کی تعداد کا حساب کر سکتے ہیں جو آپ کو وزن کے وزن میں اضافہ کرکے ایچ سی جی کے بعد استعمال کرنا شروع کرنی چاہئے. مثال کے طور پر، ایک عورت جو 125 پونڈ وزن ہے، ہر روز 625 کیلوری کو وزن میں ڈالنا چاہتے ہیں.
ایک عام غذا میں آسانی سے کم کریں
آپ کو ایچ سی جی انجیکشن کے ساتھ مکمل کر کے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو آہستہ آہستہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ واپس اپنے غذا میں ڈالنا شروع کرنے کے طور پر آپ کو ہدایت کرے گا. آپ کا وزن قریب سے پکایا جائے گا جب آپ کھانے کی چیزوں کو شامل کرنا شروع کرتے ہیں جسے آپ ایچ سی جی پر گریز کرتے رہیں گے. اگر کوئی وزن بڑھ جائے تو، آپ کے ڈاکٹر چند ہفتے کے لئے دوبارہ ان کے بارے میں مشورہ دیں گے. آپ کے میٹابولزم کو مکمل طور پر ری سیٹ کرنے کے لۓ نو ماہ تک لگ سکتے ہیں - "بحالی کا مرحلہ" سمجھا جاتا ہے - لہذا آپ وزن حاصل کرنے کے بغیر عام طور پر کھا سکتے ہیں.
سرگرمی حاصل کریں
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کا کہنا ہے کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی اہم ہے.ایچ سی جی انجیکشن روکنے کے بعد یہ خاص طور پر درست ہے اور آپ اپنی کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں. آپ کو سختی سے 75 منٹ کی سخت ضرورت ہو گی یا ہر ہفتے میں اعتدال پسند مشق کے 150 منٹ وزن بڑھنے سے آپ کو رکھنے میں مدد ملے گی. یہ آپ کے طرز زندگی کے ساتھ بھی کچھ بہتر ہوسکتا ہے اس میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، اگرچہ ہر ہفتے کم از کم تین دن سفارش کی جاتی ہے. کارڈیو اور مزاحمت کی تربیتی مشقیں شامل کریں. آرام دہ اور پرسکون رفتار پر تیز چلنے اور بائیکنگ جیسے سرگرمیوں کو اعتدال پسند ایروبک مشق سمجھا جاتا ہے. اگر آپ زیادہ سخت مشق کرنا چاہتے ہیں تو، ٹہلنا یا چلتے ہوئے، گھاپوں کی چھلانگ، چھلانگ رسی یا یہاں تک کہ rollerblading پر غور کریں.
