چاہے آپ ساحل سمندر پر رہیں، خاص موقع کے لئے تیار ہو یا صرف کرنا چاہتے ہیں. صحت مند طرز زندگی کو چھلانگ لگائیں، آپ ایک ہفتے میں پیٹ کی چربی کے نقصان کی بنیاد بنا سکتے ہیں. اور جب آپ ایک ہفتے میں اپنے حتمی وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچ جائیں گے جب تک کہ آپ صرف پونڈ یا دو سے محروم نہیں رہیں گے - آپ کو معمولی اختلافات کو دیکھنے اور کچھ ابتدائی پیٹ کی چربی جلانے کے قابل ہوسکتے ہیں. تاہم، غذا اور ورزش ترمیم کے نتیجے میں آپ کو طویل مدتی مقاصد تک چھڑی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، اور وہ آپ کو سڑک پر کامیابی کے ساتھ مقرر کرے گا - فاد حادثے کے کھانے کے ساتھ منسلک وزن کے اعلی خطرے کے بغیر.
دن کی ویڈیو
حقیقت پسندانہ ایک ہفتہ کے مقاصد کو مقرر کریں
حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرکے زیادہ سے زیادہ پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے اپنے آپ کو سیٹ کریں. آپ اپنے پیٹ سے خاص طور پر چربی کھو نہیں پا سکے گی - یہ آپ کے جسم میں، آپ کے میسڈینشن سمیت، یا صرف ایک ہفتے میں 20 پونڈ بھیجا جائے گا. تاہم، آپ اپنے موڈیسانس کو سلائڈنگ شروع کرنے کے لئے چربی کے 1 سے 2 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں، پائیدار طریقوں کو استعمال کرتے ہوئے جو طویل عرصہ تک طویل وزن سے زیادہ وزن میں کمی کا سبب بن سکیں گے.
آپ کا پہلا قدم؟ ایک مناسب کیلیوری انٹیک ہدف کا پتہ لگائیں. آپ کو روزانہ جلانے سے جسم کے چربی کو شروع کرنے کے لۓ تھوڑا سا کم کیلوری کا گوشت کھانے کے لئے چاہتے ہیں - تقریبا 500 سے 1، 000 کیلوری کم. اس چھوٹے کیلوری کا خسارہ آپ کو چربی کو جلانے کی اجازت دیتا ہے، لیکن یہ عام طور پر "بھوک لگی" نہیں ہوتا ہے جو وقت کے ساتھ پٹھوں کو نقصان پہنچاتا ہے.
آپ کی کیلوری کی انٹیک کی ضروریات کا اندازہ کرنے کے لئے بالغ توانائی کی ضروریات کیلکولیٹر کا استعمال کریں؛ پھر وزن میں کمی کے لۓ 500 سے 1، 000 کیلوری کا خاتمہ کریں. مثال کے طور پر، ایک 28 سالہ خاتون جو 5 فوٹ ہے، 9 انچ انچ لمبا وزن 175 پونڈ ہے اور ہلکے طور پر فعال ہے. روزانہ ایک گھنٹہ سے بھی کم - تقریبا 2، 400 کیلوری روزہ جلتا ہے. وہ ایک ہفتے میں تقریبا 2 پاؤنڈ چربی جلا دیتی ہے اگر وہ 1، 400 کیلوری روزانہ، یا ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھاتے ہیں تو وہ 1، 900 کیلوری دن کھاتا ہے.
کم توانائی کی کثافت فوڈوں کے ساتھ مکمل رہیں
آپ کے کیلوری کا انٹیک کاٹنے کے بعد چند بھوک پنکھوں کو محسوس کرنا معمول ہے، لیکن آپ بھوک محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں. کم توانائی کی کثافت کے کھانے کے ساتھ آپ کی غذا کو بھرنے - جو فی فی کم کموری گنتی ہے - آپ کو کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے دوران آپ کو بڑے حصوں میں بھرنے کی اجازت دیتا ہے. ان میں سے بہت سے کھانے میں پانی اور ریشہ بھی فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے، وزن میں کمی کی مدد کے لئے.
