وزن کم کرنے کے لئے پھلوں کا گوشت کیسے بنانا

جب آپ پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، یہ کیلوریوں کا شمار کرنا ضروری ہے. اگر آپ ایک کیفے میں ایک smoothie خریدتے ہیں، تو آپ کو کھانے کی رنگوں کے ساتھ رنگی مشروب پر کیلوری کو برباد کرنے اور حقیقی پھل کے بجائے ساکری شربت کے ساتھ ذائقہ کا خطرہ ہے. اپنے پھلوں کو آسانی سے گھر بناؤ تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ وٹامن، معدنیات، پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی صحت مند وزن میں کمی کے لۓ ضروری ہو.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

مرحلے 1

-> >

بلینڈر کے کٹورا میں دودھ ڈالو. ایک کپ کا پتلا دودھ صرف 90 کیلوری ہے لیکن 8 گرام پروٹین، جس میں آپ کے پیٹ کو مکمل رکھنے میں مدد ملے گی. اضافی طور پر، 1 کپ کی ہڈی اور دانت کی صحت کے لئے ضروری ایک معدنی ضروری کیلکیم 129 ملیگرام ہے. اگر آپ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں، تو اس کے بجائے بے وقوف سویا دودھ استعمال کریں.

مرحلہ 2

-> >

زیادہ اعلی پروٹین ڈیری میں سکوپیں. Nonfat یونانی سٹائل دہی اور کاٹیج پنیر وزن میں کمی کے سپر اسٹار ہیں، بہت کیلوری کو شامل کرنے کے بغیر آپ کے پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے. دہی کی ایک 6 اونی کی خدمت میں 15 سے 20 گرام پروٹین ہے، جبکہ ایک کپ کاٹیج پنیر صرف 104 کیلوری کے لئے 15 گرام پروٹین ہے. ساکری سے بچیں، ذائقہ سوگورٹ اور سادہ، unsweetened قسم کے لئے انتخاب کریں.

مرحلے 3

->

کچھ اناج میں مرکب کریں. آٹمل ایک عجیب smoothie اجزاء کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن اناج پروٹین اور دل صحت مند ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پانی کے ساتھ پکا ہوا ایک کپ کا جھوٹ 160 کیلوری، 6 گرام پروٹین اور 4 گرام ریشہ ہے. آپ کے smoothie میں مکمل طور پر جڑیوں کو شامل کرنے کے چند منٹ کے لئے بلڈر کو چلائیں.

پھل کے ساتھ مضبوطی کرو

مرحلہ 1

-> >

اینٹی آکسائٹس کے کینسر سے لڑنے کے ایک قطر کے لئے بلینڈر میں نصف ایک کپ نیلے رنگ کی ٹاسکیں. راسبیریز اور بلبیریوں سمیت دیگر بیر، اینٹی آکسینڈینٹس میں اسی طرح امیر ہیں اور دل صحت مند فائبر کے بہترین ذرائع ہیں.

مرحلہ 2

-> >

چکنائی کیلے کے ساتھ smoothie کریمی بنائیں. یہ پھل خون کے دباؤ سے کم پوٹاشیم کے ساتھ بھری ہوئی ہے.

مرحلے 3

-> >

سلائس کیوب اور سٹرابیری - وٹامن سی میں امیر دونوں - آپ کے smoothie میں. پاپا، وٹامن سی کا ایک اور اچھا ذریعہ، ایک اہم ب وٹامن بھی شامل ہے جسے فونٹ کہتے ہیں.

مرحلہ 4

-> >

پھل کا جوس کا ایک ٹکڑا شامل کریں. وٹامن سی اور پوٹاشیم کی خوراک کے لئے بلینڈر میں ایک مکمل سنتری کا پیچھا کریں. اسٹور-خریدا جوس ایک دوسرے کا اختیار ہے، لیکن مختلف چینیوں کے ساتھ شامل چینی سے بچنے کے. 100 فیصد پھل کا رس کے ساتھ رہو.

چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

• بلنڈر
• دودھ
• دہی
• کاٹیج پنیر
• اورمیئم
• پھل

تجاویز

• آپ کو pricey کھانا خریدنے کی ضرورت نہیں ہے- متبادل سلاخوں یا ہلاتا ہے.ایک گھر کو آسانی سے صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا بہترین مجموعہ فراہم کرتا ہے. جانے پر ناشتا بھرنے کے لئے ایک smoothie کو پکانا. کھلی ہوئی برف میں آپ کو سوختی پینے کے لئے شامل کریں، یا تازہ پھل کی بجائے منجمد استعمال کریں.

انتباہات

• وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.