بہت سے لوگ "جگہ کو کم کرنے" کے طریقے تلاش کرتے ہیں. جسم کے مخصوص علاقے، بہت اچھا وقت اور مشقوں پر توجہ دیتے ہیں جو پاؤنڈ دور پگھلنے کی امیدوں میں مخصوص پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتے ہیں. لیکن آپ کے جسم پر مخصوص جگہ سے چربی جلانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. کیلوری میں خسارہ پیدا کرکے آپ کے جسم میں چربی فیصد کم کرنا ضروری ہے. یہ ایک پونڈ کی چربی بہانے کے لئے تقریبا 3، 500 کیلوری کا خسارہ لیتا ہے، جو آپ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے اور اپنی غذا کو تبدیل کرنے سے پورا ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہفتے کے سب سے زیادہ دن بائک شروع کریں. جبکہ ہپس، بنس اور رانوں سے بچنے کے لئے کوئی راستہ نہیں ہے، بائیسکل ایک ہی وقت میں کم جسم کو مضبوط اور ٹھنڈے کر سکتا ہے جیسے کیلوری جلتا ہے. اضافی کیلوری جلانے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 2
کچھ ورزش آپ کے ورزش معمول میں چڑھنے. سائکلنگ کی طرح، سیڑھیاں چڑھنے دو سطحوں پر کام کرتی ہیں. نہ ہی آپ کو صرف کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہو رہا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ خاص سرگرمی بھی آپ کو وزن کم کرنے کے بعد آپ کو پٹھوں کی ہونٹوں، بنس اور رانوں سے مدد فراہم کرتی ہے.
مرحلے 3
کم جسم میں کام کرنے والے دیگر جسمانی سرگرمیاں تلاش کریں. رقص، پیدل سفر، چلنے اور کراس ملک سکینگ سب ٹون کم جسم کی مدد کرسکتے ہیں، جبکہ اب بھی کیلوری خسارے پیدا کرنے کے لئے کیلوری جلانے میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
مرحلہ 4
غیر معمولی بحران، بیٹ اپس، دلی ٹائلیں، ٹورسو موڑ اور دیگر پیٹ کی مشق آپ کے ورزش کے رجحان میں. اگرچہ آپ پیٹ کی چربی کو کم نہیں کرسکتے ہیں، اگرچہ آپ کو وزن کم کرنے کے بعد یہ بنیادی مشق آپ کو غائب ہوسکتی ہیں، آپ کو ایک بھوک لگانے والا پیٹ دے سکتا ہے.
مرحلہ 5
وزن میں کم از کم دو بار وزن اٹھائیں. وزن اٹھانا ممکنہ طور پر یروبک سرگرمی کے طور پر بہت کیلوری کو جلا نہیں سکتا، لیکن یہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. اضافی عضلات آپ کے جسم کو ایک وقت میں جلاتا ہے کہ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے، جس سے زیادہ وزن کم ہو سکتا ہے.
مرحلہ 6
آپ کی غذا سے غیر منحصر کیلوری کو کاٹ دیں. جب آپ اپنے جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کے لۓ، آپ اکثر وزن میں کمی کے نتیجے میں اضافہ کرسکتے ہیں اور آپ کے کیلوری کی مقدار کو محدود کرکے ہونٹوں، بنس، ران اور پیٹ سے موٹایا جاتا ہے. مزید پھل کھاتے ہیں، سبزیوں اور دیگر غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرسکتے ہیں اور کیلوری خسارہ پیدا کرسکتے ہیں.محدود حصہ سائز بھی فائدہ مند ہے.
تجاویز
- چربی پگھلنے اور اسے روکنے وقت اور نظم و ضبط لیتا ہے. یہ سب ایک طرز زندگی کے بارے میں تبدیلی کریں اور ایک بار جب آپ ٹرم اور ٹن بن جائیں تو آپ کو اپنے نئے جسم کو برقرار رکھنے کے قابل ہونا چاہئے.
انتباہات
- پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.
