اپنے پرنٹ قابل ورزش چارٹ کیسے بناؤ

ایک ورزش چارٹ کسی بھی مشق پروگرام کے لئے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ آپ کو اپنے معمول کو یاد رکھنا میں مدد کرتا ہے. طاقت کی مشقیں خاص طور پر مشکل ہوسکتی ہیں کیونکہ آپ کو یاد نہیں کیا جا سکتا ہے کہ آپ نے جو وزن آپ کو استعمال کیا ہے یا آپ نے ہر وقت کتنے بار بار پھر کیا. ایک چارٹ آپ کو روزانہ ورزش کرنے میں بھی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. اگر آپ بہت سے خالی کالمز دیکھتے ہیں تو، آپ اس بات کو تسلیم کرسکتے ہیں کہ آپ نے حال ہی میں استعمال نہیں کیا ہے. کمپیوٹرائزڈ ورزش چارٹس آسان ہے کیونکہ ٹیمپلیٹ دوبارہ پریوست اور پرنٹ ہے. اپنا اپنا چارٹ بنانا آپ کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق ایک موقع فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

صفحہ ترتیب کو تبدیل کریں. نیا مائیکروسافٹ ورڈ دستاویز بنانے کے بعد، "فائل" کے ٹیب پر کلک کریں اور "صفحہ سیٹ اپ" کو منتخب کریں. "اپنے صفحہ واقفیت کو زمین کی تزئین میں تبدیل کریں. آپ کو آپ کی طرف مارجن 0. 5 انچ بھی بنانا چاہئے.

مرحلہ 2

میز داخل کریں. "ٹیبل" ٹیب پر کلک کریں اور "داخل کریں" منتخب کریں؛ پھر منتخب کریں "ٹیبل. "32 کالمز اور 30 ​​صفوں کا انتخاب کریں. سب سے پہلے کالم کو خالی چھوڑ، اوپر قطار کے خلیات میں نمبر 1 سے 31 ٹائپ کریں. یہ مہینے کے دن ہیں.

مرحلہ 3

ایک ایروبک ورزش بنائیں. پوری دوسری قطار کو منتخب کریں اور اس پر دائیں کلک کریں؛ ایک طویل سیل بنانے کے لئے "مردہ سیل" کا انتخاب کریں. اس سیل میں "ایربیک مشقیں" کی قسم. صرف پہلی کالم کا استعمال کرتے ہوئے، یروبیبی مشقیں لکھیں کہ الگ الگ قطار میں آپ کر رہے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، یروبیبی مشقیں تالاب ہیں اور آپ کو ان کی مدت تک بڑھانے کے قابل ہونا چاہئے. ایک بار جب آپ نے ایکروبک مشق کیا ہے تو، منٹوں کو لکھ لیں جس نے آپ نے درست تاریخ اور سرگرمی کے تحت مشق کرنے کی.

مرحلہ 4

طاقت ورزش بنائیں. اپنی اگلی قطار کا انتخاب کریں اور مرحلے میں آپ کے طور پر خلیات کو ضم کریں. 3. سیل میں ٹائپ کریں "طاقت کی مشقیں". آپ کو اپنے ناموں کو پہلی کالم میں آگاہ کریں گے. مشق کرنے کے بعد، آپ کے وزن کتنے بھاری کتنے بڑے ہیں اور آپ نے ان کو کتنی دفعہ اٹھایا.

مرحلہ 5

لچکتا ورزش بنائیں. اگلے قطار میں خلیات کو ضم اور "لچکدار مشقیں" میں ٹائپ کریں. "اس درجے کی فہرستیں جو آپ مندرجہ ذیل کالمز میں کر رہے ہیں. آپ ایک قطار منتخب کرکے، اس پر کلک کر کے زیادہ قطاریں شامل کر سکتے ہیں، اور "روز داخل کریں" کو منتخب کر سکتے ہیں. "ہر حصے کو مکمل کرنے کے بعد صحیح سیل کی جانچ پڑتال کریں.

تجاویز

• ایک نیا مشق چارٹ پرنٹ کرنے سے پہلے ہر ماہ آپ کی مشقیں تبدیل کریں. یہ آپ کو زیادہ قسمت اور بہتر ورزش فراہم کرے گا. اپنے پرانے مشق چارٹ محفوظ کریں. ہر روز فعال زندہ رہتا ہے کہ یہ آپ کو یاد کرے گا کہ آپ نے کہاں شروع کیا اور آپ نے کتنی ترقی کی ہے.