کچھ کے لئے، کام کرنے کا سب سے بڑا حصہ کارڈیو، ٹانگ پریس یا یہاں تک کہ انور سائکلنگ کلاس نہیں ہے - جم میں چل رہا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ شاید یہ سوچیں کہ زیادہ تر جم ناقابل یقین حولوں سے بھرا ہوا ہے اور مسح کرنے والے سپرمیلوں، پراسرار، سنجیدگی سے دیکھ بھال کے وزن اور مشینوں سے گھرا رہے ہیں. مختصر میں، جموں کو دھمکی دی جا سکتی ہے.
لیکن اسے روکنے دو پانچ فٹنس ماہرین سے جموں کو بہتر سمجھنے اور استعمال کرنے کے بارے میں کچھ یقینی تجاویز کے لئے پڑھ رکھیں اور یہ آپ کے فٹنس پروگرام کا لطف اٹھاؤ.
کھلے خالی جگہوں کو دھمکی دی جا سکتی ہے. کاروائی مشینیں بہت قریب سے محسوس ہوسکتی ہیں اور یقینا جارحانہ فروخت کنندہ کسی بھی پیکنگ بھیج سکتے ہیں.
سنڈی وٹمرش، سان ڈیاگو کی بنیاد پر فٹنس اور غذائیت کے ماہر
بولنے کے لئے خوفزدگی نہ کرو
اگر آپ ایک جم میں نئے ہیں تو، جم کے ناجائز ترتیب آپ کو تھوڑا سا اعصاب بنانا. ایک سین ڈیاگو کی بنیاد پر فٹنس اور غذائی ماہر سیڈی وٹمرش کہتے ہیں کہ "کارڈی مشینیں بہت قریب ہوسکتی ہیں، اور یقینا، جارحانہ فروخت کنندہ کسی بھی پیکنگ بھیج سکتے ہیں."
"کھلے خالی جگہوں کو دھمکی دی جا سکتی ہے."
لیکن سب سے زیادہ ماہرین کی فہرستوں میں نمبر ایک ٹائپ ہے: "مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرنا." اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ سامان کا ایک مخصوص ٹکڑا کس طرح استعمال کرتے ہیں تو، تربیتی اسٹاف سے پوچھنا مت ڈرنا. واشنگر کا کہنا ہے کہ. "وہ ہمیشہ مدد کرنا چاہتے ہیں. اور اگر وہ ایسا نہیں کرتے تو اس جم کو فوری طور پر چھوڑ دیں. "
اور جب کسی کسی کے ورزش میں مداخلت کرنے کے لئے یہ اعصابی ویکنگ ہوسکتا ہے، تو ٹھیک ہے کہ کسی کو" کام کرنا "(اسی مشین پر سیٹ کرنے سے تجارت کرنا) سے پوچھیں." وہ آپ کو جانے کے لۓ تیار ہونا چاہئے " وارنر کا کہنا ہے کہ. "اور اگر وہ نہیں کرتے، تو جم جم کی توڑ کر رہے ہیں."
کچھ نقطہ نظر حاصل کریں
->
"میرے بہت سے گاہکوں نے کہا ہے کہ وہ جم میں جانے کے لئے 'کافی شکل میں' نہیں تھے،" ٹینیسی سٹیٹ یونیورسٹی میں انسانی کارکردگی اور کھیلوں کی سائنس میں ذاتی ٹرینر اور اساتذہ نے کرین ایم. گیلانی نے کہا. "جب لوگ ہیں شکل سے باہر، خاص طور پر جب وہ زیادہ سے زیادہ ہیں، تو خود کو خود بخود محسوس کرتے ہیں. "
حقیقت یہ ہے کہ، کوئی بھی ایک کامل نہیں ہے. اور ہر ایک اسی وجہ سے جم میں ہے - بہتر بنانے کے. یہ صرف یہ ہے کہ ہر ایک کو تھوڑا سا مختلف نقطہ نظر شروع کرنا ہے.
نوجوان، پرانے، پتلی، بھاری، مرد اور عورت - ہر قسم کی جمہوریتیں ہیں.
ہالی وڈ میں سونے کے جم کے ایک ذاتی ٹرینر، ٹینٹ ڈیوڈ ٹریننٹ ڈیوڈ کا کہنا ہے کہ "پہلی بار جم کے لئے جانا جا رہا ہے اسکول کے پہلے دن کی طرح."، آپ کو یہ پسند نہیں ہوسکتا ہے، یہ بہت عجیب لگ رہا ہے. لوگ اس سے نفرت کرتے ہیں لیکن آپ اس کے ذریعے حاصل کرتے ہیں اور آپ ٹھیک کرتے ہیں. " اکثر جمہوریہ اور صحت کلبوں کی مارکیٹنگ اس تصور کو مرتب کرنے لگتی ہے کہ وہ تعمیر اور خوبصورت ہیں. آپ تقریبا کبھی نہیں دیکھتے ہیں کہ کم از کم لوگ جیمز اشتہارات میں ایک پونڈ یا دو کھو کرنے کے لئے مشکل کو بہار دیتے ہیں. وہ عام طور پر صفر خوبصورتی رانوں کے چھ پیک ہیک اور سائز دکھاتے ہیں.
لیکن چیزیں تبدیل ہوجاتی ہیں کیونکہ انڈسٹری کو تمام سائز، سائز اور فٹنس کی سطحوں کے گاہکوں سے خطاب کرنے کی ضرورت ہے. اس کے نتیجے میں مخصوص گروپوں کو ھدف کرنے والے کلبوں کی ابھرتی ہوئی.
