کھانے کی تبدیلی کھانے میں مدد کرتی ہے کہ وزن کم کیلوری شیک کے ساتھ ہائی کیلوری کھانے کی جگہ لے کر وزن کم ہوجاتا ہے. اسٹورز میں دستیاب ہو سکتا ہے ہر شخص کیلئے صحیح نہیں ہوسکتا. گھر میں کھانا تبدیل کرنے کی ہلاکت اسرار اجزاء اور مصنوعی additives اور ممکنہ طور پر الرجی کھانے کی اشیاء کو ختم کرتا ہے. تازہ یا منجمد پھل، سبزیاں اور پروٹین کے ذرائع سے بنائے ہوئے شیکیں کیلوری اور غذائی اجزاء میں کم فوائد فراہم کرتی ہیں، اور محافظین کے بغیر.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کا کھانا تبدیل کرنے کے لئے کیا ذائقہ کا فیصلہ کریں، اور پھل، سبزیوں اور ذائقہ کے اخراجات کو منتخب کریں جو ذائقہ پیدا کریں. آم، کیلے اور کچھ ناریل دودھ کا استعمال کرتے ہوئے ایک اشنکٹبندیی جھیل پر غور کریں. چاکلیٹ بیر یا چیری کے ساتھ اچھی طرح کام کرتا ہے. ویجیوں کو ہلکی گرم مرچ کی چٹنی اور میٹھی کے لئے گاجر کی علامت کے لئے بلا سکتا ہے.
مرحلہ 2
اپنے پروٹین کے ذریعہ کو کم کریں. تجارتی طور پر دستیاب پروٹین پاؤڈروں میں وٹامن اور ذائقہ additives کے ساتھ ساتھ سویا، چھڑی یا انڈے کے سفید بھی شامل ہیں. عموما فی پروٹین پاؤڈر کا ایک ذبح کھانے کے لئے پروٹین کی صحیح مقدار میں اضافہ کرتا ہے. پروٹین پاؤڈر کے بغیر، مویشی یا بادام مکھن کا ایک چوتھائی کپ، پادریجائز انڈے متبادل یا دہی. کھانے کے متبادل میں پروٹین شکن طویل عرصے سے روکنے میں مدد ملتی ہے.
مرحلے 3
آپ کے دیگر اجزاء کی پرورش. شیک فی 6 - 8 آئن مائع استعمال کریں. نصف کپ میں یا زیادہ پھل یا سبزیاں شامل کریں. ذائقہ سے مزاج کا استعمال کریں. قدرتی ذائقہ جیسے وینیلا، مرچنٹ، تیمان یا نیبو میں کم یا کم کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، اور آخر میں ایک وقت میں ایک ڈراپ شامل ہوسکتا ہے.
مرحلہ 4
شیک کے کیلوری کو شمار کرکے آپ کو جمع کردہ اجزاء میں تمام کیلوری کو شامل کرکے.
مرحلہ 5
اپنے اجزاء کو بلینڈر میں شامل کریں، لیکن مائع کی صرف نصف. جمع کرنے کے لئے مرکب.
مرحلہ 6
ایک وقت میں اناج کارٹون آئس کیوبز کو ہلکے اور شیک کو ٹھنڈا کرنے کے لئے. برف مکمل طور پر کچلنے کے لئے بلینڈر پلس. جب تک جھگڑا مطلوبہ استحکام تک پہنچ جاتا ہے تک باقی مائع اور اضافی آئس کیوب شامل کریں.تازہ پھل کی بجائے منجمد پھل کے ساتھ بنا دیتا ہے جو برف کیوب کی ضرورت نہیں ہے.
مرحلہ 7
ہلایں. اضافی میٹھیروں سے پہلے ذائقہ لگانا یا تاکنامہ جیسے ذائقہ نکالنے والی چیزیں شامل کریں کیونکہ کچھ نکالنے والے کیلوری کے بغیر کسی قدرتی مٹھائی میں اضافہ کرسکتے ہیں. میٹھا کرنے والوں کو ذائقہ میں شامل کریں اگر چاہیں اور مرکب کریں. اختیاری طور پر، شیک میں کسی بھی وٹامن کے قطرے یا غذائیت کی سپلیمنٹ شامل کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- بلینڈر
- پروٹین
- پھل اور سبزیاں
- دودھ، کریم یا جوس
- آئس کیوب
تجاویز
- فوری اختلاط کے لئے اجزاء کو جمع کریں. پرمزر پھل، سبزیوں، پروٹین اور مٹھائزر فریجر-محفوظ کنٹینرز میں، اور استعمال کے لئے تیار تک منجمد رکھیں. تمام اجزاء کو بلینڈر میں رکھو اور خدمت کرنے کے لئے تیار ہونے پر مائع شامل کریں.
انتباہات
- اپنی غذا میں انتہائی تبدیلیوں سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں. طویل مدتی ڈائی میٹر کھانے کی جگہ کو محدود کرنے کے لئے ایک دن میں ہلاتا ہے تاکہ مناسب غذائی اجزاء اور ریشہ کے ساتھ متوازن غذا کو یقینی بنائے اور حساس طور پر متفق کھانے کے کھانے کو جاری رکھیں.
