ٹیسٹوسٹیرون ایک ہارمون ہے جو مرد اور عورت دونوں میں سیکھا جاتا ہے. یہ جنسی ڈرائیو کے ساتھ ساتھ پٹھوں بڑے پیمانے پر ترقی اور طاقت کے لئے پروٹین پروسیسنگ کے لئے ذمہ دار ہے. دونوں جرائم میں عمر، بیماری اور غذائی غذا کے ساتھ ٹیسٹوسٹیرون میں کمی، اگرچہ یہ تبدیلی مردوں میں زیادہ نشاندہی کی جا سکتی ہے. مصنوعی ہارمون متبادل تھراپی کی وجہ سے منفی ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. جسم کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطحوں کو بلند کرنے کا ایک قدرتی طریقہ محفوظ طور پر مخصوص غذائی اجزاء اور جسمانی ورزش کے ساتھ غذا کو پورا کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک پیچیدہ وٹامن ضمیمہ لے لو جس میں ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو بڑھانے کے لئے فولکل ایسڈ، وٹامن بی 5، وٹامن بی 6 اور وٹامن B12 شامل ہیں. یہ غذائیت اس ہارمون کی تیاری کے لئے پروٹین اور چربی چابیاں میں اہم ہیں. کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جو ان وٹامن پر مشتمل ہیں، بشمول avocados، انڈے، مچھلی اور گندم کی بیماری سمیت.
مرحلہ 2
معدنی زنک میں اضافہ کریں آپ کی خوراک میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور جسم میں سپرم کی پیداوار کو بڑھانا. لیبل پر خوراک کے مطابق ایک روزانہ زنک ضمیمہ لیں. کھانے کی چیزیں جیسے شیلفش، جھاڑو اور آستین کھاتے ہیں جو اس معدنیات سے زیادہ ہیں.
مرحلے 3
ہر روز ایک یا دو مرتبہ مچھلی کی تیل لے لو، جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے. مچھلی کے تیل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں جو جنسی ہارمون بائنڈنگ گلوبلین، یا SHBG کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. SHBG ایک پروٹین ہے جو خون میں ٹیسٹوسٹیرون پر قبضہ یا پابندی دیتا ہے، ہارمون کی دستیابی کو کم کرتا ہے.
مرحلہ 4
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے لئے چلنے والی مزاحمت کی تربیت، وزن اٹھانا اور برداشت کے طور پر باقاعدگی سے سخت مشق حاصل کریں. اضافی جسم کی چربی کو کم کرنے میں اسسٹروجن کو کم کرنے اور مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. جسمانی سرگرمی کے 20 منٹ کے طور پر، ہفتے میں چار مرتبہ ہارمون کی پیداوار کو بہتر بنا سکتی ہے.
مرحلہ 5
ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو بڑھانے والے خوراک کھاتے ہیں. ان میں انڈے، ٹماٹر، سرخ مرچ، مصروف فرش سبزیوں، الفافہ نچوڑ، سیب اور انگور شامل ہیں.
مرحلہ 6
آپ کی غذا سے سنترپت چربی، شاک اور عملدرآمد شدہ غذا کو کم کرنا. یہ غذا جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتی ہیں، جس میں کم آزادی، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان اور دیگر اثرات پیدا ہوتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- بی پیچیدہ وٹامن ضمیمہ
- زنک ضمیمہ
- مچھلی کا تیل ضمیمہ
- ورزش کا رجحان
- کھانے کی منصوبہ بندی
تجاویز
- یقینی بنائیں کہ آپ کافی آرام دہ ہو جاتے ہیں ہر رات سو جاؤ. تجویز کردہ 6 سے 8 گھنٹے فی رات کم سے کم سوزش ہارمون میں اضافہ ہوتا ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو کم کرتی ہے. اس کے علاوہ، صحت مندانہ طور پر ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے کے لئے صحت مند طریقے سے کشیدگی کی سطح کو منظم کرنے میں سیکھیں. بعض ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے ساتھ کچھ مردوں کے لئے ہارمون متبادل تھراپی کی ضرورت ہوسکتی ہے.علاج کے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
انتباہات
- ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے معمول کی سطح کے مقابلے میں کم از کم ایک خرابی کی شکایت کا اشارہ ہوسکتا ہے. اگر اس نارمل ہارمون کی سطح قدرتی طریقوں سے بہتر نہیں ہوتی تو، آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے خون کی جانچ کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کیا بنیادی وجہ ہے. اس کے علاوہ، تمام معاملات میں مچھلی کا تیل اور دیگر سپلیمنٹ فائدہ مند نہیں ہوسکتے ہیں.