پردے، مثال کے طور پر، خواتین جم-بکریوں کی ضروریات پر توجہ مرکوز کرتی ہے. اور چھوٹے، دکان جموں، اور ساتھ ساتھ پلییٹس اور یوگا سٹوڈیو کی تعداد میں اضافہ، مختلف قسم کے مختلف ورزش جگہوں کی ضرورت سے بات کرتے ہیں.
آپ کے اعتماد پر عمل کریں
-> >
اب بھی تھوڑا سا ناپسندی؟ ورزش طبقے کی کوشش کریں! Photo Credit: UberImages / iStock / Getty Imagesجم کے کاموں سے نا واقف افراد کو ذاتی ٹرینر میں سرمایہ کاری پر غور کرنا چاہئے، یہاں تک کہ اگر یہ صرف کچھ سیشن کے لۓ ہے. لیکن یقینی بنائیں کہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے مقاصد کیا ہیں اور اپنے ٹرینر میں ان کا ذکر کرنے کے بارے میں یقین رکھتے ہیں. اس بات کا یقین بھی ہو کہ ٹرینر جانتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو بھی کام کرنا چاہتے ہیں.
وائٹمرش کا کہنا ہے کہ کسی دوست کے ساتھ یا کسی گروپ میں کام کرنا بھی کچھ لوگوں کو جم میں اعتماد حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اور یہ آپ کے ورزش کے لئے ظاہر کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کا ایک اور طریقہ ہے.
اس کے ساتھ ذہن میں، آپ جیمز جانے کے اپنے خوفوں کو ماضی میں منتقل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اور ایک روز جلدی، آپ اپنے آپ کو مکمل طور پر جم میں گھر میں تلاش کر سکتے ہیں، سوچتے ہیں کہ اس کی فکر کیوں تھی.
آپ کیا سوچتے ہیں؟
جم آپ کے نئے سال کی قراردادوں میں سے ایک ہے؟ یا یہ ایک نئی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا حصہ ہے؟ یا شاید آپ صرف کچھ صحت مند عادات شروع کرنا چاہتے ہیں. کیا آپ پہلی بار کے لئے جم میں گھومنے کے بارے میں تھوڑی پریشان ہیں (یا ایک ہفتوں کے بعد واپس آتے ہیں)؟ کیا آپ میں سے کوئی مشورہ آپ کے ساتھ گزرتا ہے؟ جم جموں کو آپ اور کیا کہیں گے؟ ذیل میں تبصرے میں اپنے خیالات، کہانیاں اور تجاویز کا اشتراک کریں!
دائیں جم کا انتخاب
دائیں ہیلتھ کلب کا پتہ لگانے کا مطلب یہ ہے کہ پائیدار خوشی یا تیز رفتار تقسیم کے درمیان فرق آپ کے پیسہ خرچ کر سکتا ہے.
ورزش پر امریکی کونسل کے نیشنل ترجمان، گریگوری فلورز کہتے ہیں کہ تلاش آپ کے ساتھ شروع ہونا چاہئے.جو آپ جم سے چاہتے ہو اسے لکھیں، ماضی میں آپ کے لئے کیا کام کیا ہے اور آپ کے ساتھ رہنے کی کیا امکان ہے.
"اس وقت، آپ کو خاص سرگرمیوں [آپ چاہتے ہیں] کے ساتھ جم تلاش کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں،" فلورز کا کہنا ہے. "اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ چیک کریں اور اپنے شریک کارکنوں کے ساتھ چیک کریں. تلاش کرنے کے لئے بہترین طریقہ. "
اور اپنا بجٹ مت بھولنا. اس بات کا یقین کرو کہ آپ جو خیال رکھتے ہیں وہ جم آپ کے لئے سستی ہے.
سان ڈیاگو میں صحت اور غذائیت کے ماہر، سنڈی وٹمرش کہتے ہیں کہ یہ مہینے کے اختتام تک جم سے دور ہونے کا ایک اچھا خیال ہے، جب صحت کلب اپنی ماہانہ رکنیت کے اہداف کو پورا کرنے کی کوشش کررہے ہیں. آپ کو کسی بھی جم سے بھی مشورہ ملنا چاہئے جو آپ پر غور کررہے ہیں.
"آپ کو ایک واقفیت کے بارے میں پوچھنا پڑے گا، لیکن تقریبا ہر اچھے جم ہر رکن کو گول ترتیب، جسمانی چربی کی جانچ، لچکتا کی جانچ اور کچھ بھی غذائیت کی معلومات کے ساتھ مکمل طور پر شروع ہوتا ہے."
انٹرنیشنل ہیلتھ، ریکاکیٹ اور اسپورٹ کلپ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے پہلے دورے پر آپ کے ساتھ اہم اشیاء کی ایک فہرست چیک کریں، اس طرح کے نفاذ کو ذاتی تربیت، بچے کی دیکھ بھال، گروپ ورزش کلاس، تبدیل کرنے کی سہولیات، پارکنگ اور کارڈی سامان کی تصدیق کریں.
مشہور شخصی ٹرینر جیکی وارنر کہتے ہیں کہ یہ ایک جم منتخب کرنے کا بھی ارادہ رکھتا ہے جو بہت مصروف نہیں ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
اگر آپ کسی ذاتی ٹرینر کا استعمال نہ کرنا چاہیں یا اس سے بھی برداشت نہیں کرسکتے، تو یہ ایک جیمز تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے جو ایک اچھا تربیتی عملہ ہے.
"آپ کلائنٹ کے ساتھ اچھے ٹرینر کا کام دیکھ کر بہت زیادہ اٹھا سکتے ہیں،" وہ کہتے ہیں. "میں نے شروع کر دیا تھا جب میں نے ایسا کیا ہے."