آپ کے ٹھنڈے آپ کی کلھ میں آپ کی کل ہڈیوں میں پٹھوں سے منسلک ہوتے ہیں. جب آپ گولف کھیلتے ہیں تو کلب کے بار بار پھنسے ہوئے آپ کو آپ کے خمیر کے اندر اندر ٹھنڈا بننا پڑتا ہے. یہ شرط میڈال مہاکاویڈائیتائٹس کہا جاتا ہے. علامات میں درد شامل ہے جو ایک کلب کو پکڑنے کے بعد فارمیف اور کمزوری کو بڑھا دیتا ہے. اگر بگاڑ چھوڑ دیا جاتا ہے تو، ٹھنڈا پھٹ سکتے ہیں، جو کچھ حالات میں جراحی کی مرمت کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ یہ بھی ممکن ہے کہ گولف کو گولف کھیلنے کے لۓ گولف کھیلنے کے لۓ، یہ وصولی کے لۓ قدم اٹھانا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
روزانہ ہدایت کے طور پر اینٹی سوزش ادویات جیسے اسپرین، آئیبروپروین، نپروکسین یا اکیٹنفینن لے لو. یہ ادویات انفلاڈ خون کی وریدوں کو روکنے میں مدد کرتی ہیں جو سوجن اور درد کا سبب بنتی ہیں.
مرحلہ 2
آپ کو گولف کو کھیلنے سے پہلے آپ کی کیوب پر حرارتی پیڈ کا استعمال کرتے ہوئے گرمی کا اطلاق کریں. گرمی آپ کے فارمیوم میں tendons اور پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد کرے گی، جب آپ کھیلتے ہیں تو درد کو کم کریں گے. 10 سے 15 منٹ تک لاگو کریں.
مرحلہ 3
آپ کے کھیل شروع کرنے سے پہلے آنسو کے پٹھوں کو بڑھو. ایک حصے میں دیوار سے ایک بازو کی لمبائی کھڑی ہوتی ہے. اپنی کھجور، انگلیوں کو دیوار پر رکھیں، اپنی کھجور دیوار کی طرف گھومیں. اگر آپ کے ٹھنڈے خاص طور پر سخت ہیں تو آپ ہاتھ فلیٹ نہیں رکھ سکتے ہیں. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر رہائی. دو سے تین بار دوپہر
مرحلہ 4
ایک کمپریشن پریجج میں کیوب لپیٹ یا جب آپ کھیلتے ہیں تو کلون پہننا. یہ پٹھوں کی قسم میں فورئر کی پٹھوں کو الگ کرنے میں مدد ملتی ہے، جب آپ گولف کھیلتے ہیں تو پٹھوں پر رکھے ہوئے کشیدگی کی مقدار کو کم کرنا.
مرحلہ 5
آئس پیک کا استعمال کرتے ہوئے متاثرہ علاقہ آئس یا حفاظتی تولیہ سے لپیٹ پلاسٹک کے بیگ میں آئس کیوب ڈال کر اپنے پیک تیار کریں. پیک کو قہر کے اندرونی حصے پر رکھیں اور 15 سے 20 منٹ تک چھوڑ دیں. ادویات میں سوزش کو کم کرنے کے لئے پورے دن میں کئی بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 6
کیچلی چینل مشق کریں جب آپ کوہ اور کلائی کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے گولف نہیں چل رہا ہے. ہاتھ میں 1 سے 2 پاؤنڈ وزن رکھو. آپ عام طور پر کلب سوئنگ کرتے ہیں. پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے دوران اپنے سوئنگ کا وزن اٹھائیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- آئس پیک
- اینٹی سوزش دوا
- 1 سے دو پونڈ ہاتھ وزن
- حرارتی پیڈ
تجاویز
- جب آپ ابتدائی بہار کا تجربہ کرتے ہیں تو گالفر کی کہانی کے اوپر، آپ کے ٹھنڈے کا وقت دینے کے لۓ کم از کم ایک سے دو ہفتوں کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. آپ کو ٹینس کھیل سے بچنے سے بھی بچنا چاہئے کیونکہ یہ اسی طرح کے ٹھنڈے پر اثر انداز ہوتا ہے.
انتباہات
- اگر آپ کے گالفر کی کیو سے زیادہ سے زیادہ انسداد علاج کا جواب نہیں ہوتا تو طبی توجہ طلب کریں. آپ کا معالج جسمانی تھراپی کے مشقوں کی سفارش کرسکتا ہے، ادویات کو بیان کرسکتے ہیں یا آپ کو سوزش کم کرنے کے لئے ایک کارٹونون شاٹ دے سکتا ہے.
