پروٹین پینے کے بغیر پروٹین پینے کی طرح

پروٹین عام جسم کے افعال کے ساتھ ساتھ عضلات کی ترقی، بحالی اور مرمت کے لئے لازمی ضروری غذائیت ہے. کاربوہائیڈریٹ یا سادہ شاکوں کے برعکس، پروٹین بھوک پر سٹاوٹ اثر رکھتا ہے جس میں خون کی شاکوں کو منظم کرنے اور کوریجوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو زیادہ کھانے کے باعث ہو سکتی ہے. پروٹین کو اکثر مسابقتی کھلاڑیوں، باڈی بلڈرز اور روزمرہ افراد کو ورزش سے پٹھوں کی بحالی میں مدد اور بھوک رکھنے کے لۓ اکثر استعمال کیا جاتا ہے. پروٹین کو کسی فانسسی سامان یا اجزاء جیسے بیلوں اور پروٹین پاؤڈرز کے بغیر بنا دیا جا سکتا ہے، انہیں زیادہ صارف دوست بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے پینے کو وسیع کرنے کے لۓ بڑے گلاس کا انتخاب کریں. ایک وسیع رم اور نیچے آپ کو اجزاء کو ہلکے طریقے سے ایک چمچ کے ساتھ موثر طور پر مل کر ہلکا کرنے کی اجازت دیتا ہے.

مرحلہ 2

ایک بیس مصنوعات کا انتخاب کریں جیسے پروٹین میں زیادہ سے زیادہ دودھ ایک پروٹین پاؤڈر کی جگہ لے لے. پتلا دودھ ایک کم چربی کا اختیار ہے جس میں 250 ملی لیٹر فی پروٹین تقریبا 9 جی فراہم کرتا ہے. سویا دودھ کی ایک موازنہ کی پروٹین 7 جی پروٹین ہے. ایک موٹی بنیاد اور بناوٹ کے لئے، ایک نفاٹ کا انتخاب کریں، مثلا یونین یوگریٹ جیسے ہائی پروٹین دہی، جس میں ایک 175 جی کی خدمت میں تقریبا 20 جی پروٹین فراہم کی جاتی ہے.

مرحلہ 3

بڑھتی ہوئی پروٹین، صحت مند چربی اور ذائقہ کے لئے ایک نٹ مکھن شامل کریں. ایک چمچ. قدرتی بادام مکھن کی تقریبا 90 کیلوری، چربی کی 8 جی اور پروٹین کے 4 جی فراہم کرتا ہے. شیک میں شامل کرنے سے پہلے مکھن کو پگھلنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ اجزاء کے ساتھ مسلسل اجزاء سے مل سکے.

مرحلہ 4

ایک موٹا مستقل استحکام اور پروٹین کے لئے جھٹکا کرنے کے لئے کم موٹی کاٹیج پنیر کی خدمت میں شامل کریں. پنیر کی نصف کپ کی خدمت تقریبا 100 کیلوری اور پروٹین کے 14 جی ہے.

مرحلہ 5

ایک میٹھی ہلا کے لئے، ایک کیک، ہلکی طرح ساخت میں ایک کیلے کو مماثلت اور دوسرے اجزاء کے ساتھ گلاس میں شامل. اچھی طرح سے ایک اجزاء تقریبا دو سے تین منٹ کے ساتھ جارحانہ طور پر ہلچل کے تمام اجزاء کو ملا. ضرورت کے طور پر گلاس کے اطراف نیچے سکریپ. مناسب استحکام کو یقینی بنانے کے لئے ایک منٹ کے لئے بیٹھتے ہیں اور پھر دوبارہ ہلیں.

انتباہات

• ڈیری مصنوعات یا گری دار میوے کو کسی بھی الرج سے آگاہ رہیں. متبادل کے طور پر مناسب طریقے سے سویا دودھ، سوپ دودھ یا قددو بیج مکھن منتخب کریں. اپنے غذا میں اچانک تبدیلیوں سے پہلے یا آپ کے پروٹین کی ضروریات کو یقینی بنانے سے پہلے ڈاکٹر یا غذائیت سے بات کریں.