سبزیوں، پھلوں اور چربی فری وحشیوں جیسے کم توانائی کی کثافت کے کھانے کی اشیاء پر اپ لوڈ کریں. کچھ معمولی مواقع بھی آپ کے پسندیدہ کھانے کی توانائی کی کثافت کو کم کر سکتی ہیں. مثال کے طور پر، ایک نصف کپ سپتیٹی اور ایک نصف کپ سپیرائکل زچینی "زودے" اسپاکٹی کے مکمل کپ کے لئے متبادل. یا بھوری چاول اور veggies کے ساتھ گرے ہوئے چکن کی خدمت کے بجائے ایک چکن، سبزی اور براؤن چاول کی سوپ بنائیں؛ ورزش اکثر کیلوری سے بہت کم ہے یا تقریبا طور پر آپ کے کھانے کی توانائی کی کثافت کو کم کرتا ہے، لہذا آپ کم کیلوری پر بھر سکتے ہیں.
بیلی وٹ سے مشق کریں
اپنی مجموعی صحت کو فروغ دیں اور اپنے ہفتہ وار روزانہ کو مشق سے اضافی پیٹ میں چربی ڈال دیں. کسی بھی مشق سے آپ کرتے ہیں - چاہے جم میں ساختہ ورزش ہو یا آپ کے پڑوس کے ارد گرد غیر رسمی تیز رفتار چلیں - کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، لہذا آپ زیادہ جسم کی چربی جلائیں گے.
لیکن آپ کو HIIT، یا ہائی شدت وقفہ کی تربیت کرنے کے ذریعہ سب سے زیادہ چربی کھو جائے گی. اس ٹریننگ کی تکنیک میں مختصر وقفے کے لئے مکمل تھریڈٹ پر کام کرنا شامل ہے - عام طور پر 10 منٹ ایک منٹ تک - پھر سست رفتار پر بحالی یا ایک یا دو منٹ تک آرام کرنا. یہ آپ کی میٹابولزم کو ایک ورزش کے بعد بڑھاتا ہے، کیونکہ آپ کی عضلات کو "عام طور پر واپس آنا" مشکل سے محنت کرنے کی ضرورت ہے. پین اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، HIIT روایتی، مستحکم رفتار کارڈی سے کہیں زیادہ پیٹ کی چربی کو جلا دیتا ہے.
آپ کو اچھی طرح سے گرم کرنے کے بعد، 30 سیکنڈ تک شدت میں اضافہ - کافی ہے کہ آپ وقفے کے اختتام تک سانس سے باہر ہو جائیں گے - پھر 90 سیکنڈ تک سست رفتار پر بحال کریں. ان وقفوں کو 10 سے 15 بار دوبارہ دو؛ پھر ٹھنڈا. 48 گھنٹوں کے لئے ہٹانے سے بچنے کے لئے ہر HIIT ورزش کے درمیان وصولی کی اجازت دیں.
نقصان دہ کھانے سے بچیں
پیٹ کی چربی کو روکنے کے لئے آپ کی بہترین شرط سست، مستحکم وزن میں کمی ہے - فوری طور پر ایک ہفتے کے نتائج نہیں. صرف ایک ہفتوں یا ڈایٹس میں دو ہندسوں کے وزن میں کمی کا وعدہ کرتا ہے جو پورے کھانے کے گروہوں کو کاٹنے یا آپ کو صرف ایک جوڑی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ عام طور پر فیڈ ڈایٹس ہیں جو پائیدار نہیں ہیں - لہذا آپ کو کسی کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کی امکان ہے - اور وسطونسن میڈیسن یونیورسٹی کی وضاحت کرتا ہے، اور طویل عرصہ میں چربی کو کھونے کی صلاحیت سے بھی اس طرح کے غذا کی منصوبہ بندی بھی آپ کی مداخلت کر سکتی ہے.
اس کے بجائے، تیز وزن میں کمی کے لئے ورزش کے ساتھ متوازن غذا جوڑیں. اپنے میٹابولزم کو اعتدال پسند کیلوری کی پابندی کے ساتھ نظر انداز کریں، جو 1 سے زائد ہے، خواتین کے لئے 200 سے زائد کیلوری اور اوپر 1، مردوں کے لئے 800 کیلوری. آپ کو زیادہ مطمئن اور متحرک محسوس ہو گا اور ساحل کے تیار شدہ بوڈ کے لئے طویل عرصے میں بہتر نتائج حاصل کریں گے.
