قدرتی طور پر آپ کے نوریپینفائنٹائن اور سیرٹونن میں اضافہ کرنے کے لئے

نیوروٹ ٹرانسمیٹر کیمیکل مواصلات ہیں جو آپ کے جسم میں نیورسن کے درمیان مشترکہ ہیں، جس میں ایک مخصوص اعصابی یا گروپ کی کارروائی اعصاب نیوروٹ ٹرانسمیٹر نوریپین فرنائنٹ اور سیرنوسن آپ کے نفسیاتی فلاح و بہبود میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. فرینکلین انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، نارپین فرنٹن، آپ کو انتباہ اور حوصلہ افزائی میں مدد کرنے میں، اعصابی نظام کے آلودہ ہونے کے لئے ایڈورڈینن، ایک ہارمون کی طرح کام کرتا ہے. Serotonin، برعکس، اچھے موڈ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. ان میں سے کسی نہ کسی طرح نیوروٹرانسٹروں میں سے بہت سے افراد کو ڈپریشن، تھکاوٹ اور تشویش کا باعث بن سکتا ہے. خوش قسمتی سے، نیورپینفنائن اور سیرروسن کے اپنے درجے کو بڑھانے کے کئی قدرتی طریقے موجود ہیں. قدرتی طور پر کسی بھی حالت یا علامات کا علاج کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

مرحلہ 1

ہفتے میں پانچ دن سے کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی میں مشغول. ڈیوک یونیورسٹی کے 1999 میں ایک مطالعہ اور آرکیفائیو کے اندرونی میڈیسن میں شائع ہوا کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ مشق بڑے ڈراپیک ڈس آرڈر کے علامات کو کم کرنے میں مؤثر تھا. ورزش آپ کے جسم کو endorphins کے لئے سنویدنشیلتا میں اضافہ کرنے کے لئے اور norepinephrine کی پیداوار کو حوصلہ افزائی کے سبب بناتا ہے. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی سنگین دائمی بیماریوں کا خطرہ بھی کم کرتی ہے جس سے اداس موڈ کی قیادت ہوتی ہے. "نفسیاتی اور نفسیاتی جرنل آف جرنل" کے مطابق، آپ کے دماغ میں سیرٹونن کی سطح بھی بڑھتی ہے جس میں موڈ بہتر ہوتا ہے. اگر آپ نے حال ہی میں استعمال نہیں کیا ہے، تو تیز رفتار سے چلیں اور رفتار سے آہستہ آہستہ رفتار بڑھائیں کیونکہ آپ جسمانی طور پر فٹ ہوجاتے ہیں.

مرحلہ 2

اپنے غذائیت میں کھانے کی چیزوں کو شامل کریں جو نوریپینفنائن اور سیرتونن کے قدرتی قدر ہیں. ابتدائی طور پر مادہ ایسے ہیں جو آپ کے جسم میں دیگر مادہ پیدا کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے، بشمول نیوروٹ ٹرانسمیٹر. Tryptophan، جو سرخ گوشت، انڈے اور ڈائری کی مصنوعات جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے، سیرٹونن کے لئے ایک ابتدائی شکل ہے. دودھ کی مصنوعات، سرخ گوشت اور مچھلی نورورینفینٹری کے لئے پیش قدمی کی مثالیں ہیں. تازہ پھل، سبزیوں، سارا اناج، ریچھ گوشت، مچھلی اور کم چربی کی دودھ کی مصنوعات شامل کرنے کے لئے آپ کی خوراک کی کیفیت کو بہتر بنانے میں دستیاب سرٹونن اور نوریپینفائنٹ بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، ایک صحت مند غذا آپ کی ضروریات کے مطابق وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتا ہے.

مرحلے 3

قدرتی سورج کی روشنی میں آپ کی نمائش میں اضافہ. ہلکے بکس اور مصنوعی روشنی کے دیگر ذرائع اکثر موسمی اغوا کی خرابی کی شکایت (SAD)، موسمی طور پر مباحثہ ڈپریشن کے ایک فارم کے علاج میں پیش کی جاتی ہیں. "نفسیاتی اور جراحی جرنل جرنل" کے مطابق، "بادل دن کے دن بھی، بہت اچھے باہر سے نمٹنے کے لۓ، اپنے سیرنوسن کی سطح بڑھانے کے لئے کافی قدرتی روشنی فراہم کر سکتا ہے.جنوبی ایبولینو یونیورسٹی میں پیش کردہ ایک 1990 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہتھیاروں میں سیرٹونن کی سطح روشنی اور روشنی سے نمٹنے کے ساتھ جھٹکے، روشنی کی نمائش کے دوران بڑھتی ہوئی. قدرتی روشنی میں آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کا علاج کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں، وٹامن ڈی کونسل کے مطابق، دماغ میں نیوروٹر ٹرانسمیٹر کی سطح کے توازن کے لئے ضروری ہے.

مرحلہ 4

مینوفیکچرنگ کے ہدایات کے مطابق، گولی یا کیپسول کی شکل میں اضافی فینیلیلینین لے لو. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی وضاحت کرتا ہے کہ یہ امینو ایسڈ، جانور پروٹینوں اور سویا کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، آپ کے جسم کی نوریپینفنائن اور دوپامین کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے. ان نیورٹرانسرمٹروں کی کم سطح ڈپریشن سے منسلک ہوتے ہیں، اور فینیلیلینین جیسے ضمیمہ امینو ایسڈ ان نیوروٹرانسٹروں کی کمی کی وجہ سے ڈپریشن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، میڈیکل سینٹر نے خبردار کیا ہے کہ ان افراد کو جنہوں نے ضمنی فینیلیلینین کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال کی ہے، اس سے قبل بعض مخصوص ادویات اور طبی حالتوں سے بات چیت کرسکتے ہیں.

تجاویز

• اپنے غذا میں اہم تبدیلیوں سے پہلے، جسمانی سرگرمی میں اضافہ، سورج کی نمائش میں اضافہ یا کھانے کی ضمیمہ کا استعمال کرنے سے پہلے اپنا ڈاکٹر دیکھیں.