آپ کے پییکس بنانے کا واحد راستہ بڑا ہوتا ہے. خواتین کے برعکس، مردوں کو بڑے سینے کے علاقے کے اثر کو دینے کے لئے دھکا برش نہیں پہن سکتا. بڑے پیمانے پر پییکس کے ظہور کو حاصل کرنے کا ایک ہی طریقہ وزن اٹھانے والی معمولوں کے ذریعے ہوتا ہے اور بعض خاص فوڈز جو پٹھوں کی ترقی میں مدد کرتی ہے. بہت سے مشقیں آپ کی خواہش کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر 2 1/2 2 3 گھنٹے کھاؤ. اپنا پہلا کھانا کھاتے ہوئے 30 منٹ سے زائد منٹ تک کھاتے اور تقریبا چھ کھانے کا کھانا کھاتے ہیں. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا مرکب کھاؤ. پروٹین عضلات کی ترقی میں مدد کرتا ہے، اور کاربوہائیڈریٹ آپ کو آپ کے کام کے لۓ ضروری توانائی فراہم کرتی ہے. ٹرانٹھیٹ سے بچیں کیونکہ وہ آتشبازیوں کو گھومنے میں مدد کرتے ہیں. آپ کو بعض فوڈز، جیسے فرانسیسی فرائز، کوکیز اور ڈونٹس جیسے ٹرانس چربی ملے گی.
مرحلہ 2
ایک وسیع ڈپ بار پر اپنائیں. اپنا ہاتھ اپنے ہاتھوں سے سیدھا رکھیں اور اپنے کندھے اپنے ہاتھوں سے اوپر رکھیں. آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں کے ساتھ مدد سے لیور پر خود کو کم کر تھوڑا سا لگے. نیچے کی تحریک میں اپنے جسم کو کم کریں. یہ آپ کو قابو پانے کے لئے اطراف کو باہر دھکا دے گا. انتظار کرو جب تک آپ اپنے کندوں یا سینے میں تھوڑی دیر تک محسوس نہ کریں، اور پھر اپنے جسم کو پھر سے دھکا دیں تاکہ آپ کے کوبوں کو جگہ میں بند کردیں. اس مشق کو معاون سینے کا ڈپ کہا جاتا ہے. یہ pectoralis بڑے سایہ کا مقصد ہے جو کم پی ایس اے علاقے ہے.
مرحلہ 3
ایک مشق بینچ پر لیٹ. اپنے ہاتھوں کے ساتھ کندھے چوڑائی کو پوزیشن میں لے جانے والی گرفت کا استعمال کرکے ریک سے بار لے لو. یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہیں، آپ کی پیٹھ پھنس جاتی ہے اور آپ کے ہونٹوں کو بڑھایا جاتا ہے. اپنا سینے پر وزن بڑھاؤ، اور پھر بار بیل کو پیچھے دھکا دے تاکہ آپ کے کوبوں کو بند کردیں. یہ مشق بربیل بنچ پریس پاور لفٹ ہے. یہ کم پی اے سی علاقے کا مقصد ہے.
مرحلہ 4
آپ کے پیروں کے ساتھ ٹانگ کڑا کے نیچے ڈریگن بنچ پر لیٹنا. وسیع پیمانے پر اضافے کی گرفت کا استعمال کرتے ہوئے، ریک سے تانبے کو ہٹا دیں. اپنے کم سینے کی سمت میں لانڈری لے لو، اور پھر دوبارہ بار کو دھکا تاکہ آپ کے بازو کو بڑھایا جائے. اس مشق میں کمی بینچ پریس ہے. یہ کم سینے کی پٹھوں کا مقصد ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- باریل
- مشق بینچ
