اپنے ٹریڈمل کو ملا کر اور موٹر سائیکل کے ورزش کا مشق چاکلیٹ اور مونگھلی مکھن کو یکجا کرنا ہے: ایک اچھا خیال. دو مختلف مشقوں کے درمیان آپ کے نفسیاتی کاموں کو متبادل کرنے کے استعمال سے زیادہ چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے، حوصلہ افزائی اور برداشت کو بڑھاتا ہے، اور بور بھی ختم ہوجاتا ہے. ایک ٹریڈمل پر چلنے اور چلتے اثرات کی مشقیں کرتے ہیں جبکہ سائیکلنگ ایک غیر اثر ورزش ہے. ایک سیشن کے دوران دونوں کا مجموعہ زیادہ جامع ورزش فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ٹرم میل یا اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سست رفتار سے اعتدال پسند رفتار پر پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں.
مرحلہ 2
ہر مشق پر خرچ کرنے والے متبادل متبادل کی طرف سے سرکٹ ٹریننگ سٹائل میں اپنا ورزش مکمل کریں. مثال کے طور پر، پانچ منٹ کے لئے سائیکل اور پھر پانچ منٹ کے لئے ٹریڈمل پر چلنا یا جگ. 30 سے 40 منٹ کے لئے پیٹرن کو دوہرائیں. آپ کی دل کی شرح کو بلند کرنے کے لئے اعتدال پسند شدت سے مشق.
مرحلہ 3
آپ کے ورزش کو دو مستحکم ریاست کے سیشن میں تقسیم کریں. کسی بھی ٹریڈڈ یا سائیکل پر بھی پانچ سے 10 منٹ انجام دیں - جو بھی آپ کے لئے سب سے زیادہ چیلنج ہے - اس رفتار سے جو معمولی طور پر چیلنج ہے، لیکن جس میں آپ ایک بات چیت کو برقرار رکھے ہیں. اعتدال پسند سے زیادہ شدت سے آسان ورزش پر 20 سے 30 منٹ تک مکمل کریں لیکن اس سطح پر جہاں آپ اب بھی بات چیت کر رہے ہیں.
مرحلہ 4
آپ کے فٹنس کی سطح میں بہتری کے طور پر آپ ہر مشق پر خرچ کرتے وقت کی مقدار میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ 10 منٹ کے لمحے اور ایک 20 منٹ کی سائیکل کے ساتھ شروع ہوا تو، 12 منٹ اور پھر سائیکل 23 منٹ کے لئے چلیں. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل نے ہر ہفتے کم از کم 20 منٹ اور زیادہ سے زیادہ 60 منٹ تک چلنے والے ہر سیشن کے ساتھ 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کی سفارش کی ہے.
مرحلہ 5
رفتار اور بڑھانے میں اضافہ کرکے ہر مشق کی شدت سے الگ کریں.
مرحلہ 6
آپ کے آخری آلات کا استعمال کرتے ہوئے آلات پر پانچ منٹ ٹھنڈا نیچے پیش کریں. آہستہ آہستہ آپ کی رفتار کو آہستہ آہستہ اور بہت سست رفتار یا پیڈ کے ساتھ ختم.
مرحلہ 7
اپنے ٹانگوں اور دوسرے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو 15-15 سیکنڈ تک بڑھو.
آپ کی ضرورت ہوگی
- ٹریڈمل
- سٹیشنری موٹر سائیکل
تجاویز
- آپ کے دل کی شرح بڑھانے کے لۓ سامان کے درمیان اپنے منتقلی کے وقت کو کم سے کم کریں.
انتباہات
- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کسی بھی ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے آپ کی طبی حالت ہو یا غیر فعال ہو.
