جسمانی عمل ہے جو آپ کھاتے ہیں توڑنے کے لئے جسم کا عمل ہے. ان خوراک کے کچھ عناصر توانائی پیدا کرنے کے لئے استعمال کیے جاتے ہیں اور باقی فضلہ کو کھپت کے لئے تیار کیا جاتا ہے. سست ہضم آپ کو مشکل محسوس کر سکتا ہے اور قبضہ کر سکتا ہے. تاہم، آپ کو قدرتی طور پر ہضم تیز کرنے کے لئے کئی اقدامات کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پانی کی بڑھتی ہوئی مقدار میں پینا. عام طور پر یہ ہر روز بہت زیادہ پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے - خواتین کے لئے 91 آونوں اور مردوں کے لئے 125 آئس - کافی ہائیڈرریشن کی حمایت کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، پانی آپ کے جسم میں آپ کو کھایا ہے کھانے کے کھانے کو توڑنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ آپ دوسرے سیالوں کو پینے کے لے سکتے ہیں، پانی سب سے بہترین اختیار ہے، کیونکہ یہ اندرونیوں میں قدرتی طور پر تیار شدہ مائع کو کم یا ختم نہیں کرتا جس میں عمل انہی کا آغاز ہوتا ہے.
مرحلہ 2
زیادہ فائبر حاصل کرنے کے لئے ہر روز پھل، سبزیوں اور پورے اناج کی خدمات کی سفارش کردہ تعداد کھائیں. غذائی فائبر ہضم عمل کے عمل کے لئے ضروری ہے. زراعت کے محکمہ برائے زراعت نے یہ تجویز کی ہے کہ خواتین بالغوں کا 1 1/2 کپ پھل، 2 1/2 1/2 سبزیوں کی سبزیوں اور 3 آونوں یا ہر دن اناج کی مساوات کا استعمال کریں. مرد بالغوں کو 2 کپ پھل، سبزیوں کے 3 کپ اور 3 اور 4 آونوں یا پورے اناج کے مساوات کے درمیان استعمال کرنا چاہئے.
مرحلے 3
جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں. جسمانی سرگرمی میں مدد ملتی ہے کہ خوراک کو ہضم عمل کے ذریعہ منتقل کردیں. اگر آپ بڑے کھانا کھانے کے بعد زیادہ سے زیادہ بھرا ہوا محسوس کرتے ہیں تو، کچھ ہلکے جسمانی سرگرمی میں مصروف عمل کو ہضم عمل کے عمل کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، کسی جسمانی سرگرمی کو شروع کرنے سے پہلے کھانے سے کم از کم 30 منٹ تک انتظار کرنا چاہئے. ہر روز، مختلف حالتوں میں جسمانی سرگرمی کا جواب دینے کے لۓ جسمانی سرگرمیوں میں منسلک کرنے کے لئے جسمانی سرگرمی کا جواب دینے کے لئے تاکہ ہضم نظام کو بہتر طور پر کام کرتا ہے.
مرحلہ 4
فاسٹ گوشت سے بچیں، بشمول روزہ کھانے کی برگر جیسے کھانے کی اشیاء بھی شامل ہیں. یہ خوراکیں ہضم کی شرح کو سست کرتی ہیں، کیونکہ آپ کے پیٹ اور اندرونیوں کو ان میں پروٹین اور چربی بہت زیادہ وقفے سے زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ خود چربی اور پروٹین میں اپنے کھانے کا علاج کرنا چاہتے ہیں، تو اپنا حصہ سائز دیکھیں. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی وضاحت کرتا ہے، چھوٹے حصوں کو بڑے طور پر زیادہ اثر نہیں پڑے گا.
