آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت عمر کے ساتھ یا ناکافی استعمال کے ساتھ کم ہوسکتی ہے. اگر آپ اتوار سانس لینے کی تکنیکوں کو ہمیشہ استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر توسیع نہیں ہوگی. وقت کے ساتھ، یہ اتلی سانس لینے کی وجہ سے ریج کیج کی شدت اور پٹھوں کی کشیدگی کا باعث بن سکتی ہے، اور آپ کو گہرائی سانس میں لے جانے سے بچا سکتا ہے. گہرائی سانس لینے کی تکنیکوں کو عملی طور پر، ڈایافرامیٹک سانس لینے بھی کہا جاتا ہے، آپ کے پھیپھڑوں کو کھولنے اور اپنے جسم کو مناسب آکسیجن کے ساتھ بھر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
قیام
مرحلہ 1
اپنے ردی پنجرا کے نچلے حصے میں اپنی کمر کے ارد گرد اپنے شاٹ بیلٹ کھڑے ہو جاؤ. بیلٹ کو پار کر ہر ایک کو ختم کردیں.
مرحلہ 2
آپ کے سینے کو آپ کی سانس کے ساتھ گر جاتا ہے جیسے بیلٹ کو بڑھو اور سخت کریں.
مرحلہ 3
آپ کے پھیپھڑوں میں گھسنا. بیلٹ کھولنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ اپنے ریج کیج کو بڑھا دیں.
مرحلہ 4
سانس لینے والی سائیکل کو پانچ سے 10 بار پھر سے دوہرائیں.
جھوٹ
مرحلہ 1
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کو باندھنے کے لۓ اپنے پیروں کو فرش پر رکھنا اگر آپکے پیچھے درد ہو.
مرحلہ 2
اپنے ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں کو اپنے ہتھیاروں کے نیچے اور آپ کے انگوٹھوں کے ساتھ اپنے رگ پنجرا کی بنیاد پر رکھیں. اپنی درمیانی انگلیاں کے درمیان چھوٹی سی جگہ چھوڑ دو تاکہ وہ تقریبا چھونے لگے.
مرحلے 3
آپ کے پیٹ میں گھس لیں اور اپنی سانس لے لو تاکہ آپ کی درمیانی انگلیوں میں اضافہ ہو.
مرحلہ 4
ایک شمار کے لئے رکھو، پھر جلدی کرو اور آپ کے پیٹ کو چوری کرنے کی اجازت دیں.
مرحلہ 5
سانس سائیکل کو تین سے پانچ منٹ تک دہرائیں.
انتباہات
- اگر آپ کے پھیپھڑوں کو بہتر بنانے میں ناکام ہو یا آپ سانس لینے میں دشوار نہیں ہو تو، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے رابطہ کریں.
