آئینے میں ایک موڑ اور آپ کو شاید اس اضافی چربی کو آپ کے وسط میں دکان قائم کی جا سکتی ہے. اس کے نتیجے میں غیر جانبدار رولوں کا نتیجہ ہوسکتا ہے، یا کچھ عورتیں "چولی بلجز" کہتے ہیں. اس چربی کو کم کرنا ممکن نہیں ہے؛ آپ کے جسم میں کہیں بھی چربی کو کم کرنے کے لئے، آپ کو اسے ختم کرنا ضروری ہے. ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی جو مؤثر ورزش کے معمول سے جوڑتا ہے وہ آپ کو اس میں مدد کرسکتا ہے. جب آپ کے جسم میں چربی کم ہوجاتی ہے تو، وہ خشک شدہ رول بھی پگھل جائیں گے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر وزن میں 1/2 سے 2 پونڈ کی برقرار رکھنے والے، تدریجی شرح میں اپنا وزن کم کریں. وزن کن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، اس میں غذائیت کی کمی اور گیلٹ اسٹون کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. یہ حاصل کرنے کے لئے خوراک اور مشق کے ذریعے 250 سے 1، 000 کیلوری کا روزانہ خسارہ پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کریں.
مرحلہ 2
کیلوری آپ کی کھپت کی مقدار کو کم کرنے کے لئے اپنی خوراک میں ترمیم کریں. چھوٹے حصوں کو کھاؤ اور وزن میں کمی سببوٹیکرن فوڈوں کو محدود کریں جو نمک، کولیسٹرول، چینی اور ٹرانسمیشن سے متعلق ہیں. کھانے کی لیبلز کا موازنہ کریں تاکہ آپ مناسب انتخاب کرسکیں. کم غذائی پروٹین سے آپ کے غذائی اجزاء حاصل کریں جیسے گوشت، پھلیاں اور گری دار میوے، مختلف قسم کے مٹی اور پھل، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور سارا اناج.
مرحلے 3
آپ کی مرضی کے مطابق مشق کی مقدار میں اضافہ کریں تاکہ آپ کو زیادہ کیلوری جلائیں جس میں آپ کی چربی کے موڈ سمیت جسم کی چربی پگھلنے میں مدد ملے گی. قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ تقریبا ہر روز وزن کم کرنے کے لئے تقریبا ایک گھنٹہ اعتدال پسند طاقتور کارڈ کرنے کی سفارش کرتا ہے. اپنے کارڈ میں شامل ہونے والے کارڈو کو انجام دیں. مثال کے طور پر، جب آپ جلدی سے چلتے ہیں یا چلتے رہتے ہیں، تو اپنے ہاتھوں کو پمپ ڈالتے ہیں، ہینڈلیکل مشین کو استعمال کرتے ہیں جو ہینڈل منتقل کرتے ہیں، ایک قطار کی مشین پر مشق کرتے ہیں یا ایک باکسنگ کلاس لے جاتے ہیں.
مرحلہ 4
ہفتے کے دو یا تین دن کے دوران اپنے شیڈول میں تقریبا 30 منٹ مزاحمت کی تربیت شامل. روچیسٹر میڈیکل سینٹر کے مطابق، یہ وزن میں کمی کی وجہ سے ایڈز ہے، کیونکہ یہ پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھتا ہے، جس سے آپ کو چربی سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے اپنے میٹابولزم کو خود کو برقرار رکھتا ہے. آپ کی پیٹھ کے علاوہ، آپ کے abs، hips، کندھوں، ہتھیار، ٹانگوں اور سینے سمیت تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنایا.
مرحلہ 5
آپ کے مزاحمت-تربیت کے معمول میں موثر بیک طاقتور مشقیں شامل کریں. اس میں چربی کے نیچے پٹھوں کو مضبوط اور مدد ملتی ہے تاکہ جب چربی پگھل جاتی ہے، تو آپ کو ظاہر کرنے کے لئے ایک اچھی طرح سے تعریف کی ضرورت ہوگی. مشقوں کو انجام دیں جیسے لیٹ کٹ-نیچے، مدد کی پل اپ کی مشین کے بغیر یا اس کے بغیر ھیںچ اپ، بینچ سے زیادہ ڈوببل قطار، اور بینڈ پر گونگا کرتے ہوئے گونگا پلور.
تجاویز
- اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، تصدیق شدہ ٹرینر کے مشورہ کریں جو آپ کو مختلف مشقوں اور مشینوں سے واقف کر سکتے ہیں، اور آپ کو مناسب ورزش فارم سکھائیں.
انتباہات
- اگر آپ غیر فعال ہو یا طبی حالت یا چوٹ سے متاثر ہو تو ایک نئے وزن میں کمی کے ریگیمن کی کوشش کرنے سے قبل ایک ڈاکٹر کو دیکھیں.
