کھیلوں کے غذائیت پسند سوزین گرڈارڈ ایبر نے 2013 میں "واشنگٹن پوسٹ" میں کہا کہ یہ پروٹین کھانے کے لئے ضروری ہے. پروٹین آپ کو مرمت اور تعمیر میں مدد ملتی ہے. جب آپ ورزش سے باز رہے ہو تو پٹھوں کو خاص طور پر اگر آپ اپنے ورزش کے رجحان کو پورا کرنے کے 30 سے 60 منٹ کے اندر اندر استعمال کرتے ہیں. آپ کو یہ پروٹین گری دار میوے، دودھ کی مصنوعات، انڈے یا ریشہ کا گوشت، چکنائی یا مچھلی سے حاصل کرسکتا ہے، لیکن پروٹین سلاخوں سے زیادہ آسان ہے کیونکہ وہ آسانی سے نقل و حمل اور کھاتے ہیں. اگر آپ چاہتے ہیں کہ اعلی قیمت اور اضافی محافظین کے بغیر ایک پروٹین بار کے فوائد کو گھر میں اپنا بناؤ.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک بڑی کٹورا میں خشک اجزاء کی اپنی پسند کو مکس کریں، پورے رولڈ جڑیوں کا انتخاب کریں، سلفی کی طرح بیجوں، سورج فلو کے بیجوں، ٹھنڈے ناریل، ذائقہ یا انفلاور پروٹین پاؤڈر، چپ کرین، گندم کی بیماری یا آٹا جیسے پورے گندم، بادام یا اون آٹا. آپ کو ترجیح دیتے ہیں اجزاء کے کسی بھی تناسب کا استعمال کرتے ہوئے، تقریبا 4 1/2 سے 5 کل کپ استعمال کریں.
مرحلہ 2
اپنے پسندیدہ موسمیاتی اور میٹھیروں میں شامل کریں، نمک سے نمکیں، نمکین جیسے نمکین، وینیلا نکالنے، براؤن یا سفید چینی، نیلے رنگ یا چیری اور چاکلیٹ چپس یا کٹا چاکلیٹ کے ٹکڑوں جیسے خشک پھل. اچھی طرح سے مکس کریں.
مرحلے 3
گیلی اجزاء میں ہلچل لیں جو خشک اجزاء، موسم سازی اور میٹھیروں کو ایک ساتھ مل سکتی ہے. میپل شربت کا استعمال کریں، میشڈ پائپ کیلے، یونانی دہی، شہد، نذر ناریل کی طرح تیل، نٹ مکھن، گائے کا دودھ یا پودے دودھ، جوس، انڈے یا پانی، جیسا کہ مطلوب ہے. ایک بیٹریاں پیدا کرنے کے لئے کافی شامل کریں جو آسانی سے سائز کی جا سکتی ہے.
مرحلہ 4
ایک بیکنگ ڈش میں مرکب کو دبائیں جو تیل یا غیرسٹک کھانا پکانے کے سپرے سے ہلکے سے لیپت کی جاتی ہے. تقریبا 15 منٹ کے لئے 350 ڈگری فرننیٹ پر پکانا. ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں، پھر چوکوں یا سلاخوں میں کاٹ دیں.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- خشک اجزاء، جیسے جھوٹ، بیج، ٹھنڈے ناریل، پروٹین پاؤڈر، چپ چکن، گندم کی بیماری یا آٹا، جیسا کہ مطلوبہ
- بڑے کٹورا
- مخلوط چمچ
- Seasonings چینی، دودھ، دہی، شہد، تیل، نٹ مکھن، انڈے، جوس، ماسڈ کیلے یا میپل کے طور پر گیلے اجزاء جیسے چینی، خشک یا نمک جیسے، اختیاری
- سویٹینرز. شربت
- بیکنگ ڈش
- غیر معمولی کھانا پکانا سپرے یا تیل
- تجاویز
ایک واٹائٹ کنٹینر میں پٹایا پروٹین سلاخوں یا سٹور میں ایک ہفتے تک ریفریجریٹر کے اندر پلاسٹک لپیٹ میں انفرادی طور پر لپیٹ. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ فریزر میں پروٹین کی سلاخوں کو کاٹنے اور ذخیرہ کرنے سے پہلے آسانی سے ٹائل کر سکتے ہیں.
- انتباہات
