وزن کم کرنا مسلسل توجہ اور نفسیاتی تیاری کی ضرورت ہے. مناسب ذہنی حل کے بغیر، آپ کی وزن کی کمی کی کوششیں خراب ہوسکتی ہیں کیونکہ آپ اپنی حوصلہ افزائی سے محروم ہو جاتے ہیں یا آپ کی منصوبہ بندی کی طرف سے بے چینی بن جاتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے اور اسے کامیابی سے دور رکھنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو، آپ کو نفسیاتی طور پر اپنے تجربے کے لۓ خود کو تیار کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
طے شدہ اہداف
ابتدائی اہداف آپ کی طویل مدتی توجہ مرکوز کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقے سے ترتیبات میں سے ایک ہے اور آپ کو آپ کے غذا کے لۓ جواب دہندگان کو جواب دینا ممکن ہے. درمیان میں چھوٹے "سنگ میل" کے مقاصد کے ساتھ ایک حقیقت پسندانہ، طویل مدتی مقصد آپ کی ترقی کی نگرانی کرنے کی اجازت دے گا اور مسلسل یاد رکھیں کہ آپ یہ طویل مدتی نتائج کے لئے کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا مقصد چھ ہفتوں میں 12 پونڈ کھو جائے تو ہر ہفتے 2 پونڈ کھونے کا ایک چھوٹا سا مقصد مقرر کریں. کہیں بھی آپ دیکھ سکتے ہیں اپنے مقاصد کو لکھیں؛ ایک زبردست تحریری مقصد رکھنے میں آپ کو دماغ میں زیادہ حقیقی اور زیادہ اہم لگتا ہے.
دور جنک فوڈ پھینک دیں
زیادہ تر لوگوں کی طرح، شاید آپ کے گھر میں کہیں بھی گندم کے کھانے کے بکس ہیں. جب آپ وزن کم کرنے کا عزم رکھتے ہیں، تو انہیں تلاش کرنے اور ان کو پھینکنے کا بہترین طریقہ ہے. اجباری اضافی طور پر اکثر "کھانے کی منتقلی" کے نتیجے میں ہوتا ہے، بصری محرکات ہیں جو آپ کو غیر معمولی خوراک میں زیادہ مقدار میں کھانے کے لئے آزمائیں. ان کھانے کو ہٹانے میں آپ کے گھر سے چلتا ہے، آپ کو آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لۓ سخت عدم اطمینان حاصل ہو جائے گا، اور آپ کو بہر حال دوچار کرنے کے لئے ٹھیک ٹھیک تعصب سے بچنے کی بھی ضرورت ہوگی.
طویل عرصہ پر غور کریں
مختصر مدت کے وزن میں کمی کے فروغ میں عارضی غذا مؤثر ہیں جبکہ، 2007 میں یو سی ایل اے کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ ابتدائی طور پر اس سے زیادہ ڈائیٹروں میں سے دو تہائی سے زیادہ تیسری مرتبہ کھو دیا. کامیابی سے وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے لۓ، عارضی پابندیاں بجائے طرز زندگی کے لحاظ سے آپ کی منصوبہ بندی کے بارے میں سوچتے ہیں. پائیدار انتخاب پر توجہ مرکوز کریں گے کہ اگلے کئی مہینےوں اور سالوں میں آپ پابندیوں کے بجائے آپ اگلے کئی دنوں اور ہفتوں پر قابو پائیں گے.
منتخب کریں اور بصیرت انعامات
کبھی کبھار انعامات کی منصوبہ بندی کا ایک اور طریقہ ہے جسے وزن میں کمی کی کامیابی کے امکانات کو بڑھانے کے لۓ. جب آپ اپنے مقاصد کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپ کے سنگ میل کے مقاصد کے لئے چھوٹے انعامات اور اپنے حتمی مقصد کے لئے بڑے ثواب کی کوشش کریں. اپنے مقصد کا سائز میں کپڑے خریدنے کے اپنے مقاصد کا ایک جسمانی یاد دہانی ہو گی اور آپ کو مثبت طور پر برقرار رکھنے کے طور پر آپ کو ان کی آمدنی کے قریب اضافہ ہو جائے گا. تنبیہ انعامات آپ کو اپنے مقاصد اور کامیابی کے بارے میں بات کرنے کے لئے بھی ایک وجہ فراہم کرتی ہیں، اور آپ کو جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی.
