جب آپ چلاتے ہیں تو اس کی رفتار آپ کی رفتار میں اضافہ کا ایک بڑا حصہ ہے. یہ دو اہم عوامل میں سے ایک ہے، دوسرا رفتار ہے. آپ کی مجموعی طاقت کو بہتر بنانا مضبوط ایڈجسٹمنٹ کے عمل میں ایک قدم ہے. آپ کے دھماکہ خیز مواد کی تربیت ایک اور ہے. اس میں آپ کی گیٹ شکل کو بڑھانے کے لئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور مشق کو بہتر بنانے کے وزن میں وزن اور مشق شامل ہوسکتی ہے. کسی بھی پروگرام چلانے سے پہلے اپنا ڈاکٹر سے بات کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا دل صحت مند ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
فٹنس کے معمول کو قائم کریں جس میں وزن کی تربیت اور لچک کی مشقیں شامل ہیں. طاقت کی تربیت آپ کے پیروں کی مشق کو بہتر بنائے گی اور چلتے وقت چوٹ کے واقعات کو کم کرے گا. جب آپ نہیں چلتے تو دور دن، یا دن طاقتور تربیت کریں. آپ کو چلانے والے پروگرام کو بڑھانے سے پہلے آپ کو ٹریننگ ٹریننگ شروع کرنا چاہئے.
مرحلہ 2
15 منٹ گرم اپ کے ساتھ اپنے مشق شروع کریں. رفتار سست اور مستحکم رکھیں. آپ کی سختی پر توجہ دینا، لیکن اس کو بڑھانے پر نہیں. تحریک کے میکانکس کو سمجھنے پر توجہ مرکوز کریں جیسے آپ کو.
مرحلہ 3
مشقوں کو دور کرنا. یہ آپ کے جسم کو سختی کے لئے مناسب شکل کی تعلیم دیتا ہے. ایک فیلڈ کے ایک اختتام پر شروع کریں اور 60 فٹ کے لئے جائیں. تحریک میں آپ کے ہاتھ اور ٹانگ دونوں کا استعمال کریں. ایک ٹانگ اٹھائیں اور اپنے جسم کو آگے بڑھائیں. ایک ہی وقت میں، مخالف بازو سوئنگ. گھٹنے زمین پر متوازی ہونا چاہئے. شروع کرنے کے لئے ڈرل اور جوگ کے اختتام پر گھومیں.
مرحلہ 4
ایک ہی لمبائی کے ارد گرد گھومنے اور چلائیں. سست رنز سست جگ ہیں جہاں آپ مناسب راستے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. سامنے کی ٹانگ کی چھت کے نیچے آپ کے ٹورسو کے سامنے 6 سے 12 انچ کے درمیان ہونا چاہئے. اس اقدام کو اتارنے کی طرح ہو جائے گا. کوچ اور اشرافیہ ماسٹر رنٹر پیٹی میگل نے بیان کیا ہے کہ ایک دوسرے کے بعد فوری طور پر ایک ڈرل کرکے، آپ کو ٹھنڈے کو بہتر بنانے کے لئے تربیت دینا. ایک بار جب آپ ڈرل کی لمبائی کو چلاتے رہیں گے، تو پھر مڑیں اور آہستہ آہستہ شروع کریں.
مرحلہ 5
پابندیاں انجام دیں. پابند کرنے کے لئے، آپ ایک سست سپرنٹ کرتے ہیں جہاں آپ آگے بڑھتے ہیں ہر قدم کے آغاز میں. اقدام تقریبا ایک چھلانگ ہے، لیکن چل رہا ہے شکل میں. جب تک کہ آپ پابند ہونے والی مشق کے عادی بن جاتے ہیں، اس سے پہلے یہ احتیاط سے آگے بڑھو. پیچھے کی ٹانگ کے ساتھ پش پائیں اور جہاں تک ممکن ہو، سامنے کے ٹانگ کو پھینک دیں. یہ ڈرل ٹانگ کی طاقت کی تعمیر میں مدد کرتا ہے اور آپ کی فلاح و بہبود کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے. پیٹھ ٹانگ کے ساتھ دھکا بند ایک قدرتی، لمبی راستہ کی کلید ہے. آپ کی خواہش کے طور پر کئی بار ڈرل کو دوبارہ کریں.
مرحلہ 6
اپنے عام راستے کو چلائیں جس دن آپ مشق نہیں کرتے ہیں یا آپ کے ڈرل کے بعد. آپ کے رن میں گھومنے والی مشق شامل. ایک ہلکا پھلکا ایک 100 میٹر ڈیش ہے جہاں آپ اپنی رفتار میں اضافہ کرتے ہیں اور اپنے راستے کی لمبائی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. ہر گھڑی سے باہر ڈرل آرام کرنے کے چند منٹ بعد چلیں، اور اپنے جوگ دوبارہ آہستہ، مستحکم رفتار پر شروع کریں.
