وزن حاصل کرنے کے لۓ اپنے گھر کو کیسے بناؤ

تقریبا 2 فیصد امریکی بالغوں کو وزن کم ہے، سینٹروں کے لئے بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کی رپورٹ. آپ کی عمر، اونچائی یا صنف کے لئے بہت کم وزن آپ کی بیماری اور دائمی طبی حالات کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے وزن کم کرنے اور غیر غیر نصف، کم چربی، غذائی اجزاء کے کھانے کی اشیاء کھانے کی طرف سے وزن حاصل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، اگرچہ آپ اپنی غذا میں گھر وزن میں اضافے میں اضافہ کرسکتے ہیں اگر آپ ان پر قابو نہیں رکھتے. اگر آپ وزن حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے صحت مند طریقے سے متعلق بات کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

->

کم مائع یا غیرفیٹ دودھ، پودے کی دودھ، 100 فیصد پھل کا رس، کم سوڈیم سبزیج رس، پانی، غذا سوڈا، ایک چینی فری پھل-ادی جیسے لیمونڈ یا ایک مائع ڈالو. بلینڈر میں مجموعہ ایک ہی خدمت کے لئے 8 ونس مائع کی منصوبہ بندی کریں.

مرحلہ 2

-> >

سٹرابیری، نیلا بربیس یا راسبیریز کی طرح منجمد، ناپاک شدہ پھلوں کے چار سے چھ برف کیوب یا کئی بڑے رنگ شامل کریں.

مرحلے 3

-> >

ذائقہ کو ڈھونڈیں جیسے نیبو، نارنگی، چاکلیٹ یا وینیلا نکالنے کے بلینڈر میں، اگر مطلوبہ ہو. 8 آونس شیک کے لئے نکالنے کا 1/2 چائے کا چمچ استعمال کریں.

مرحلہ 4

-> >

بلینڈر کی ڑککن کو محفوظ جگہ پر رکھیں. جب تک مرکب کسی بھی عدم استحکام تک پہنچ گیا ہے اس پر اونٹ ڈالیں.

مرحلہ 5

-> >

شیک مرکب میں 25 گرام سے زائد پروٹین فراہم کرنے کے لئے ذائقہ یا غیر فلو پروٹین پاؤڈر شامل کریں. تجارتی طور پر دستیاب چھٹی، سویا یا ہین پروٹین پاؤڈرز سے منتخب کریں یا آپ کے اپنے خام مال کے بیجوں اور گری دار میوے جیسے بادام یا سیسم، ہانپ یا چیا کے بیجوں سے تیار کریں.

مرحلہ 6

->

کسی بھی مطلوب اضافی اجزاء کو بلینڈر میں رکھیں: مالٹیڈکٹرین جیسے تجارتی کاربوہائیڈریٹ پاؤڈر، دار چینی، کوکو پاؤڈر، رولڈ جیکٹ یا پاؤڈر یا تازہ میوے مکھن جیسے مصالحے ہیں.

مرحلہ 7

-> >

بلڈر کے ڑککن کو تبدیل کریں. جب تک اچھی طرح سے مخلوط اور خدمت نہ کرو.

آپ کی ضرورت ہو گی

• مائع، جیسے دودھ، رس، غذا سوڈا یا پانی
• بلینڈر
• آئس کیوب یا منجمد پھل، اختیاری
• ذائقہ نکالنے، اختیاری
• پروٹین پاؤڈر، تجارتی یا گھر
• اضافی اجزاء جیسے مصالحے، مونگ یا مکھن مکھی، جڑی بوٹیاں یا کاربوہائیڈریٹ پاؤڈر، اختیاری

انتباہات

• وزن کم کرنے سے بچنے یا وزن سے بچنے کے لۓ جس میں فی گھنٹہ 25 گرام پروٹین کی خدمت ہوتی ہے، مشورہ دیتا ہے دانا فریبر کینسر انسٹی ٹیوٹ.ہائی پروٹین میں اضافی پروٹین آپ کے گردوں پر کشیدگی رکھتا ہے. صحت مند حدوں کے اندر اپنے پروٹین کی انٹیک کو برقرار رکھنے کے لئے، وزن کا فائدہ استعمال کرنا بہتر ہے صرف ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت.