بدقسمتی سے، ایک فلیٹ، ٹنڈ پیٹ آسانی سے خود ہی نہیں ظاہر ہوتا ہے - یہ ایک اضافی صحت مند غذا کے ساتھ مشکل کام کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
اگرچہ، اگر آپ نے اپنے کام کی جگہ پر پیسہ لینا شروع کیا ہے اور جک کھانے کی اشیاء پر ایک بہت سی راتیں خرچ کرتے ہیں، تو آپ اپنے پیٹ کو چند دنوں کے اندر پھیلانے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں. آپ کی صحت کے لئے، اگرچہ، آپ کے میسسائزیشن کو سست کرنے کے لئے آگے بڑھیں اور طویل مدتی حکمت عملی کو ملازمت دیں.
مختصر مدت کے حل
جب آپ آنے والے ایونٹ کے لئے سلیمرہ پیٹ کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ چمک کو کم کرنے اور اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے کام کرسکتے ہیں. تاہم، یہ حکمت عملی آپ کے پیٹ کو طویل عرصے تک بدمعاشی ظاہر نہیں کرے گی.
برن بلٹنگ
جب آپ کے پیٹ کو پھیلایا جاتا ہے تو، غیر معمولی طور پر مکمل یا گیس محسوس کر لیتا ہے، یہ بھی ممکنہ طور پر سوجن ہوسکتا ہے. یہ حالت غصہ سے گریزوں سے گلیستون تک ہوتا ہے - لہذا آپ اپنے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں اگر یہ باقاعدگی سے واقعہ ہو لیکن یہ کبھی کبھار غذا کی عادتوں میں کچھ تبدیلیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
- کھانا کھانے سے پہلے اچھی طرح سے اپنے کھانے کو دھوکہ دیں. جب آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں، تو آپ کو نگلنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں، جو چمکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کا جسم ناقابل برداشت غذا کو توڑنے کے لئے سختی سے کام کرتا ہے، جو گیس یا اندھیرے کو کچل سکتا ہے.
- ٹرگر کے لئے دیکھو. کچھ لوگوں کو جب وہ کچھ کھانے کے کھانے، خاص طور پر جو FODMAPS کے طور پر جانا جاتا ہے کھاتے ہیں، کھاتے ہیں. - فرنبلبل Oligo-Di-Monosaccharides اور Polyols - گیس، چمکنے اور کچلنے کا سبب بن سکتا ہے. ان میں پھل، شہد، دودھ، گندم، لہسن، پیاز، سویابین، پھلیاں، دال، پتھر کا کھانا اور میٹھیر شامل ہیں جس میں آئامالٹ، مننول، سورباٹول اور xylitol شامل ہیں.
- کاربونیٹیڈ مشروبات اور چائونگ گم سے دور رہو. یہ بھی، آپ کو نگل ہوا کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے بولی پیٹ کی وجہ سے ہوتا ہے.
انتباہات
- بعض فوڈ میپپس ریشہ صحت کے لئے اہم ہیں، ریشہ میں زیادہ غذائیت موجود ہیں. صرف آپ کے غذا سے کھانے کی اشیاء کو چھوڑ دیں جو آپ کو چمکنے کے لئے جانتا ہے. آپ نصف کپ یا کم از کم سیالوں کو کم کرنے اور کم سے کم رواداری بنا سکتے ہیں.
رہیں ہائیڈریٹ
چمک کو کم کرنے سے سورگ بیک بیکنگ بند، پانی کی رکاوٹ کو روکنے میں روکنے میں ہائیڈریٹ کی مدد سے اور اس وجہ سے، آپ کو ایک بہاؤ پیٹ کی ظاہری شکل دے سکتا ہے. جب آپ کافی پانی نہیں پاتے تو آپ کے گردے بھی سیالوں پر ہوتے ہیں. اس کی وجہ سے بولی کی جلد اور چمنی کا سبب بنتا ہے.
اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے اپنے پیشاب کو دوہری چیک کریں کہ آپ کافی پانی پیتے ہیں. یہ ایک بہت ہلکا پیلا ہونا چاہئے؛ ایک سیاہ پیلے رنگ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے پانی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
آپ کی پوسٹ کی جانچ پڑتال کریں
یہ غذائیت کے ساتھ بہت زیادہ نہیں ہوسکتا ہے، لیکن مناسب کھڑے اور بیٹھ کر بیٹھ سکتے ہیں آپ کے پیٹ کو خوشبو دکھاتا ہے.چیروپرکیک کے پالر کالج کے مطابق، بونس کے طور پر، یہ آپ کے اعتماد کی سطح بھی بہتر بنا سکتی ہے. بہتر اقدامات کرنے کے لئے ان اقدامات کو لے لو:
- اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو، اپنے انگلیوں کے ساتھ براہ راست آگے بڑھنے کے بجائے اندرونی یا باہر کی بجائے. اپنے وزن کو دونوں پاؤں پر تقسیم کریں.
- اپنی ریڑھائی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھو؛ آپ کو اپنی کم پیٹھ میں تھوڑا سا وکر ہونا چاہئے. آگے بڑھتے ہوئے اپنے pelvis ٹائپ کرنے سے انکار کرو، نچلے حصے کی وکر، یا پسماندہ کو بڑھانا. دونوں عہدوں میں کم درد درد پیدا ہوسکتا ہے.
- آپ کے سر اور پیچھے کی جگہ رکھیں، اپنی آنکھیں افق کی طرف اشارہ رکھیں.
- اپنے بنیادی پٹھوں کو اپنی ریڑھائی کی حمایت کرنے میں مصروف رکھو.
طویل مدتی حکمت عملی
اگر آپ اپنا پیٹ بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو صرف ایک یا دو سے زائد کے لئے چمکتا دکھائے جاتے ہیں، آپ کو اس کام میں ڈالنا چاہیے جو جسم کی چربی میں کمی اور عضلات کی تعریف میں اضافہ ہوتا ہے.
اپنے روٹین کو سرکٹ ٹریننگ میں شامل کریں
افسوسناک ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے کمر لائن کو پتلی کرنے کے لئے بیٹھ اپ اور کشتیاں سے کہیں زیادہ لگیں. اس کے بجائے، کیلوری جلانے کے لئے آپ کے ورزش معمول میں شدید کارڈی سرگرمی شامل، آپ کے دل کی شرح کو فروغ دینے اور پیٹ کی چربی کو بہایا.
صحت مند ماہر جیلین Michaels سرکٹ ٹریننگ کی سفارش کرتا ہے - یہ، طاقت-تربیت اور / یا کارڈویوسکاسک مشقوں کا مجموعہ ہے جو ایک دوسرے کے بعد ایک دوسرے کے ساتھ ایک اہم وقفے کے بغیر انجام دیا جاتا ہے.
جب آپ تقریبا چار سے پانچ چالوں کی گردش کرتے ہیں - جو جیلین کی سفارش کی جاتی ہے، اگرچہ آپ اسے اعلی یا کم ضرورت کے طور پر تبدیل کر سکتے ہیں - آپ کو ابتدائی طور پر واپس آتے ہیں اور سرکٹ کو دوبارہ تبدیل کر سکتے ہیں. اس قسم کا مشق آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کرتا ہے اور اپنے پورے جسم پر اثر انداز کرتا ہے، نہ صرف ایک چھوٹا حصہ.
کچھ مشق آپ کو آپ کے سرکٹ ٹریننگ میں شامل کر سکتے ہیں میں شامل ہیں:
- اپر جسم: بینچ ڈیپس، بینچ لفٹ، پریس اپ اپ
- کم جسم: اسکواٹ چھلانگ، اقدامات اپ اپ
- مکمل جسم: برپیس، squat پریشانیاں
- کور: کریشیں، تختیاں
غیر حاضر پائلیٹس
آپ کو صحت مند غذائیت اور مریضوں کے لۓ جسمانی چربی کے بعد ایک بار، پیلیٹس آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ کے پیٹ کو خوشبو دکھائے جائیں.
پیلیٹس، 25 سے 50 مشقوں کی ایک سلسلہ جس میں آپ کے بنیادی کو مضبوط کرنے کا مطلب ہے، ایک ہی بعد میں، پٹھوں کی تعمیر میں مدد اور اپنی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، دو گنا فائدہ ہوتا ہے جب آپ کے پیٹ کو پھیلنے کے لئے آتا ہے.
پیٹ کے پٹھوں کے علاوہ، پیلیٹس آپ کے نچلے حصے، ہونٹوں اور رانوں کو کام کرتی ہیں. جرنل آف جسم کام اور تحریک تھراپی00145-8 / خلاصہ میں 2007 میں شائع کردہ ایک مطالعہ) نے نتیجہ اخذ کیا ہے کہ پائلٹ مشق سے مثبت پیٹ اور برداشت کو متاثر کرتی ہیں.
پروٹین کو فروغ دینا، سادہ کاربس کم کرو
ایک غذائیت کی منصوبہ بندی جس میں ایک ذیابیطس پیٹ کو فروغ دیتا ہے، سبزیوں اور رال پروٹینوں پر معتبر مقدار میں معیار کی چربی اور کاربوہائیڈریٹ ذریعہ ہے.
سائنسی جرنل موسائٹی میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ آپ کے پروٹین کی مقدار میں آپ کے macronutrient تناسب کا 35 فی صد تک ٹکرانا اور چھ دن، زیادہ سے زیادہ وقت میں کھانا کھلانا، مخصوص ہونا - پیٹ سے زیادہ موثر انداز میں کم سے کم فی دن تین کھانے کے دوران میکروترینٹینٹ کی سفارش 10 فی صد سے 35 فی صد تک پہنچ گئی.
آپ کے غذا میں زیادہ پروٹین کو شامل کرنے کے طریقے ناشتہ میں انڈے کھاتے ہیں، ایک ناشتا کے لئے کم موٹی دانت سے لطف اندوز کرتے ہیں، دوپہر کے کھانے میں آپ کے ترکاریاں میں پھلیاں شامل کرتے ہیں - فراہم کی جاتی ہیں کہ وہ آپ کو بلانا نہیں بناتے ہیں اور گرے ہوئے یا بیکڈ چکن کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. یا رات کے کھانے کے لئے مچھلی.
اگرچہ کاربوہائیڈریٹوں کو صحت مند کھانے کے طور پر زیادہ بدنام کیا گیا ہے، پیسہ وینزویلا اسٹیٹ یونیورسٹی سے تحقیق پایا ہے کہ شرکاء جنہوں نے سارا اناج کھایا ہے وہ دو گنا زیادہ وزن کھو دیا ہے جو لوگ نہیں کھاتے تھے.
مکمل اناج کی پیداوار پر اثر انداز ہوتا ہے، مطالعہ کا کہنا ہے کہ، اس سے کم ہے تو آپ کے جسم کو زیادہ موٹی نہیں ہوتی. صحت مند سارا اناج میں بھوری چاول، پوری گندم کی روٹی اور جھوٹ شامل ہیں.
