جمناسٹک بجتی ہے، اب بھی بجتی ہے، ایک اعلی اوپری جسم اور کور ورزش فراہم کرسکتا ہے. منسلک بجتی ہے کہ آپ کو زیادہ پیچیدہ معمولات کے ساتھ ھیںچو کی بنیاد پر مشقیں کرنے کی اجازت دیتی ہے جو آپ کے ہاتھوں، کندھوں، سینے، پیٹ اور پیٹ سے کام کرتے ہیں. زیادہ تر جممناسک آلات کے برعکس، بجتی پورٹیبل ہیں اور باہر کے اندر اندر یا آپ کے گھر میں صرف چند منٹ میں قائم کی جا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
عارضی یا لامتناہی لنگر
مرحلہ 1
ایک ایسی جگہ کا پتہ لگائیں جہاں آپ کو آزادی کی آزادی ہے اور آپ کے پاس اپنے پیروں کے نیچے اور اپنے سر سے عام طور پر 6 سے 8 فٹ مشقوں پر منحصر ہے جو آپ کرتے ہیں.
مرحلہ 2
ایک بے نقاب چھت بیم، ایک مضبوط درخت کی چھت، یا ایک اور ٹھوس فکسچر، جیسے ایک پل اپ اپ بار یا پارک کے سامان پر آپ کے بجتی کے پٹا لوپ. پٹھوں پر ٹگ اس آزمائشی کرنے کے لئے کہ حقیقت آپ کے وزن کے نیچے ہلا یا منتقل نہیں کرے گا.
مرحلہ 3
پٹھوں پر بکسیں کو ایڈجسٹ کریں یا آپ کو کرنے کے لئے منصوبہ بندی کی نوعیت پر منحصر ہے.
چھت لنگر
مرحلہ 1
اندرونی پٹوں کو انسٹال کرنے کے لئے چھت کی جوڑی یا بیم کا فائدہ اٹھائیں. آپ کی چھت میں ایک جڑنا تلاش کرنے کے لئے ایک سٹوڈیو تلاش کرنے والے کا استعمال کریں. اس مقام کو پنسل کے ساتھ نشان زد کریں.
مرحلہ 2
عام طور پر تقریبا 20 انچ کی جڑنا کے علاوہ کندھے کی چوڑائی کے مقابلے میں دو پوائنٹس تھوڑا سا زیادہ پیمائش کریں. سکریو ڈرایور کا استعمال کرتے ہوئے ان پوائنٹس میں بھاری ڈیوٹی آنکھ بولٹ سکھائیں.
مرحلہ 3
پتیوں کو آنکھوں کے بولٹ کے چپس کے ذریعہ دیکھیں. اپنی اونچائی کے لئے پٹے پر بکسیں ایڈجسٹ کریں.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- پٹا کے ساتھ جمناسٹک بجتی ہے
- آنکھ بولٹ
- سکریو ڈرایور
- پنسل
- سٹڈ فائنر
- لتری
تجاویز
- اگر آپ بجتی پہاڑیں اعلی، آپ کس طرح محفوظ طریقے سے ان تک رسائی حاصل کریں گے اور ان سے الگ کر دیں گے.
