Whey اور کیس کیس پروٹین پاؤڈر ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں، جو آپ کو کھانے کے کھانے میں ضروری امینو ایسڈ کے مقابلے میں تیزی سے جذب ہوتے ہیں. ان پاؤڈروں کے ساتھ پروٹین بنا دیتا ہے جو آپ کے کاموں سے پہلے اور بعد میں فورا ہوتا ہے، خاص طور پر مزاحمت کے تربیتی سیشن کے ساتھ. ٹائم زیجنجنف، پی ایچ ڈی، اور ساتھیوں کی طرف سے ایک 2010 کے آرٹیکل کے مطابق، اس طرح آپ کے خلیوں کو پٹھوں کی بحالی، ریڈولنگنگ اور ترقی کے لئے پروٹین بنانے یا تیار کرنے کی اہمیت ہوتی ہے. کیسین پاؤڈر کے مقابلے میں کھیتی پروٹین میں زیادہ سے زیادہ امینو ایسڈ کا اضافہ ہوتا ہے، لہذا یہ آپ کی طاقت اور پٹھوں کے سائز کو بڑھانے کے لئے بہتر ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے پروٹین پاؤڈر ہاتھ ہیکر کپ میں مکس کریں اگر آپ اسے رس کے ساتھ ملائیں یا دودھ سکھائیں اور بلینڈر تک رسائی حاصل نہ کریں تو. موٹی شیک کے لئے سرد مائع اور منجمد پھل کے ساتھ اپنے پاؤڈر کو بلینڈر میں ڈالو. برقی مینی blenders ایک ورزش کے فورا بعد آپ کے استعمال کے لئے جم میں لے جانے کے لئے دستیاب ہیں.
مرحلہ 2
آپ کے وزن پر منحصر ہے، رس کے ساتھ ایک پاؤڈر کے ایک سے تین سکوپ ملائیں. آپ کو وزن میں فی کلوگرام فی کلو گرام ½ جی پروٹین کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے، پروٹین پاؤڈر کا ایک سکائپ عام طور پر پروٹین کے 24 جی ہے. اگر آپ کا مقصد آپ کی طاقت اور پٹھوں کا سائز بڑھانے کے لۓ ہے تو آپ کی ہلاکت میں پروٹین کو 2: 1 کاربوہائیڈریٹ کا پروٹین استعمال کریں. اگر آپ کسی ٹیم کے کھیل میں ہیں تو 3: 1 تناسب کا استعمال کریں؛ اگر آپ بنیادی طور پر یروبک مشق کرتے ہیں تو، 4: 1 کے تناسب کا استعمال کریں، زینجنفس اور ایل ایل کے مطابق.
مرحلہ 3
زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے حصول کے لئے چھٹی پاؤڈر کا استعمال کریں. اگر آپ پھل یا پھل کا جوس شامل نہیں کریں گے، اگر آپ کم کارب غذائیت پر ہوتے ہیں تو جوڑی چھٹی اور کیس کیس پاؤڈر.
مرحلہ 4
آپ کی ہلاکت کے لئے وٹامن ڈی قلعہ دار سکیم دودھ کا استعمال کریں، امکانات کو بڑھانے کے لۓ آپ کافی مقدار میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کھاتے ہیں. سکیم دودھ کے 3 کپ پیسہ لیں اور ایک دوسرے سے ملنے کے لئے دودھ کی خدمت کریں. 1، 000 سے 1، 300 کیلشیم کی روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے؛ وی ایچ ایچ Nguyen، ایم ایڈ لکھتا ہے، کیلشیم آپ کی ہڈی کی صحت اور ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر آپ کی کارکردگی کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. "این ایس سی اے کی کارکردگی ٹریننگ جرنل" میں شائع ایک 2010 مضمون میں. "کافی مقدار میں وٹامن ڈی کو کشیدگی کے خاتمے، ڈپریشن اور مشکسوکلیٹک درد کے خطرے کو کم کر سکتا ہے،" 2010 میں ایک آر ایس ایس کے کارکردگی کے جرنل میں شائع ہونے والی آرٹیکل میں رجسٹرڈ غذائی ماہرین، رکی کیین کو مشورہ دیتے ہیں. "
مرحلہ 5
مریض پٹری کے انفیکشن یا یو آر آئیز کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کرینبیری رس کا ساتھ ہلانا بنائیں، MedlinePlus کو مشورہ دیتے ہیں. gov؛ 1 چینی کا کوئی کپ، 100 فیصد کرینبیری کا رس کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 32 جی ہے. 10 اوز شامل کریں. جوس یا 1 ¼ کپ بعد کے ورزش شیک میں یا آپ کے پہلے اور ورزش کے بعد مٹھی کے درمیان تقسیم.
آپ کی ضرورت ہو گی
- بلینڈر
- پانی
- سکیم دودھ
- کرینبیری جوس
- پھل
تجاویز
- اپنے پری کام کرنے والی پروٹین کا پاؤڈر ایک سیب یا سنتری کے ساتھ ہلاتا ہے. ، مستقل توانائی کے لئے. اپنے پودے کے ورزش کے ساتھ انوکھا، کیلے یا انگو کے ساتھ بہتر غذائی جذب جذب کے ساتھ ملائیں.
انتباہات
- پروٹین پاؤڈر غذایی سپلیمنٹ ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو غذائیت، غذائی امیر کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنے کے بغیر آپ کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے چھٹی اور کیسین کا استعمال کرتے ہوئے، ایک غذائی غذا کی منصوبہ بندی کی پیروی کرنا ضروری ہے.
